UNIDAD DIDCTICA DE ESCALADA Y RAPEL

1. Justificacin La unidad didctica que voy a presentar, pienso que sera una forma de iniciar a los alumnos en primeros cursos de E.Secundaria, y proporcionarles una base para aprendizajes posteriores relacionados con la escalada y el rapel. Se proponen estas actividades, como un complemento o alternativa a la Educacin Fsica tradicional; buscando una mejora de muchas destrezas y habilidades bsicas mientras proporcionamos una mayor integracin estas actividades que parecen estar un poco olvidadas en nuestro terreno.

2. Objetivos - Proporcionar el conocimiento de actividades nuevas y motivantes para los alumnos. - Favorecer el aumento de la autoestima y seguridad. - Mejorar las habilidades bsicas y coordinacin dinmica general. - Familiarizarse con el medio natural, creando un clima de sensibilizacin hacia l. - Aprender y conocer materiales bsicos necesarios para realizar actividades de aire libre (escalada, rapel). - Lograr un clima de cooperacin y confianza con los compaeros.

3. Contenidos Conceptuales: - Material (arns, ocho, mosquetn) - Cuerdas y clases. - Nudos ms utilizados para el aprendizaje bsico. Procedimentales: - Rapel: tcnica de descenso y asegurador. - Escalada, subir asegurado por va fcil y bajar rapelando. - Realizar subidas, trepas, descensos, en el gimnasio.

Actitudinales: - Establecer seguridad en actividades, siempre con un riesgo controlado. - Colaborar y estar pendientes de los compaeros para la realizacin estas actividades de aire libre.

4. Las sesiones Presento esta unidad didctica, dividida en seis sesiones, secuenciando sus contenidos de lo ms simple y global, a lo ms analtico y complejo.

1 Sesin Conocer y explicar los trminos generales ms bsicos y el material necesario requerido para estas tcnicas de aire libre. Material didctico: vdeo y diapositivas. Metodologa. presentacin y explicar el uso del material que se va a utilizar en nuestra clase, para lograr los objetivos que nos proponemos.

2 Sesin Explicar y hacer nudos bsicos aplicados al desarrollo de nuestra unidad didctica, llegando a hacerlos con soltura y precisin: - Ballestrinque - Ocho simple y doble... Metodologa: Asignacin de tareas y sobre todo mando directo, ya que el contenido a ensear es cerrado y requiere una ejecucin exactamente reproducida de la hecha por el profesor.

3 Sesin Aprender a utilizar con el material esencial para la realizacin del rapel y escalada. Siempre teniendo precaucin y estando concentrados en lo que se est haciendo. Aprender a ponerse este material, comprobando siempre que est en perfecto estado de uso, favoreciendo la seguridad en uno mismo y confianza con los compaeros. -Arns -Casco -Ochos -Mosquetones... Metodologa: asignacin de tareas y como en el caso anterior sobre todo mando directo.

4 sesin Iniciarse en la escalada, subiendo por una va fcil para ir incrementando posteriormente el nivel de dificultad en veces posteriores. Atender a lo que estamos haciendo e ir plenamente concentrados. Espacio: si hubiera la posibilidad, debera realizarse esta sesin en un rocdromo. Metodologa: Asignacin de tareas y resolucin de problemas.

5 Sesin Iniciarse en el rapel. En el gimnasio con bancos suecos, espalderas, colchonetas... Practicar la postura, el desplazamiento... Metodologa: asignacin de tareas y mando directo

6 Sesin En esta ltima sesin, podemos preparar el gimnasio o patio como si fuera un terreno de aventura, all los alumnos podan encontrarse escaladas marcadas con cintas en las espalderas, rampas, rapel en colchonetas y bancos inclinados...

