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http://www.parabajardepesorapido.com Tip 21: Cmo controlarse en un Buffet ....................................................................................17 Tip 22: Dietas bajas en grasa o dietas bajas en carbohidratos? ..............................................17 Tip 23: Pequeas porciones que revolucionan el metabolismo................................................18 Tip 24: Propiedades de la protena para quemar grasas ..........................................................18 Tip 25: Cul es el mejor plan para perder peso? ....................................................................19 Tip 26: Beber agua helada para quemar caloras .....................................................................19 Tip 27: Ejercicios para quemar muchas caloras en una hora ...................................................20 Tip 28: Correr/ caminar, el camino para perder peso...............................................................20 Tip 29: Inicia tu da con Yoga ...................................................................................................21 Tip 30: Confusin muscular para quemar grasa .......................................................................21 Tip 31:Ejercicios para tonificar tus brazos y quemar caloras ...................................................22 Tip 32: Los mejores ejercicios para piernas..............................................................................22 Tip 33: Esculpe tus abdominales y quema caloras...................................................................23 Tip 34: Ejercitarse cuando se tienen nios pequeos ..............................................................23 Tip 35: Quema caloras mientras vas de compras ....................................................................24 Tip 36: Calcula tu TMB ............................................................................................................25 Tip 37: Descubre tu ritmo cardaco..........................................................................................25 Tip 38: Quemar caloras en el trabajo......................................................................................26 Tip 39: Quema caloras dedicndote a la jardinera .................................................................26 Tip 40: Ejercicios aerbicos para salir del aburrimiento ...........................................................26 Tip 41: El t verde quema grasas.............................................................................................27 Tip 42: El jengibre ...................................................................................................................28 Tip 43: Vitaminas para quemar grasas.....................................................................................28 Tip 44: Bloqueadores de carbohidratos y cortisol ....................................................................28 Tip 45.La Efedrina ...................................................................................................................29 Tip extra: Quema mayor cantidad de caloras con entrenamiento fsico..................................29 Resumen sobre cmo quemar caloras....................................................................................30
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Introduccin
Quemar caloras es un arte que implica aplicar los conceptos de la ciencia a nuestro favor. La ciencia dicta a nuestro cuerpo las tcnicas apropiadas para quemar caloras. No obstante, este proceso se convierte en un arte cuando somos capaces de aprovechar al mximo las propiedades cientficas. Si combinamos este arte con la ciencia y aprendemos algunos trucos muy sencillos, podemos acelerar el funcionamiento de nuestro metabolismo haciendo que este queme la mayor cantidad posible de caloras. Este es el principal objetivo de este e-book. Deseas aprender cmo acelerar tu metabolismos para perder mayor cantidad grasa corporal? Sabas que es posible perder caloras durante el da, incluso cuando descansas? En este e-book aprenders: Cmo adelgazar y quemar caloras mientras trabajas Reducir el consumo calrico sin dejar de comer tus alimentos favoritos Perder peso durante el postparto Quemar grasa corporal con entrenamiento de alto impacto. Valerte de los alimentos para acelerar el funcionamiento de tu metabolismo Salir a comer fuera sin temores y disfrutar de tus vacaciones sin dejar de lado tu plan para la prdida de peso.
Tu profesin te obliga a permanecer largas horas sentado frente a un escritorio? Pues bien, no es una razn suficiente para que dejes de quemar caloras y puedas perder grasa corporal. Esta gua te ayudar a quemar la mayor cantidad de caloras posibles mientras ests en movimiento, cuando debas permanecer sentado por horas e incluso cuando te encuentres descansando. Ests listo para iniciarte en este camino hacia la prdida de peso? Comencemos!
