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Captulo 4

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MEJORAR LA CAPACIDAD DE CONCENTRACIN

Creo que ahora tengo una mejor capacidad de concentracin. Antes siempre divagaba cuando tena que estudiar, pero ahora cuando

empiezo a pensar en otra cosa, me doy cuenta. Puedo concentrarme y mantenerme as, gracias a las

nuevas tcnicas que he aprendido. Ahora que puedo concentrarme en mi trabajo, tambin puedo estudiar mejor.

Martin Ng

Qu es la concentracin?

Causas de una mala concentracin

MEJORAR LA CONCENTRACIN

Beneficios de mejorar la concentracin

Estrategias para mejorar la concentracin

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Actividad 4-1

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Punto de partida Piensa unos minutos antes de responder s o no a las siguientes preguntas: 1. Te cuesta volver a tu trabajo despus de haber sido interrumpido? 2. Estudias en una habitacin llena de gente y ruidosa? S _____ _____ No _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____ _____

3. Encuentras que a pesar de programar tu tiempo de _____ estudio, rara vez cumples la programacin? 4. Utilizas alguna estrategia para mejorar tu capacidad de _____ concentracin? 5. Puedes concentrarte en tu trabajo, aunque el tema no te _____ interese? 6. Utilizas tu estilo de aprendizaje preferido al realizar tu tarea? _____ 7. Tiendes a pensar en planes o problemas personales cuando ests leyendo o estudiando? 8. Utilizas estrategias de lectura diferentes para distintos niveles de dificultad? 9. Te compenetras totalmente con el material que ests leyendo o estudiando? 10. Sueles soar despierto cuando ests en clases? Total de puntos _____ _____ _____ _____

Cada respuesta s vale un punto en las preguntas 4, 5, 6 y 9; cada respuesta no vale 1 punto en las preguntas 1, 2, 3, 7, 8 y 10. Suma los puntos: un puntaje bajo indica que necesitas mejorar tu capacidad de concentracin; un puntaje alto significa que ya ests utilizando varias estrategias de concentracin.

EN QU CONSISTE LA CONCENTRACIN?

La concentracin consiste en focalizar tu atencin en la actividad que ests realizando. Resulta importante en todas las tareas que llevas a cabo, pero en este captulo nos centraremos en mejorar tu concentracin durante la lectura, las clases y el estudio. Es difcil definir la concentracin, pero resulta fcil explicar lo que no es. Considera el siguiente ejemplo: si ests leyendo un captulo de tu texto de sociologa, se puede decir que ests concentrado slo si no ests pensando en nada ms. 85

Captulo 4: Mejorar la capacidad de concentracin

Cuando comienzas a pensar en cuntas pginas te quedan por leer, en la hora en que vas a comer o en lo que dir el profesor en clases, has perdido la concentracin. Si empiezas a pensar en que deberas concentrarte en la tarea, significa que, de hecho, ya no ests concentrado. Consideremos otro ejemplo: si durante la clase te parece ms interesante or la conversacin de tus compaeros de atrs, has perdido la concentracin. En este lapsus puedes haber perdido datos muy importantes sealados por el profesor. La distraccin interfiere con tu capacidad de concentrarte en lo que ests haciendo. En cada uno de los ejemplos anteriores s estabas concentrado en algo; el problema es que se trataba de algo ms, aparte de la clase o de la lectura: tu foco de atencin eran las distracciones. La dificultad de concentrarse es un inconveniente comn entre los estudiantes universitarios. Todos los semestres a los alumnos se les solicita examinar el programa de estudios y marcar los tres temas que ms los ayudaran con sus estudios: generalmente eligen mejorar su concentracin. LOS TRES NIVELES DE LA CONCENTRACIN Cuando tengas que leer algn texto, pdele a alguien que te tome el tiempo por unos 20 minutos. Cada vez que pienses en otro asunto o que comiences a mirar para otro lado, deja una marca al margen de tu texto. Puedes haberte dado cuenta de que no siempre tienes el mismo nivel de concentracin. Puede que durante los 20 minutos haya habido momentos en que estabas ms concentrado que en otros. Vuelve a mirar las marcas que dejaste en tu texto. Encontraste que haban ms en las primeras pginas de tu texto? Por qu sucede esto? Para entender por qu razn los alumnos se distraen menos hacia el final de un perodo de 20 minutos, se debe considerar la concentracin con mayor profundidad. Anne Bradley divide la concentracin en tres niveles: superficial, moderado y profundo1. Observa el diagrama en la figura 4.1. Concentracin superficial Cuando recin te sientas a leer o estudiar, te encuentras en un nivel de concentracin superficial, que contina por cerca de cinco minutos. En este paso, recin te ests introduciendo en la lectura, clase o estudio. Es muy comn que en esta etapa a los alumnos se los vea cambiando de posicin incesantemente en la silla, jugando con el pelo o escogiendo el material de estudio. En esta etapa te pueden distraer fcilmente; puedes escuchar a los dems hablando, observar lo que otros estn haciendo, sentirte molesto por cualquier ruido o pensar en cualquier otra cosa, menos en la actividad en la cual tienes que concentrarte. En esta etapa no se cumplen muchos objetivos; se aprende muy poco. Concentracin moderada En los siguientes cinco minutos pasas al nivel de concentracin moderado: comienzas a ponerle atencin a lo que ests leyendo, escuchando o estudiando; la clase o lectura comienza a interesarte y no te distraes tan fcilmente. Aunque puedes perder la concentracin si alguien te habla directamente, puede que no te des cuenta de que estn hablando o tosiendo cerca de ti. En esta etapa s se aprende algo. Figura 4.1 86 Ciclo de concentracin

Bradley, Anne. Take Note of College Study Skills. [Consideraciones sobre las estrategias de estudio en la universidad] Glenview, IL: Scott, Foresman, 1983; pp.41-42.