5. Metodologa y recursos En general y para todas las sesiones utilizaremos: - Mtodos de reproduccin por modelos: enseanza de los elementos bsicos del aire libre a tratar (cabuyera y rapel). - Aprendizaje guiado para la realizacin de nudos y la iniciacin y perfeccionamiento del rapel y escalada. - Resolucin de problemas: establecimiento de estrategias para el descenso, lugar ms adecuado y forma adecuada. 6. Recursos didcticos

- Videos y diapositivas - Material de aire libre: cuerdas, arneses, cascos, ochos, mosquetones... - Material bsico: bancos suecos, espalderas, colchonetas - Instalaciones: gimnasio y polideportivo

7. Evaluacin Bajo mi punto de vista, creo que sera conveniente realizar una evaluacin inicial de los/as alumnos/as para conocer el punto del cual parten con respecto a

los contenidos a desarrollar en la unidad; para ello se puede emplear un cuestionario de opinin y se utiliza la observacin en la realizacin de tareas por parte de ellos/as. Tambin se deberra llevar a cabo a cabo una evaluacin continua de todo el proceso empleando tcnicas de observacin sobre listas de control (de diversas habilidades), as como cuestionarios y entrevistas. El control de la motivacin, de la participacin, de la metodologa ser continuo y nos permitir ir adaptando las situaciones al mximo inters y aprovechamiento de la unidad didctica por parte del alumno. Por ltimo, al final de la unidad se realizar tambin una evaluacin sumativa de todo el proceso mediante tcnicas de observacin y el empleo de cuestionarios, que nos permitir comprobar el grado de cumplimiento de los objetivos previstos al comienzo de la unidad didctica. Los criterios de evaluacin empleados en esta unidad didctica fueron: - Mostrar inters, y adquirir los aprendizajes bsicos enseados en las diferentes sesiones. (Se deben evaluar objetivamente todos aquellos aspectos que afecten a la seguridad, nudos, utilizacin del material, donde se puede montar las actividades y sistemas para asegurar) - Participar de forma desinhibida y constructiva en la realizacin de actividades. planificacin y

- Utilizar las habilidades adquiridas en situaciones cerradas a situaciones abiertas. - Mostrar actitudes de respeto y valoracin tanto hacia el medio ambiente como hacia los/as compaeros/as.

INTRODUCCIN AL TRABAJO: El trabajo que he llevado a cabo, se centra en dos contenidos que me parecen muy interesantes dentro de las actividades en el medio natural. Me he centrado en estos dos contenidos debido a que son con los que mas relacin he tenido. En distintos cursos he hecho actividades de marcha y orientacin, y es un tema que me gusta. La unidad didctica, decid hacerla de escalada y rapel, debido a que son los contenidos de los cuales he recibido clases prcticas en el INEF el presente curso.

ORIENTACIN.
Muchas veces nos surge la necesidad, en medio de una excursin de encontrar el Norte de alguna manera, o bien, necesitamos orientarnos por cualquier motivo. Si no disponemos de brjula podemos utilizar cualquiera de los siguientes mtodos. Orientacin por el Sol: Son cosas obvias. El Sol sale por el Este; al medio da est en el Sur y por la tarde se pone por el Oeste. Estos puntos correspondes a las siguientes horas solares: 6.00, 12.00, 18.00 . Tendremos que tener en cuenta la apreciacin de horas solares, ya que en nuestro pas vamos dos y una hora por delante del horario solar. Si preferimos orientarnos por el Sol y nuestra sombra la cuestin ser sencilla: A las 6:00 la sombra nos indica el Oeste. A las 9:00 la sombra nos indica el Noroeste. A las 12:00 la sombra nos indica el Norte. A las 15:00 la sombra nos indica el Noreste. A las 18:00 la sombra nos indica el Este. Una experiencia que gusta y atrae al chaval es la de realizar un reloj de Sol y comparar las horas con los puntos cardinales de la brjula. Orientacin por el reloj: Existen dos mtodos distintos en los cuales es necesaria la intervencin del Sol. Determinacin del Punto Sur. Condiciones: 1. 2. 3. 4. Poner el reloj en hora solar. Colocar el reloj en posicin horizontal. Orientar la manecilla que marca la hora (la pequea) apuntando al Sol. Marcar la mitad del arco menor comprendido por las 12:00 (del reloj) y la hora que marca en ese momento tu reloj (la aguja pequea). 5. El radio que pasa por el punto as determinado en su prolongacin nos determinar el punto cardinal Sur. Determinacin del punto Norte: Este mtodo es tambin conocido como el mtodo ferrocarril. Se nombra familiarmente as debido a que en l se tienen en cuenta las horas contadas de 0:00 a 24:00 como en los horarios de ferrocarril. Para determinar el Norte por este mtodo seguiremos las siguientes indicaciones: 1. Es previo el poner el reloj en hora solar. 2. Mirar la hora exacta en el momento que queremos buscar la orientacin y dividirla por dos. 3. Buscar en el cuadrante la hora que resulte de la divisin y orientarle al Sol. 4. El punto hacia el que seale en ese momento las 12:00 ser el Norte.

