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Formacin de Instructores Kundalini Yoga

Kriya para Sensibilizar el Aura


(Waves of Healing, Siri Atma Singh, M.D., pp. 184-189) Durante la kriya, concntrate en el entrecejo, el punto del Tercer Ojo. (Sobre la nariz, entre las cejas) con tus parpados cerrados y haciendo una larga, lenta y profunda respiracin por 1-3 minutos a menos que se especifique lo contrario.

1. Giros Sufis. Sintate en postura fcil, apoyando tus manos sobre las rodillas. Comienza a hacer crculos con tu torso desde la base en una direccin, manteniendo tu columna derecha. Siente el mximo estiramiento al nivel del corazn. Inhala mientras rotas hacia adelante, exhala mientras rotas hacia atrs. Cambia de direccin cuando te encuentres en el medio. Para terminar, inhala, endereza la columna y aplica Mulbhand; Exhala y relaja.

2. Sintate con tus piernas estiradas hacia adelante, con los pies juntos y flexionados. Dblate hacia adelante, con tus brazos siguiendo lnea de tu columna, paralelos entre s, con las palmas enfrentndose. Estrate sobre y ms all de tus pies, sin tocarlos, haciendo respiracin de fuego.

3. Sintate en Postura Fcil. Levanta tus brazos hasta un ngulo de 60 grados. Dobla los dedos de modo que las yemas toquen la base de los dedos. El pulgar apunta derecho hacia arriba, mientras las palmas miran hacia l frente. Aplica Jalandhar Bandh (cerradura de cuello) y haz respiracin de fuego. Para terminar, inhala y aplica Mulbandh, exhala y reljate.

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4. Parado(a) con tus pies juntos. Dblate hacia adelante desde las caderas y apoya tus palmas planas en el suelo, con los brazos estirados. Mantn la postura. Para finalizar, prate lentamente.

5. Prate y separa ampliamente las piernas. Dobla tus rodillas hasta que tus muslos se encuentren paralelos al suelo. Mantn el equilibrio llevando tus manos a los muslos, justo sobre las rodillas, con los dedos hacia adelante (hacia la parte interior de las piernas)

6. De pie, flexiona la pierna derecha y pon la parte exterior del taln de tu pie en la ingle, de modo que la planta del pie mire hacia arriba. Inclnate hacia delante desde las caderas hasta llegar al suelo con las palmas de tus manos. Deja que tu cabeza se relaje y mantn la postura. Cambia de pierna y repite.

7. Sintate en una Postura Fcil. Pon tus manos en Mudra de oracin. Medita en la respiracin.

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8. Postura de Cobra. Acustate boca abajo con las piernas rectas, los pies juntos, empeine de los pies en el suelo. Coloca las palmas en el suelo bajo tus hombros. Inhala en Postura de Cobra tan alto como puedas de forma cmoda, levantando la caja torcica y tirando del ombligo hacia adentro y arriba, dejando tus caderas en el suelo.

Mantn la postura con Sitali Pranayam (inhala por la abierta con la lengua curva y exhala por la nariz).

boca

9. Acustate sobre tu espalda con los brazos a los lados, las palmas en el suelo. Aplica Jalandhar Bandh y levanta ambas piernas a 60 grados. Haz bicicletas con las piernas mientras haces Respiracin de Fuego.

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