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Concentracin profunda Cuando alcanzas el nivel de concentracin profunda, ya no piensas en nada ms excepto en lo que ests leyendo, escuchando o estudiando. En esta etapa te encuentras totalmente absorvido por el material. Has saltado alguna vez cuando alguien viene por detrs y te toca el brazo? Estabas tan concentrado que no te diste cuenta de que alguien entr en la habitacin o te llam. Cuando ests altamente concentrado, no escuchas el tic tac del reloj, el sonido de una puerta al abrirse o los elementos que por lo general te distraeran. Es en este nivel en el ciclo de la concentracin en el que trabajas ms efectivamente; aprendes ms y puedes realizar ms tareas en menos tiempo. EL CICLO DE LA CONCENTRACIN Podras estar pensando que resulta medianamente fcil alcanzar un nivel de concentracin alto, que luego de unos diez minutos iniciales puedes permanecer en el nivel de concentracin profundo. Desafortunadamente, para la mayora de los estudiantes no es as; por el contrario, pasan de un nivel a otro en el ciclo de la concentracin. Observa el diagrama de una sesin de estudio en la Figura 4.2.A. Si ese fuera el caso, podras permanecer en el nivel de concentracin profunda por al menos cuarenta minutos. Es en este nivel, en el que aprendes la mayor cantidad de informacin, porque cuando te encuentras profundamente concentrado ests en el nivel ms alto de comprensin y aprendizaje. Por desgracia, algunos estudiantes nunca alcanzan el nivel de concentracin profunda, slo se desplazan entre los niveles superficial y moderado, debido a que se distraen constantemente (Figura 4.2.B). Cada vez que te distraes, retrocedes al nivel de concentracin superficial: si tu compaero de cuarto te pregunta si puede usar tu polera y t le respondes, si te detienes a revisar cuntas pginas te faltan por leer, si miras cuando alguien pasa a tu lado en la biblioteca o si algn familiar te pregunta algo, en todas esas oportunidades, te has distrado. Cada vez que te interrumpen cuando ests escuchando al profesor, trabajando en alguna tarea o estudiando para un control, te sacan del nivel de concentracin profunda. Figura 4.2 87

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Sesiones de estudio y niveles de concentracin

C: Comienzo CS: Concentracin superficial CM: Concentracin moderada I: Interrupcin

Puede que en el segundo y tercer intento ya no te cueste tanto interesarte en el material que ests leyendo o escuchando; sin embargo, de todas maneras vas a tener que repetir la etapa de calentamiento para volver a alcanzar el estado de concentracin profunda. Si sueles leer en lugares en los que siempre te interrumpen, es probable que tu sesin de estudio se parezca al ciclo de concentracin de la Figura 4.2.B. Sin estrategias que perfeccionen tu capacidad de concentracin, puedes experimentar dificultades para concentrarte en la lectura o puedes emplear mucho tiempo en leer o estudiar y lograr resultados mediocres. Tambin puedes darte cuenta de que tu capacidad para concentrarte depende del tipo de texto (qu estudias), del lugar (dnde estudias) y del momento (cundo estudias). Puede que tengas que utilizar estrategias ms activas u otras tcnicas, con el fin de aumentar tus niveles de concentracin cuando ests trabajando con material que no te interesa, en reas ruidosas o llenas de distracciones, o en distintos momentos del da. Actividad 4-2

Evala tu ltima sesin de estudio Utiliza la siguiente lnea de tiempo para evaluar tu ltima sesin de estudios de cincuenta minutos. Haz un esquema de las interrupciones que sufriste y de cunto tiempo empleaste en cada uno de los niveles de concentracin Qu descubriste? COMIENZO SESIN ESTUDIO 50 minutos COMPONENTES 88 DE LA CONCENTRACIN PAUSA