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Nota: Este e-book recomienda una serie de ejercicios especficos y suplementos dietticos a fin de acelerar el proceso metablico para quemar mayor cantidad de grasa posible. Si bien estos ejercicios y suplementos son seguros, podran resultar riesgosos para aquellas personas que padecen de determinados problemas de salud. Antes de iniciar cualquier plan para perder peso basado en dietas y ejercicios fsicos, consulta siempre a tu medico de confianza a fin de que el mismo evale si los mismos son aptos para tu organismo. Una vez aclarado este punto, comparto contigo 45 secretos que te ayudarn a quemar mayor cantidad de caloras y alcanzar la figura esbelta y tonificada que tanto deseas:
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El agua es el lquido por excelencia para hidratar el cuerpo humano. Colabora con el funcionamiento de los rganos, mantiene la elasticidad de las articulaciones y facilita la prdida de peso. Un excelente truco para disminuir el apetito consiste en beber un vaso de agua antes de cada comida. El lquido ayudar a que sientas mayor sensacin de saciedad. Por otro lado, el agua te ayudar a disminuir tu apetito, muchas veces el hambre suele confundirse errneamente con la sed. Tambin puedes beber agua durante tus comidas. Luego de comer algunos bocados, bebe un trago de agua. De este modo logrars satisfacer rpidamente tu apetito y colaborars efectivamente con el proceso digestivo.
Quizs pienses que los productos bajos en grasas son un excelente recurso para perder peso. Lo cierto es que en muchas ocasiones es preferible quedarse con las versiones originales de tus comidas favoritas, independientemente de su valor calrico.
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Por qu decimos esto? La respuesta es muy simple. Al quitar grasa de las comidas generalmente las mismas pierden sabor. Las empresas que fabrican productos bajos en grasas reemplazan la falta de sabor agregando azcar. Si lees las etiquetas con los valores nutricionales de estos productos, es muy posible que te sorprendas al comprobar que los mismos poseen un alto contenido de carbohidratos como consecuencia del agregado extra de azcar. Para que un producto alimenticio pueda calificar como alimento reducido en grasas debe contener al menos un 25% menos de grasa que el alimento original. Esto no representa una gran diferencia. En muchas ocasiones es preferible consumir el producto original, evitando de este modo el aporte de azcar extra que se obtiene al consumir alimentos reducidos en grasas.
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Que ests a dieta no significa que renuncies a disfrutar de una comida fuera de casa en tu restaurante favorito. Todo lo que debes hacer es aprender a ordenar valindote de tu inteligencia. Primer consejo: evita la cesta de pan. Es muy fcil caer en la tentacin, pero recuerda: el pan posee muchas caloras y carbohidratos. Segundo consejo: al momento de ordenar, prefiere platos a base de pescados o pollos grillados con guarnicin de vegetales al vapor. Evita las salsas elaboradas a base de nata o manteca y las frituras. Puedes consumir estos alimentos en ocasiones especiales, pero si esta costumbre se repite ms de una vez a la semana, tus esfuerzos para reducir la grasa corporal se irn por la borda. Finalmente, recuerda que en la mayora de los restaurantes las porciones tienden a ser exageradas. Lo ideal en estos casos es compartir el plato principal, ordenar medio plato o bien ordenar un aperitivo en lugar de un plato prinipal.
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Recuerda que cuanto ms rpido funcione tu metabolismo, quemars mayor cantidad de caloras y sers capaz de perder ms kilos.
Los vegetales poseen una gran variedad de nutrientes y son bajos en caloras, por lo que resultan los alimentos preferidos de las personas que hacen dieta. Los sndwiches de vegetales son muy sabrosos y aportan una buena porcin de fibra, sin embargo poseen gran cantidad de carbohidratos y no son capaces de satisfacer el apetito por tiempos prolongados. Esto se debe a que los sndwiches a base de vegetales no poseen protenas ni grasa. La protena es sumamente importante para nutrir tus msculos y ayuda a tu cuerpo a quemar caloras manteniendo estable el nivel de azcar en sangre. Las grasas actan del mismo modo e incluso brinda mayor sensacin de saciedad. Si deseas prepararte un sndwich 100% vegetariano que contenga la dosis necesaria de grasas y protenas, puedes agregarle alimentos ricos en grasas "saludables" como aguacate, queso o aceite de oliva .
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aporten importante contenido de agua y fibra. Estos alimentos satisfacen el apetito y aportan el valor calrico necesario para tu da.