Con estos mtodos lo que hallamos es el Norte Geogrfico, es decir, el Norte hallado no experimenta ninguna declinacin como ocurrira en la brjula.

BRJULAS
Las brjulas te indican la direccin. Usando una brjula puedes encontrar la ruta ms directa para llegar a un lugar, y puedes rodear un obstculo sin perderte. Todas las brjulas se componen de dos partes principales: una aguja y una esfera como la ilustrada aqu abajo, que te muestra los puntos de brjula. Hay tres tipos principales de brjulas, aunque parezca que hay muchos ms, puesto que las hay con todo tipo de accesorios. En la ilustracin siguiente puedes ver los tres tipos principales. Para la lectura normal de mapas, una simple brjula de cartn es suficiente. Hay cuatro tipos principales en una brjula: Norte, Sur, Este y Oeste. Estos son los ms conocidos como los puntos cardinales. El Norte es el ms importante para orientarse, y todos los dems se basan en l. As que si sabes en que direccin est el Norte podrs encontrar cualquier direccin que quieras. En conjunto hay 32 puntos de brjula o cuartas. Al nombrarlas se llama cuartear. La brjula tambin se divide en 360 grados. De modo que las direcciones pueden ser muy exactas. Usando una Brjula: Para poder usar una brjula necesitas saber como tomar los rumbos. Un rumbo es la direccin de un objeto en relacin al Norte, desde dnde t ests. Siempre se da en grados y se mide en el sentido de las agujas del reloj, desde el Norte. Para obtener el rumbo con una brjula de esfera, sostn sta horizontalmente y mira hacia el objeto imaginando una lnea recta desde el objeto al centro de la brjula. Cuenta el nmero de grados desde el Norte hasta dicha lnea, y obtendrs el rumbo. Tal y como te mostramos en los dibujos de ms abajo, hay realmente tres polos Norte: Polo Norte Verdadero, Polo Norte Magntico, y Rejilla Norte. El Polo Norte Verdadero es la direccin del Polo Norte, esto quiere decir que el extremo norte del eje sobre el cual la Tierra gira. Las veletas sealan este Norte. El Polo Norte Magntico de la Tierra est situado en la baha de Hudson en Canad, y se desplaza un poco todos los aos. La Rejilla Norte es el Norte indicado en los mapas por la lneas de rejilla verticales. Como la rejilla es plana y la superficie de la Tierra es curva, las lneas de longitud de un mapa no van por el Norte Verdadero.- Mira dnde estn las lneas de longitud de un mapa y vers como se curvaran si las dibujramos. Mapa y Brjula: Para encontrar el camino necesitars un mapa y una brjula. El mapa sirve para planear una ruta, y la brjula para seguir los rumbos que tomars en el mapa o el terreno. La brjula tambin se usa para orientar un mapa y encontrar t situacin en l, si no ests seguro de dnde ests. Antes de usar un mapa tienes orientarlo o ajustarlo. Para ello, pon la brjula sobre el mapa y gralo hasta que el punto Norte Magntico se alinee con el con Norte indicado por la brjula. Siguiendo rumbos:

1. Si puedes ver el sitio al que quieres llegar, mide el rumbo con la brjula y entonces sguelo. Aunque puedas ver tu objetivo antes de empezar, debes tomar el rumbo por si encontrases obstculos ms adelante. 2. Si no ves el sitio al que te diriges, pero conoces tu posicin en el mapa, pon la brjula en tu posicin sobre el mapa y toma el rumbo hacia tu objetivo. Lo que deberas hacer a continuacin es seguir este nuevo rumbo marcado por la brjula.