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La mayora de los alumnos presenta problemas de concentracin, aunque no se trata de las mismas dificultades. La concentracin implica tres componentes bsicos: la determinancin para concentrarse, la capacidad para mantenerse concentrado en un espacio de tiempo y la capacidad de limitarse a realizar una tarea a la vez2. La determinacin para concentrarse Te has dado cuenta de que te cuesta concentrarte al comienzo de la clase? A veces te pones a mirar la sala, eliges tus cuadernos y lpices o te pones a pensar en si vas a salir antes de la clase o no. Si te cuesta prestarle atencin al profesor, probablemente tengas dificultades para determinar concentrarte en un momento especfico, lo que se describe como la capacidad de prestar atencin a la clase en el momento en que el profesor comienza a hablar. Por qu algunos alumnos se pueden concentrar de inmediato, mientras a otros les cuesta ms? Muchos estudiantes han elaborado tcnicas para concentrarse en sus tareas. Alguna vez has participado en una competencia deportiva? Imagnate en ese momento crtico cuando ests prximo a hacer tu gran jugada. Sigues un ritual para relajarte, enfocar tu atencin y deshacerte de todas las distracciones? Todos los deportistas utilizan estrategias para focalizar su atencin cuando, por ejemplo, patean la pelota en un tiro libre, ejecutan un saque o comienzan una carrera. Obviamente, escuchar una clase, escribir un informe y leer un texto no son exactamente lo mismo que participar en una competencia deportiva, pero puedes usar las mismas tcnicas para centrar tu atencin. Algunos alumnos se hablan a si mismos para concentrarse por determinacin y se dicen cosas como presta atencin, ok, esto es necesario, estamos listos, etc. No obstante, la anterior es slo una de las tcnicas para focalizarse. A otros alumnos les funcionan los estmulos fsicos como sacar el cuaderno y el lpiz, sentarse derecho en la silla, elegir un lpiz o marcador especial o ponerse un gorro especial o, simplemente, las pantuflas. Cualquier cosa que asocies con concentrarte en el trabajo puede servirte para aprender a concentrarte por determinacin. La capacidad para mantenerse concentrado en el tiempo A pesar de que es esencial que aprendas a concentrarte de inmediato, tambin resulta importante que te mantengas concentrado, lo que, como aprendiste en la seccin anterior, no es tan fcil como parece. Algunos alumnos pueden mantenerse concentrados por largos perodos de estudio, pero se distraen en forma constante cuando tienen que resolver problemas de matemticas y viceversa. Por qu puede ser distinto? Entre los factores que hacen la diferencia se pueden contar el nivel de dificultad de la tarea, el inters del alumno y su motivacin. En las prximas dos secciones aprenders ms acerca de las causas de una mala concentracin y recibirs algunas sugerencias para mejorarla. Muchas de las estrategias que se describen te ayudarn a mantenerte concentrado por un perodo ms extenso.

La capacidad de limitarse a realizar una sola tarea a la vez 89

Patterson, Becky. Concentration: Strategies for Attaining Focus. [Concentracin: Estrategias para concentrarse] Dubuqe, IA: Kendall hunt, 1993.

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El ltimo componente de la concentracin es limitar el foco de atencin, lo que algunos describen como la capacidad de discriminar entre los varios estmulos que nos rodean y escoger aquel en el que necesitas concentrarte. Has estado en una fiesta? En ellas todas las personas que te rodean hablan al mismo tiempo y para mantener una conversacin, tienes que bloquear las dems voces y enfocarte en la voz de la persona con la que ests conversando. Aunque no es muy fcil, estoy segura de que lo has hecho. Centrar tu atencin en una sola pgina (sin pensar en el informe que tienes que hacer para el prximo da), en un solo problema matemtico (sin ponerte a revisar cuntos ms te quedan), o en una sola evaluacin (sin considerar las otras dos que tienes esta semana), es algo parecido a concentrarse en lo que alguien te est diciendo en medio de una fiesta. Muchas de las estrategias que implican la creacin de un ambiente de estudio apropiado pueden ayudarte a evitar las distracciones circundantes. Las estrategias que adquiriste para plantearte metas y establecer prioridades tambin te servirn para centrar tu atencin en una sola tarea a la vez. CAUSAS DE UNA MALA CONCENTRACIN Las causas principales de una mala concentracin son dos: distracciones externas y distracciones internas. Una distraccin es todo aquello que desva tu atencin de la actividad en la que ests participando. Las distracciones externas incluyen los ruidos, lugares de estudio incmodos y, por supuesto, otras personas. Si tratas de estudiar en un lugar lleno de ruido te puedes ver constantemente distrado e interrumpido. Las habitaciones llenas de personas, as como la mesa de la cocina de tu casa, no siempre constituyen lugares apropiados para estudiar, ya que suena el telfono, las personas pasan todo el tiempo por el lugar y se encuentran encendidos televisores o radios. Aunque puedes evitar las reas de estudio ruidosas, no puedes escapar de las distracciones internas; te persiguen a donde quiera que vayas. Las distracciones internas son pensamientos o preocupaciones que no puedes sacar de tu mente, como la ansiedad que te provoca un cierto ramo, la idea de que el estudio no te ayudar, problemas personales, indecisiones acerca de qu hacer despus, etc. A algunos alumnos incluso les preocupa que no puedan concentrarse, lo que interfiere an ms con su capacidad de concentrarse en el trabajo. Aunque parece fcil culpar a estas distracciones de los problemas de concentracin, las causas reales de estas dificultades son la falta de atencin, de inters y de motivacin. Al identificar las causas reales de tus problemas de concentracin podrs seleccionar la estrategia adecuada para superarlos3. El origen de las distracciones externas e internas mencionadas anteriormente, a menudo es la falta de atencin en la actividad. Puede que no ests focalizando tu atencin si te encuentras pensando en otras cosas, mirando por la ventana o escuchando los sonidos que te rodean. Puede que tengas dificultades en la determinacin para concentrarte, en mantenerte concentrado y en limitar tu atencin a una sola tarea a la vez. Es muy probable que ya te hayas dado cuenta de que te resulta mucho ms fcil concentrarte cuando te interesa lo que ests llevando a cabo. Te sucede que puedes concentrarte sin dificultad en algunos cursos, pero en otros no; o que es ms fcil compenetrarte con algunas lecturas ms que con otras? Si tu respuesta fue positiva en cualquiera de las dos alternativas, puede que la clave para que logres concentrarte se encuentra en tu nivel de inters en los cursos. Si no tienes mucho inters resulta muy fcil perder la concentracin, especialmente si ests rodeado de distracciones. 90

Basado en ideas extradas de AIM to Listen [AIM es el acrnimo de Atencin, Inters y Motivacin] de la revista The Secretary. Artculo reimpreso en Communication Briefings, 1991.