La termognesis es el proceso mediante el cual el organismo quema caloras para convertirlas en energa. Los alimentos y suplementos termognicos aceleran el funcionamiento del metabolismo logrando que queme grasa rpidamente. No obstante, los suplementos termognicos pierden su efectividad con el tiempo. Estos productos generalmente estn elaborados con qumicos y compuestos como la efedrina, cafena y otros estimulantes que al consumirse en exceso por prolongados perodos de tiempo pueden resultar perjudiciales para la salud. Los alimentos termognicos no deben consumirse por perodos prolongados de tiempo ya que podran daar el sistema nervioso. Puedes acelerar el proceso metablico a fin de quemar mayor cantidad de caloras valindote de alimentos como los ctricos, t verde y pimientos picantes. Unas pequeas porciones diarias son suficientes para que tu cuerpo incremente el gasto calrico ayudndote a perder peso rpidamente.
La grasa abdominal es la grasa corporal ms peligrosa que puedes tener. Este tipo de grasa tiene una relacin directa con muchas afecciones como la diabetes, el cncer y enfermedades coronarias. Si bien la medicina an no ha determinado la razn por la cual la grasa abdominal resulta tan perjudicial para la salud, lo aconsejable es eliminarla. Para quemar la grasa abdominal puedes incluir en tu dieta diaria varias pequeas porciones de ciertos alimentos muy eficaces para eliminarla. De este modo, incluye en tu alimentacin habitual grasas insaturadas, protenas magras, vegetales y frutas con alto contenido en fibra.
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Las nueces son un snack ideal y aportan gran variedad de nutrientes. Por otro lado, los lcteos bajos en caloras aportan calcio, un mineral que acta como quemador natural de la grasa abdominal. Consumir carbohidratos en exceso causa hinchazn y puede elevar la produccin de insulina en el cuerpo. Para mantener el cuerpo saludable es necesario que adoptes entre tus hbitos nutricionales frutas, vegetales y cereales en cantidades limitadas, evitando alimentos ricos en azcares y harinas refinadas. Siguiendo estos preceptos, logrars disminuir la grasa abdominal rpidamente.
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La prdida inicial de peso cuando se realizan ayunos se debe a la supresin de la ingesta de alimentos. La mayora de los lquidos que el cuerpo absorbe proviene de los alimentos. De este modo, al no comer, lo que se pierde es peso lquido. Perder lquido no es lo mismo que perder grasas, y este peso que se pierde durante el ayuno, ser recuperado ni bien termine el mismo y vuelvas a alimentarte. Muchas personas encuentran al ayuno como un excelente recurso para desintoxicar al cuerpo y liberarlo de impurezas y toxinas. Puedes intentar esta prctica siempre y cuando tu organismo se encuentre en perfecto estado de salud. En caso de que decidas practicar ayuno lo aconsejable es que realices un ayuno en el que incluyas alimentos crudos y suprimas por completo la ingesta de ciertos alimentos. Evita la comida rpida, los alimentos procesados y alimentos cocidos por varios das. Los alimentos crudos brindan mayor sensacin de saciedad, aportan los valores nutricionales necesarios para tu dieta y no poseen aditivos qumicos, los cuales son sumamente perjudiciales para tu organismo. Bebe agua en abundancia y en pocos das logrars desintoxicar tu organismo y te sentirs mejor que nunca.
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Si deseas disfrutar de postres de menos de 200 caloras, puedes optar por exquisitas y excelentes opciones como una porcin de cheesecake baja en grasas, dos barras de cereal o una porcin de postre reducido en grasas decorado con nata batida y fresas. A pesar de que muchas personas creen que para perder peso los postres estn terminantemente prohibidos, no existe razn por la que debas despojarte de esta satisfaccin tan placentera. Slo debes valerte de tu inteligencia para encontrar sabrosos sustitutos, tambin debes estar atento al tamao de tus porciones.