LA MARCHA.
LOS PIES Y EL CALZADO: El cuidado de los pies es muy importante cuando estamos realizando una ruta, ya que esto condicionar nuestra comodidad para caminar. As pues las uas deben estar bien cortadas para evitar rozaduras y llagas creadas por el roce de stas con los dedos colindantes. Las botas deben de ser de nuestro nmero y quedarnos bien ajustadas (ni flojas ni muy prietas) para evitar que el pie nos baile dentro y puedan salirnos ampollas o retorzamos un tobillo. De este modo tambin evitaremos todo esto llevando los cordones bien apretados y atados. El material de la suela ha de ser siempre de goma, o materiales similares, para que se adhiera bien a cualquier tipo de suelo y nos ofrezca de esta manera una mayor seguridad. Evitaremos siempre el usar calcetines finos y de tejidos acrlicos que no permitan al pie transpirar, de modo que los ms recomendados son los de lana. Nos los pondremos siempre con sumo cuidado para que no se forman pliegues ni arrugas que podran producirnos luego ampollas y/o rozaduras. Por este mismo motivo jams buscaremos el apao en la utilizacin de dos pares de calcetines finos, ya que al caminar el de abajo tiende a deslizarse dando origen a un pliegue que nos causara daos en el pe. LA ROPA Conviene no ir quitndose la ropa al ir caminando, para evitar enfriamientos y/o quemaduras solares. Una gorra puede salvarnos de una terrible insolacin, y si adems tiene visera proteger, en cierta medida nuestros ojos del Sol; as pues nunca la dejes en casa, toma poco sitio en la mochila y sobre nuestra cabeza pesa poco. Ser conveniente una parada a los 10 minutos de comenzar la marcha para un reajuste del equipo. EL RITMO DE LA MARCHA Debemos comenzar a caminar lentamente para entrar en calor poco a poco. Apoyar bien el pe, es decir, colocarlo lo ms plano posible; e intentar conseguir un ritmo lo ms uniforme y acompasado posible para evitar fatigarnos innecesariamente; del mismo modo evitaremos tambin siempre los tirones (separaciones del grupo) ya que nadie tiene que alejarse ni cambiar el itinerario. Durante la marcha se parar cada hora para hacer un descanso de unos 10 minutos.

EL AGUA. Mientras estamos caminando nuestro cuerpo est realizando un esfuerzo fsico, por lo que est consumiendo sales minerales; estas sales minerales debemos reponerlas bebiendo agua, pero siempre con control y moderacin ya que puede ocurrirnos que acabemos el agua y tengamos que terminar la ruta sin ella, o que el estomago se encharque y nos sintamos molestos. Antes de beber es aconsejable el aclararnos la caras para limpiarla de polvo que se va pegando por causa del sudo y enjuagarse la boca antes de dar el primer trago, as como mantener los labios hmedos para causar una sensacin de frescor en stos. En el caso de que bebamos de una fuente debemos asegurarnos siempre antes de que el agua que lleva sea potable, y en caso de que lo sea si vamos a usar las manos como cuenco lavarlas para limpiarlas de sudor y suciedad. Si estamos sudando, esperaremos unos minutos antes de beber, sobre todo si el agua est muy fra. AL TERMINAR LA MARCHA. Por muy cansado que ests al acabar una marcha siempre te quedarn fuerzas para hacer unos estiramientos, los cuales nos evitarn sufrir posteriores calambres y/o las cotidianas y populares agujetas. Estos ejercicios es tambin recomendable hacerlos antes de comenzar a caminar para preparar los msculos para un esfuerzo mayor posterior. Si tus pies han sufrido los ataques de las ampollas y/o las rozaduras, lo sentimos mucho pero la nica solucin es amputarlos; debes de decrselo a tu monitor para curarlas. Lvate los pes y ponte unos calcetines limpios. SEALIZACIN DE LOS SENDEROS. La franja superior de todas las seales puede ser ROJA o AMARILLA, la inferior ser siempre BLANCA. Si la combinacin es roji-blanca estamos ante un Camino o Ruta de Gran Recorrido (G.R.). Si de otro modo se trata de amarillo y blanco se tratar de una Ruta de Pequeo Recorrido (P.R.) que constituye un desvo o variante de un G.R. trazadas como atajos o caminos de acceso a lugares de cierto inters. Todas estas rutas (las G.Rs. y las P.Rs.) estn recogidas en mapas similares a los de carreteras.