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Otra causa de una mala concentracin es la falta de motivacin. Si en realidad no te interesa obtener un grado universitario, te resultar difcil asistir a clases, leer los textos que te asignan, tomar notas en clases y prepararte para las evaluaciones. Si no te das cuenta de la importancia del curso o de la tarea, es difcil esforzarse para sacarlos adelante. Si alguna vez te encuentras en la situacin de preguntarte Para que estoy realizando esta actividad?, Para qu vengo a clases? o Para qu vengo a la universidad? es posible que tengas algn problema motivacional. Para mejorar tu capacidad de concentracin es necesario que te motives. Actividad 4-3

Identificacin de problemas de concentracin Enumera diez problemas de concentracin que hayas experimentado durante la semana pasada. Trata de centrarte en actividades universitarias como tomar apuntes en clases, leer textos, escribir informes o prepararte para evaluaciones. Luego haz una lista de las distracciones que interfirieron en tu concentracin. Trata de encontrar la causa subyacente de tu problema de concentracin y clasifcala como A (atencin), I (inters) o M (motivacin). Cul fue la causa ms comn de tus problemas de concentracin? Actividad 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Distraccin AIM (atencin, inters, motivacin)

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PROBLEMAS DE CONCENTRACIN DURANTE LAS CLASES Muchos alumnos sufren de problemas de concentracin cuando estn tratando de escuchar o aprender en clases. Te ha costado prestarle atencin a lo que el profesor est enseando? Qu es lo que se interpone? Uno de los obstculos ms comunes son las distracciones provocadas por los compaeros; es difcil concentrarse cuando la persona que se sienta a tu lado te habla constantemente o a una persona que se encuentra cerca. Incluso la conversacin entre alumnos que se encuentran dos o tres filas ms atrs tuyo puede interferir con tu capacidad de mantenerte concentrado en la clase. Los ruidos externos a la sala de clases tambin pueden distraerte e interferir con tu concentracin. Las distracciones internas, como los problemas personales o preocupaciones sobre qu tienes que hacer despus, constituyen otro obstculo para las clases, as como el cansancio y el hambre. Muchos alumnos han sealado que no se pueden concentrar en las clases si no se encuentran activamente involucrados en ellas; les cuesta ser observadores pasivos. Otros se quejan de que es imposible mantenerse concentrado cuando el profesor no habla claro o habla muy bajo. Tambin pueden tener dificultades si el profesor no hace preguntas o no interacta con los alumnos durante la clase. Por ltimo, la actitud hacia la clase o la actividad tambin puede ser un obstculo para la concentracin; si no le adjudican ningn valor, puede que a los alumnos les cueste concentrarse en lo que estn haciendo, ms an si no les interesa o no lo entienden. En este tipo de situaciones, los alumnos comienzan a soar despiertos o a quedarse dormidos. Actividad 4-4 Evala tu concentracin durante la clase Haz una lista de los problemas o dificultades que has experimentado en al menos dos clases. Qu diferencias notaste con respecto a tu capacidad de concentracin en una y otra clase? A qu se debieron tus problemas de concentracin?

PROBLEMAS DE CONCENTRACIN DURANTE LA LECTURA A algunos alumnos les cuesta concentrarse en la lectura. A diferencia de las clases, en que el profesor puede ayudar a mantenerte concentrado variando su tono de voz o planteando preguntas, en la lectura slo t eres responsable de tu concentracin. Tienes problemas cuando lees algunas o todas tus lecturas asignadas? Te equivocas si piensas que eres el nico al que le sucede. Muchos estudiantes sealan que tienen ms problemas para concentrarse cuando leen que en cualquier otra ocasin.

92 Algunas de las distracciones externas que pueden entorpecer tu lectura son los ambientes de estudio incmodos o llenos de gente, el ruido y otras personas. Cuntas veces te interrumpieron cuando estabas tratando de leer durante esta semana? Muchos alumnos necesitan completo silencio para poder

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leer. Si vives en una casa llena de estudiantes puede resultar complicado encontrar un lugar tranquilo para leer. Sin embargo, los alumnos que viven con sus padres tambin pueden enfrentarse a dicho problema. El momento del da que elijas para leer tambin puede afectar tu capacidad de concentracin. Por ejemplo, si tratas de leer tarde en la noche es probable que te resulte difcil concentrarte en la lectura debido al cansancio. La concentracin requiere mucho esfuerzo y resulta mucho ms difcil realizarlo cuando ests cansado. Te has dado cuenta de que es mucho ms complicado concentrarse cuando ests cansado, manejando de noche? Por la misma razn, a algunos alumnos les cuesta ms mantener su nivel de concentracin cuando tratan de leer durante perodos extensos, sin darse una pausa. Aunque la mayora de los estudiantes sealan que el origen de sus problemas de concentracin son distracciones externas o internas como el inters que tienen en la actividad o el valor que le adjudican al curso, tambin existen otras distracciones como contratiempos personales, la preocupacin por las notas o el desempeo en algn curso, o el temor a no saber alguna respuesta, o a no poder resolver un problema en clases. Cuando la concentracin resulta difcil de alcanzar (sin importar la razn), se tiende a pensar en cualquier otra cosa. Se utilizan tcnicas escapistas como soar despierto o imaginar lo que se podra estar haciendo en vez de la actividad, algo que sera mucho ms interesante que leer un texto para la universidad. Actividad 4-5 Enumera tus distracciones al momento de leer Elige un texto y lee una seccin que todava no hayas ledo. Cuando termines de leer, haz una lista de las distracciones que experimentaste. Repite la tarea con otro texto o en algn otro momento del da. Qu diferencias notaste al comparar tus listas o en el grado de concentracin que lograste en los dos textos?