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Los alimentos libres de azcar estn endulzados con qumicos artificiales como la sacarina, el aspartamo o la sucralosa. Estos endulzantes qumicos tienen un sabor tan dulce capaz de estimular la produccin de insulina en tu cuerpo, incrementando de este modo los niveles de glucosa en sangre. No obstante, al tratarse de alimentos que no contienen azcar, la insulina, una vez que se encuentra en tu organismo no tiene nada que hacer. Esta situacin atpica te lleva a sentir hambre, letargo e incluso puede llevarte a comer mucho ms de lo habitual. Lo ms peligroso es que con el tiempo, tu organismo puede volverse resistente a la insulina, posibilitando a futuro la presencia de enfermedades como la diabetes. Por otro lado, los alimentos libres den grasas generalmente suelen estar saborizados con azcar y glutamato monosdico , qumicos que a pesar de que otorgan un mejor sabor a los alimentos, pueden elevar llevar la cantidad de azcar en sangre a niveles poco saludables. Los alimentos bajos en grasas tienden a ser metabolizados rpidamente, haciendo que te sientas hambriento a corto plazo.
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Durante tus vacaciones intenta mantenerte lo ms activo posible. Aunque no acudas al gimnasio, disfruta la vida al aire libre, sal caminar por la playa o la ciudad y disfruta de la prctica de deportes como voleibol, basquetbol, tenis, natacin, etc.
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La respuesta podra sorprenderte. Ninguna de las dos es aconsejable. Las dietas muy bajas en grasas provocan ms apetito y no tienen la capacidad para saciar el hambre. La grasa brinda sensacin de saciedad, adems la grasa insaturada es buena para mantener equilibrado su nivel de colesterol saludable para el corazn. Las dietas bajas en carbohidratos afectan fsica y emocionalmente, provocando sntomas como depresin, cansancio, letargo y pesadez. Si decides seguir una dieta baja en carbohidratos debes tener cuidado de no consumir grasas saturadas en exceso, ya que con el tiempo este tipo de dietas pueden resultar peligrosas para la salud e incluso pueden conducir a la obesidad, enfermedades coronarias y cncer. El mejor plan nutricional que puedes escoger para perder grasa corporal y mantener el peso perdido es aquel que puedes mantener de por vida . Lo ideal para lograr tu objetivo de perder peso es llevar una dieta moderada en la que incluyas carbohidratos y grasas en tu alimentacin diaria. Escoge hidratos de carbono complejos como cereales, vegetales y frutas; y alimentos ricos en grasas insaturadas como el pescado, aceite de oliva y aguacate.
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Nuestra masa muscular se alimenta de protena. En la protena se encuentran los elementos bsicos para la vida y los mismos son indispensables para el correcto desarrollo de la masa muscular. Por esta razn, cuanto ms desees desarrollar tu masa muscular, debers consumir mayor cantidad de protena. Pero cmo puede ayudarte la protena a quemar caloras? Muy sencillo. Los msculos queman caloras an cuando se encuentran en reposo. Cuanto mayor sea tu masa muscular, mayor cantidad de caloras quemars cada da. Las mujeres tienen la posibilidad de desarrollar una gran cantidad de masa muscular sin que su cuerpo se vea demasiado voluminoso. Si desean quemar ms caloras que nunca y desarrollar su masa muscular, solo deben incluir en sus hbitos nutricionales altas dosis de protena.
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El doctor Roger Clemens de la escuela de farmacia de la USC realiz una investigacin que revel que por cada vaso de agua helada que se bebe, el cuerpo quema unas ocho caloras en el proceso metablico que insume calentarla para finalmente digerirla. Para obtener resultados visibles con este mtodo se debera beber una gran cantidad de agua helada, lo cual no es recomendable. Lo ideal es limitar la ingesta calrica y realizar actividad fsica. Sin embargo, beber ocho vasos de agua por da, helada o natural, te ayudar a perder peso y evita la retencin de lquidos. No olvides hidratarte bien!.
Nota: estos clculos estn basados en una persona de 72.5 kilos. Cuanto mayor sea tu peso, quemars ms caloras durante esa hora de actividad.
Correr y caminar son excelentes ejercicios aerbicos que influyen de manera positiva sobre tu salud. Si logras combinar estas actividades fsicas podrs quemar mayor cantidad de caloras. Una persona de unos 70 kilos, puede quemar cerca de 1000 caloras si corre a una velocidad de 12 km/h por el lapso de una hora. No obstante, es muy probable que a medida que transcurran los minutos no logres conservar la misma intensidad de velocidad durante todo el trayecto, ms an si recin te ests iniciando en la prctica de esta actividad.
