Qu debes comer cuando sufres de osteoporosis?

La osteoporsis es una enfermedad de los huesos caracterizada por la disminucin de la masa sea con alteracin en la microarquitectura de los huesos, conoce qu comer para manejarla.

La dismunicin de masa sea nos lleva a una mayor fragilidad sea y una mayor facilidad para la presentacin de fracturas. La remodelacin sea (formacin y resorcin) es un proceso de renovacin continuo del hueso que evita la acumulacin de lesiones de fatiga y hace que se adapte a las necesidades mecnicas del momento. Y su equilibrio mantiene constante la masa sea esqueltica. La osteoporsis se produce por un desequilibrio entre la formacin y resorcin sea, con predominio de esta ltima, con influencia de variados factores en el recambio seo. Entre estos factores se encuentran: Factores Factores Factores Factores Genticos. Hormonales. Nutricionales. Locales.

La osteoporosis es asintomtica, hasta que aparecen las fracturas. stas surgen tras un pequeo traumatismo o espontneamente. Afectan a cualquier hueso, presentando sintomatologa segn el lugar afectado. Las ms frecuentes son las vertebrales, las del radio, de cuello del fmur, cadera y las de hmero. Los factores de riesgo son: Sexo: ms frecuente en mujeres. Edad: a partir de los 35 aos. Raza: se presenta mas en la raza blanca. Enfermedades: hiperparatiroidismo. Antecedentes familiares directos. Escasa ingesta de calcio, ingesta inadecuada de vitamina D. Consumo excesivo de tabaco. Consumo excesivo de alcohol y caf (ms de 3 tazas al da). Sedentarismo, Poca exposicin solar. Delgadez, Obesidad. Nuliparidad. Medicamentos. Ahora tocaremos el punto ms importante de la osteoporsis y este es la PREVENCIN. Desde la niez se tiene que implementar este proceso hasta los 30 aos:

Dieta rica en calcio. Ejercicio fsico adecuado. Adecuada exposicin solar (no abusar). Evitar consumir caf, alcohol, tabaco. Nutricin adecuada y equilibrada NO consumir dietas altas en protenas, no abusar de las dietas vegetarianas (por su alto contenido de oxalatos), no consumo excesivo de sodio. Nutricionalmente, las mejores medidas de prevencin son la ingesta adecuada de calcio y de vitamina D de forma natural, que deben ser objetivos prioritarios desde la niez. Se ha demostrado que la dieta rica en calcio mantiene un pico de masa sea, aunque no haya seguridad de que pueda aumentarla, y que reduce la incidencia de fracturas de forma significativa. Tambin es un hecho conocido que la dieta rica en vitamina D, junto con una exposicin solar adecuada, es fundamental para la correcta absorcin intestinal de calcio.

Fuente: www.colombia.com

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