PROBLEMAS DE CONCENTRACIN EN LA PREPARACIN DE EVALUACIONES Para algunos alumnos es muy difcil concentrarse cuando tienen que estudiar para alguna evaluacin. Adems de las distracciones comunes y corrientes, a menudo tienen problemas especiales: algunos no se sienten motivados a estudiar para los primeros controles del semestre, porque no los valoran tanto como el primer examen, y resulta difcil estudiar para una evaluacin que no se considera importante. El nivel de dificultad o de inters del material tambin puede convertirse en un factor de distraccin. A otros les cuesta concentrarse porque estudiar no constituye una tarea especfica como leer pginas 186 a 201. Cuando tus metas no son muy claras o cuando no ests muy seguro de lo que tienes que hacer, puede que te resulte difcil concentrarte.

93 Los alumnos suelen quejarse de que se cansan cuando estudian, por lo que comienzan a pensar en algo ms, como en lo que les gustara estar haciendo, o en lo que estn haciendo sus amigos que no

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tienen pruebas. Algunas distracciones internas ms comunes son la preocupacin sobre cmo ser el examen, cules sern las preguntas y cmo te ir en l. Las tcnicas pasivas de estudio tambin pueden jugarte una mala pasada con respecto a la concentracin. Si slo lees lo que entrar en el examen, cmo no vas a aburrirte? Los atrasos tambin puede causar una mala concentracin. Cuando estudias a ltima hora puedes perder la concentracin pensando en todo lo que tienes que estudiar en tan poco tiempo. En este tipo de situaciones, a menudo los alumnos apenas repasan para la evaluacin, lo que con frecuencia tiene como resultado el estudio pasivo y el aumento de la preocupacin en los resultados. Actividad 4-6 Evala tu concentracin durante el estudio Enumera los problemas o dificultades que enfrentes la prxima vez que estudies para un examen. Si las prximas semanas tienes varias evaluaciones, evala tu preparacin para una clase que realmente te interese o valores y otra para una clase que te interese poco o que no valores mucho. Qu diferencias notaste en relacin a las listas o en tu capacidad para concentrarte? Comparte tus resultados con tus compaeros. Cules fueron los problemas ms comunes?

Actividad 4-7

Crea un cuadro de problemas de concentracin en tu casa Muchos alumnos no pueden concentrarse cuando tienen que realizar alguna actividad de la universidad en sus casas. Elabora un cuadro con los problemas de concentracin que experimentes durante la semana. Asegrate de incluir la hora, el lugar, la tarea especfica y el tipo de distraccin relacionado con cada problema de concentracin que enumeres en tu cuadro. Luego identifica los patrones que se repitan con respecto a un momento particular del da, lugar de estudio o tipo de tarea o material. Describe dichos patrones e idea un plan para mejorar tu concentracin.

ESTRATEGIAS PARA MEJORAR LA CONCENTRACIN

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Ya te habrs dado cuenta de que los problemas de concentracin son bastante comunes entre los estudiantes universitarios. Aunque puedas sentirte mejor al saber que no eres la nica persona en el

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mundo que no puede concentrarse, eso no ayuda a solucionar el problema. Muchos alumnos sealan que tienen pocas estrategias para mejorar su concentracin, si es que las tienen; tienen problemas para concentrarse, pero no saben cmo solucionarlos. Afortunadamente, existen varias tcnicas para perfeccionar tu capacidad de concentracin al asistir a una clase, al leer o al estudiar para una prueba, como estrategias motivacionales u organizacionales, la creacin de ambientes de aprendizaje adecuados, el manejo de las distracciones internas, algunas estrategias de aprendizaje activo, el control de la concentracin y la adecuacin de tu estilo de aprendizaje a cada actividad. UTILIZA ESTRATEGIAS MOTIVACIONALES Y ORGANIZACIONALES Puedes mejorar tu concentracin utilizando muchas de las estrategias motivacionales y organizacionales que conociste en los captulos 1, 2 y 3, entre las cuales se cuentan una actitud positiva, el establecimiento de metas y la programacin de tus actividades. Desarrolla una actitud positiva hacia el trabajo Tener una actitud positiva hacia tu tarea es esencial para determinar concentrarte, es decir, para concentrarte en el trabajo apenas comiences a realizarlo. En primer lugar, tienes que querer hacer el trabajo, considerando su relevancia, valor e importancia. Si no tienes ningn inters en l, obviamente te costar concentrarte. Tienes que encontrar la manera de hacer que el trabajo parezca interesante y puedes generar ese inters. En segundo lugar, debes convencerte de que puedes hacerlo y para ello tienes que confiar en tu capacidad de realizarlo. Si dudas de ti mismo o si tienes sentimientos de rabia o enojo con respecto a la actividad, estos interfirin en su ejecucin. Una actitud positiva te ayudar a concentrarte cuando comiences a estudiar y a enfocarte en lo importante. Utiliza estrategias como el establecimiento de metas El establecimiento de metas tambin puede ayudarte a alcanzar una mejor concentracin. Si sabes exactamente lo que quieres lograr cuando comienzas la actividad, sers capaz de limitar el foco a la tarea que tienes que llevar a cabo. El establecimiento de metas de aprendizaje sirve para determinar lo que necesitas aprender y lograr durante una sesin de estudio especfica. Tambin es importante saber qu es lo que necesitas para realizar el trabajo: estar consciente de lo que el profesor espera de ti y de los criterios de evaluacin. Si no ests seguro de cmo realizar la actividad, consltalo con un compaero o con el mismo profesor; si no lo haces, tendrs dificultades para concentrarte, porque no te vas a sentir seguro de estar haciendo lo correcto. Saber cul es el propsito puede ayudarte a limitar las distracciones.