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En estas ocasiones, realizar un intervalo durante esta hora de actividad fsica puede ayudar a obtener mejores resultados. El intervalo dentro del entrenamiento implica caminar y correr variando la intensidad y velocidad en cada sesin. Por ejemplo, para precalentar puedes comenzar caminando a un ritmo relajado, luego variar la intensidad caminando a paso rpido por unos 10 minutos, trotar por cinco minutos, caminar otros cinco minutos, luego correr a toda velocidad por tres minutos, trotar otros cinco minutos y as sucesivamente. Esta variacin de intensidades durante tu actividad fsica evitar que tu cuerpo se acostumbre a un ritmo de ejercicio determinado. Si tu cuerpo se enfrenta constantemente a diferentes actividades fsicas, el metabolismo trabajar quemando una mayor cantidad de caloras, ayudndote a perder grasa corporal y tonificar tus msculos. Adems, este intervalo entre el trote y la corrida a toda velocidad permite que tu cuerpo descanse, lo que te ayudar a ejercitar por un tiempo ms prolongado.
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Si trabajas el mismo grupo muscular una y otra vez, los beneficios de la actividad fsica comenzarn a disminuir. El cuerpo tiende a acostumbrarse a la misma actividad fsica, dejando de este modo de consumir la cantidad de energa que debera. Si deseas evitar que tu cuerpo deje de trabajar con la misma intensidad, puedes hacer uso de la confusin muscular para ponerte en forma rpidamente. La confusin muscular consiste en trabajar distintos grupos musculares cada da. De este modo, puedes trabajar tu torso un lunes, brazos el mircoles y piernas un viernes. Entre esos das puedes realizar sesiones de cardio a fin de quemar mayor cantidad de caloras mientras les das un descanso a tus msculos. Alterna tu rutina de entrenamiento fsico para que tu cuerpo sea capaz de desarrollar tejido muscular con mayor rapidez. Recuerda que cuantos ms msculos tengas, sers capaz de quemar caloras ms rpido, incluso cuando ests descansando.
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Cuando no ejercites tus brazos puedes enfocarte en fortalecer los msculos de tus piernas. Al igual que los brazos, tus piernas pueden beneficiarse practicando una gran variedad de ejercicios clsicos cuya prctica no requiere de ningn equipamiento especial para hacerlo. Los ms populares son: sentadillas; sentadillas isomtricas contra la pared, y estocadas con giro. Estos ejercicios ayudarn a tonificar tus piernas y aumentar su masa muscular, incrementando el gasto calrico diario. Los ejercicios mencionados anteriormente son ideales pues pueden practicarse en cualquier lugar. Si prefieres ejercitar tus piernas en el gimnasio, puedes realizar ejercicios como press de piernas, flexiones de piernas y escalada. Las maquinarias que trabajan los msculos aductores y abductores son una excelente opcin para ejercitar por completo el grupo muscular de las piernas.
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El cuidado de los nios es un trabajo de tiempo completo. Muchas madres y padres ven el nacimiento de un hijo como el comienzo de una nueva etapa en sus vidas y aprovechan esta oportunidad para eliminar los kilos dems. Es posible realizar una actividad fsica siendo padres de nios pequeos? La respuesta es afirmativa y hay muchas opciones entre las que puedes escoger. La primera opcin es conseguir alguien que cuide de tu pequeo mientras realizas tu entrenamiento fsico. Quizs, con la llegada del nuevo integrante de la familia, tu pareja o familiares compartan contigo la idea de contratar una persona de confianza que te ayude a cuidar a tu beb para que puedas realizar otras actividades. Si contratar una niera no es una opcin de tu agrado, puedes intentar practicar ejercicios que puedas realizar con tu beb. Si tu nio ya camina, una buena idea es compartir tiempo con tu hijo realizando caminatas y paseos a fin de ejercitarse mientras se divierten. Si tienes un nio en edad escolar, puedes optar por ir de paseo al parque o realizar natacin en la pileta de algn club o gimnasio. De este modo ambos se divertirn mucho y t podrs bajar de peso.
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Practica diariamente este ejercicio hasta que seas capaz de mantener la contraccin por unos 30 segundos.