Utiliza 95

estrategias

para

administrar

tu

tiempo

Casi todas las estrategias para administrar el tiempo que aprendiste en el captulo 3 te ayudarn a mejorar la concentracin. El empleo de listas de actividades y de calendarios es esencial para una buena concentracin. Una de las preocupaciones ms comunes entre los alumnos universitarios es que no alcanzarn a terminar el trabajo. La mayora est pensando en otra tarea mientras lee, escribe o estudia. Te sucede eso a ti? Si elaboras un programa de estudio y a cada actividad le asignas un perodo de

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tiempo, no tendrs que preocuparte. Podrs concentrarte en una tarea a la vez y sabrs que te queda tiempo para terminar las otras. La organizacin de tu tiempo puede ayudar a centrarte en una tarea a la vez. CREA UN AMBIENTE POSITIVO PARA EL APRENDIZAJE Puedes mejorar tu concentracin de una manera radical si te creas un ambiente positivo para el aprendizaje. El primer paso consiste en controlar las distracciones externas y la mejor manera de hacerlo es simplemente eliminarlas. Estrategias para las clases En las clases puedes evitar las distracciones externas si te sientas en las primeras filas de la sala. Afortundamente, la mayora de los alumnos que conversan en clases tienden a sentarse al ltimo. Sin embargo, an as puedes encontrarte cerca de gente que tiende a ser ruidosa. Si lo anterior sucede, Cmbiate de puesto! Tambin puedes verte distrado por cosas alrededor tuyo. Si te sorprendes mirando por la ventana o fuera de la sala, sintate lejos de la ventana y de la puerta. Haz que el profesor sea el centro de tu ngulo de visin. Estrategias para tu ambiente de estudio Aunque resulta medianamente fcil encontrar un nuevo asiento en la clase, no es tan sencillo encontrar un nuevo lugar para estudiar cuando no puedes concentrarte. Sin importar que vivas con otros estudiantes o en tu propia casa, a tu alrededor siempre habr ruido. Algunos alumnos siguen estudiando en su habitacin o en la mesa de la cocina an cuando no pueden concentrarse, casi por costumbre. Es mi cuarto y debera ser capaz de estudiar ah, sealan a menudo. Pero si ya has intentado eliminar las distracciones en tu rea de estudio y sin xito, slo te queda una alternativa: hallar otro lugar para estudiar. Puede no parecer justo tener que reunir todos tus materiales e irte hacia otro lado, pero si no puedes cambiar tu ambiente de estudio, tienes que encontrar otro. Si te obligas a seguir trabajando en un lugar ruidoso, es muy probable que no puedas cumplir y que te frustres an ms. Encontrar un buen sitio para leer y estudiar puede resultar complicado, por eso intenta estudiar en diferentes lugares a distintas horas del da para comprobar cul es el ms conveniente. Por lo general, la biblioteca, las salas de estudio y las salas de clase vacas son un buen lugar. Si vives en tu casa, debes encontrar un lugar donde puedas evitar las interrupciones. Una vez que encuentres un sitio tranquilo, elabora una rutina de estudio: estudiar en el mismo lugar a la misma hora cada vez te ayudar a concentrarte en el trabajo: incluso te puede ayudar asociar la actividad con objetos especiales como sillas, pantuflas de estudio o lpices. En el cuadro con consejos se incluyen otras sugerencias para crear un ambiente de trabajo. 96 Consejos: Datos para crear un ambiente de estudio apropiado
ENCONTRAR UN LUGAR TRANQUILO PARA ESTUDIAR Encuentra un lugar que se encuentre fuera del centro del hogar. Resulta casi imposible estudiar si ests rodeado de distracciones. Puede ser que una mesa de cartn en el subterrneo no parezca muy bonita, pero la tranquilidad lo compensar. Si no puedes estudiar en la casa, prueba con la biblioteca o una sala de estudio. LIMITAR LAS DISTRACCIONES Ubica tu escritorio contra el muro y saca todas las fotos, ilustraciones o decoraciones, de modo que APAGAR LA TELEVISIN Y LA RADIO Si necesitas que algn sonido te sirva de ruido de fondo para bloquear los dems, acude a msica tranquila y familiar. Guarda el CD nuevo como premio cuando termines de estudiar. TRABAJAR CUANDO LA CASA SE ENCUENTRE EN SILENCIO Estudia cuando tus padres y hermanos estn dormidos o fuera de la casa. Programa tus horas de estudio para antes de que tu nios se levanten y despus de que se vayan a acostar.

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Otra ventaja consiste en que coopera con el control de la comprensin: al detenerte a recitar la respuesta a la pregunta que t mismo formulaste, evalas tu entendimiento del material que leste. Este paso te mantiene concentrado, lo que evita la lectura pasiva, tan comn entre los alumnos. Los cinco pasos del mtodo IPLRR Investigar. Investiga el texto antes de leerlo; observa los encabezadis y luego lee el ltimo prrafo, con el fin de hacerte una idea general de lo que trata el texto y de las ideas principales que presenta el autor.

MANEJA LAS DISTRACCIONES INTERNAS Luego de que hayas encontrado un ambiente de estudio tranquilo, deberas notar una gran diferencia en tu capacidad de concentracin. Sin embargo, la mera eliminacin de las distracciones externas no te garantiza que seas capaz de concentrarte en tu trabajo. A muchos les sucede que una vez que han eliminado las distracciones externas comienzan a fijarse en los ruidos internos. Aunque en realidad no se pueden eliminar, puedes tomar medidas para evitar que interfieran con tu trabajo. Lidiar con actividades rivales Sin importar cuan concentrado ests al estudiar, es frecuente que uno empiece a pensar en otras cosas. Si comienzas a pensar en lo que te gustara hacer o si se te ocurre una idea para una tarea de otro curso, antala o planifica el momento para llevarla a cabo; luego contina con lo que estabas haciendo. La clave consiste en minimizar las distracciones, en que duren el menor tiempo posible, de manera de poder volver al nivel de concentracin profunda lo antes posible. 97 Si no escribes la idea, lo ms probable es que sigas pensando en ella o incluso preocupndote porque se te puede olvidar. En cualquiera de los dos casos estars ms concentrado en las distracciones internas que en tu trabajo. Lidiar con problemas de la universidad La preocupacin por problemas en la universidad es muy comn; por eso, en vez de preocuparte, Ocpate! Visita a tu profesor y comprtele tus inquietudes, consigue un tutor o conversa contigo mismo para determinar lo que necesitas para conseguir tus objetivos. Recurdate que trabajar y dar lo mejor de ti

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son pasos en la direccin correcta. Luego, si todava no entiendes la materia o no puedes resolver los problemas, pide ayuda. Recuerda que es ms fcil olvidar las distracciones internas cuando confas en tus capacidades estudiantiles. Slo adquirirs esa confianza dndote cuenta de que puedes tener xito en la universidad, no preocupndote por ella. Lidiar con los problemas personales Las inquietudes personales y las preocupaciones tambin constituyen distracciones internas tpicas. Muchos alumnos permiten que una discusin con sus pololos o pololas, o con sus padres interfieran en su concentracin. Toma la decisin de que resolvers el problema apenas termines de trabajar; escribe lo que vas a hacer exactamente y luego vuelve a lo que estabas haciendo. Llamar a un amigo para conversar sobre lo que te sucede o arreglar una cita con el centro de orientacin de tus campus, son buenas estrategias para enfrentar tus problemas personales. A algunos alumnos les sirve escribir sobre lo que les est molestando en un diario o conversarlo con los amigos. HAZ USO DE ESTRATEGIAS ACTIVAS DE APRENDIZAJE Una de las maneras ms efectivas de mantener las distracciones externas e internas al margen, es involucrarse ms con la clase, texto o preparacin de la evaluacin, lo que puedes lograr utilizando estrategias activas de aprendizaje. A muchos los interrumpen sus distracciones porque emplean estrategias pasivas de aprendizaje que, simplemente, no funcionan. Es posible que te hayas dado cuenta de que te concentras mejor cuando resuelves problemas de matemticas, completas ejercicios de gramtica o contestas una gua de estudio de un texto de psicologa. Por qu? Una de las posibles razones es que te gusten ms esos ramos que otros. Tambin es probable que necesites utilizar estrategias activas de aprendizaje para desarrollar dichas actividades. La resolucin de problemas, la correccin de errores gramaticales en una oracin y la bsqueda de respuestas para un cuestionario constituyen estrategias activas que te exigen centrar tu atencin en cada una de las tareas y, debido a que efectivamente te involucras en ellas, te puedes concentrar ms. Puedes mejorar enormemente tu concentracin al utilizar estrategias activas tanto en la clase, como en la lectura y en el estudio. Estrategias para las clases Tomar apuntes en clases te ayuda a poner atencin a lo que el profesor dice. Si sabes que en algn momento vas a tener que anotar algo, estars ms motivado a prestar atencin. Muchos se aburren y comienzan a soar despiertos o a mirar por la ventana durante las clases, porque no tienen nada que hacer. 98 La clase les parece eterna y comienzan a buscar otras entretenciones para que el tiempo pase ms rpido. Alguna vez te ha pasado? Si te comportas como un observador pasivo siempre te distraers, a menos que la clase sea muy excitante. Aunque sera fantstico que todas las clases fueran entretenidas, no siempre lo son para todos los alumnos. Sin embargo, la mayora de los estudiantes encuentran que las clases se hacen ms interesantes cuando toman apuntes. Debido a que se encuentran involucrados de manera activa, alcanzan un nivel de concentracin alto.