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Realizar ejercicio aerbico no tiene por qu convertirse en una tortura. La razn principal por la que las personas abandonan su rutina de ejercicios se debe al aburrimiento. Afortunadamente, la mayora de las actividades ms divertidas son ideales para quemar caloras. Una persona de 68 kilos puede quemar unas 408 caloras por hora solamente jugando al bsquetbol. Esta misma persona puede quemar unas 400 caloras golpeando un saco de box por una hora o 340 caloras jugando juegos recreativos. Jugar al ftbol permite quemar 544 caloras por hora. Montando a caballo quemars 270 caloras en una hora y unas 232 caloras adicionales con deportes como el motocross. El patinaje es otro excelente entretenimiento que te permitir quemar 476 caloras por hora. Por otro lado, deportes como el bisbol o el softbol permiten quemar unas 340 caloras por hora, mientras que con un juego de tenis eliminars unas 476 caloras. Orta manera de quemar caloras rpido, de un modo sencillo y divirtindote es saltando a la soga. Una persona de 68 kilos puede quemar 668 caloras por hora sin siquiera darse cuenta mientras salta.
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El cortisol es la hormona que se encarga de almacenar grasa en la zona abdominal, por lo que resulta muy perjudicial para la salud. La ciencia no avala estos productos bloqueadores de los carbohidratos y del cortisol. Lo aconsejable para reducir la ingesta de carbohidratos es evitar los productos elaborados con azcar refinada y a base de harina blanca. Puedes reemplazar estos alimentos por frutas, vegetales y cereales. Por otro lado, para reducir la produccin de cortisol en tu cuerpo debes reducir su nivel de stress. Esto puedes lograrlo con la prctica regular de ejercicios fsicos de bajo impacto, descansando, durmiendo adecuadamente y practicando actividades relajantes como el yoga.
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duro para avanzar. Trotar en el agua puede ayudarte a quemar 17 caloras por minuto . Para aumentar tu resistencia, puedes agregar peso extra en tus muecas y tobillos. De este modo tu cuerpo deber esforzarse ms cada vez que debas elevar tus brazos y levantar tus piernas, quemando mayor cantidad de caloras durante tu entrenamiento fsico.
Repasemos cules son las estrategias ms eficaces para que puedas quemar la mayor cantidad de caloras: Ingiere los alimentos apropiados en porciones numerosas y pequeas a lo largo del da. Utiliza el t verde y jengibre para acelerar el proceso metablico Intensifica tu entrenamiento fsico agregando peso y resistencia. Practica actividades divertidas para tus ejercicios de cardio Agrega grasas saludables a tus comidas. No dejes de consumir ningn grupo de alimentos Hidrtate Aprende a estirar y relajar tu cuerpo Consume vitamina C, vitamina B y calcio en cantidades adecuadas Descansa apropiadamente por la noche y durante tu entrenamiento fsico Aprender cuntas caloras necesita tu cuerpo y cuntas puedes quemar
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Contina con su actividad fsica en tus vacaciones, en el trabajo y con nios a cargo Realiza los ejercicios ms efectivos para tus abdominales, brazos y piernas. Si debes permanecer sentado por horas, haz estiramientos o movimientos para quemar caloras. Quema caloras al salir de compras Tonifica tus msculos con protena magra Dedcate a la jardinera. Tu csped y t figura estarn eternamente agradecidos!
Una vez que hayas calculado tu TMB, tendrs una idea muy clara sobre el requerimiento diario de caloras que necesita tu cuerpo. Considera tambin las caloras que durante tu actividad fsica. Teniendo en cuenta estas consideraciones haz un seguimiento de los alimentos que consumes diariamente. Para perder grasa corporal eficazmente necesitars eliminar unas 3500 caloras a la semana. Las personas que disfrutan la actividad fsica, tienen la posibilidad de quemar cientos de caloras por hora realizando actividades sumamente divertidas. Puedes optar por el baile, los juegos recreativos, unirte a alguna liga deportiva o practicar natacin. No solo lo pasars genial sino que logrars cumplir tu objetivo: quemar los kilos dems, deshacerte de la grasa abdominal y obtener un cuerpo tonificado, estilizado y saludable. Buena suerte!
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