Captulo 4: Mejorar la capacidad de concentracin

A muchos les cuesta concentrarse durante la clase porque no estn comprometidos con ella, no saben lo que est pasando, lo que se puede solucionar planteando preguntas, anticipando lo que va a decir el profesor y tomando apuntes (aprenders ms sobre este punto en el captulo siguiente). Tambin puede ser efectivo sentarte donde el profesor te vea, porque es ms probable que pongas atencin si sientes que l te est observando. Resulta bastante difcil quedarse dormido o mirar por la ventana cuando el profesor est justo delante de ti, lo que tambin es muy til para evadir las distracciones. Estrategias para leer textos asignados Si te conviertes en un lector activo mejorars tu capacidad de concentracin significativamente. Si lees slo con los ojos y no con la mente, probablemente comenzars a soar despierto o a experimentar otro tipo de problemas de concentracin. Alguna vez has ledo un prrafo o una pgina entera sin tener idea de lo que leste? Pese a que tus ojos miraron las palabras, tu mente estaba en otra parte. El empleo de un sistema de lectura/estudio, as como preleer, subrayar y tomar apuntes puede ayudarte a envolverte activamente en la actividad. Tambin puedes elaborar fichas de palabras, ya que si te familiarizas con la terminologa tcnica podrs leer y entender tu texto ms fcilmente. Predecir las preguntas para la evaluacin y anotarlas en el margen del texto tambin es til, pero hablaremos de todas estas estrategias en los captulos 6, 7 y 8. Estrategias para preparar una evaluacin Cmo puedes mantenerte concentrado al estudiar para un examen? Carolina lo resume bastante bien: Me comporto de manera activa cuando estudio; no solo leo y releo mis anotaciones y los captulos, sino que tambin escribo lo que tengo que saber y luego reelaboro mis anotaciones. Si slo lees el texto y tus anotaciones, no mejorars tu concentracin; tienes que aumentar tu grado de compenetracin con el material. Al estudiar para un control, explora el texto y busca la informacin importante, para lo cual resulta muy til tomar notas y hacer resmenes y grficos. Recitar la informacin clave en voz alta y hacer autoevaluaciones son slo dos de las muchas estrategias que puedes aprender. Hablaremos ms de ellas en los captulos 9 y 10. Por ahora, recuerda que mientras ms activo seas, ms fcil ser mantenerte concentrado. Tambin puedes elevar tu nivel de concentracin a travs de estrategias motivacionales. Carolina se motiva para estudiar pensando en una buena nota: slo necesitas tomar la decisin de que quieres triunfar. Tener pausas, cambiar de ramos y prometerte premios, resultan tiles para aumentar tu motivacin y tambin pueden ayudarte a aumentar tu concentracin. Es mucho ms difcil mantenerla cuando te cansas o te aburres. Cuando ya no puedas estar concentrado, detnte y toma un descanso. Luego cambia a otro tema para eliminar el aburrimiento y la frustracin. Proponer horas tope y limitar la cantidad de tiempo que dedicars a cada tarea, tambin puede motivarte a utilizar mejor el tiempo del que dispones.

99 Las horas tope te hacen sentir estrs, por lo que te esfuerzas en concentrarte mejor, a menos que hayas dejado muy poco tiempo para esa tarea, caso en que, en vez de estar motivado, te invadir la angustia.

Captulo 4: Mejorar la capacidad de concentracin

ADECA TU ESTILO DE APRENDIZAJE A LA TAREA En el captulo 1 aprendiste que puedes sacarle el mximo provecho a tu tiempo y esfuerzo, al trabajar segn tu estilo de aprendizaje preferido o al utilizar uno que se ajuste a la tarea que tienes que realizar. Tambin puede ser que hayas descubierto que al adecuar tu estilo de aprendizaje a la actividad, mejora tu nivel de concentracin. Si aprendes ms en la maana, ser mejor que estudies a esa hora (en la maana), ya que te puedes concentrar mejor. Si tiendes a trabajar de una manera ms eficiente cuando escuchas msica tranquila de fondo, porque bloquea los dems sonidos, entonces hazlo. Al ajustar tu estilo de aprendizaje a la tarea que tienes que realizar, esta comienza a gustarte. Por el contrario, el empleo de un estilo inapropiado en relacin a la actividad que tienes que desarrollar, aunque sea el estilo que ms te guste, puede llegar a distraerte y a interferir con tu capacidad de concentracin. Cuando utilizas el estilo de aprendizaje adecuado para cada tarea durante una sesin de estudio, probablemente estars menos distrado y pasars a la etapa de concentracin profunda de una manera ms fcil. Actividad 4-8 Sugiere estrategias para mejorar la concentracin Qu tipo de problema de concentracin se presenta en cada ejemplo? Qu debera hacer cada uno de los siguientes alumnos para mejorar su capacidad de concentracin? Comparte tus respuestas con otros compaeros. 1. Justo cuando Manuel comienza a estudiar para su examen de psicologa, su compaero de cuarto irrumpe en la habitacin y comienza a reclamar por la nota que se sac en su prueba de clculo. 2. Camila no puede concentrarse cuando el material no le interesa y el curso no es mnimo. Comienza a pensar en lo que tiene que hacer y en el resto de las pginas que le quedan por leer. 3. Gonzalo no puede concentrarse cuando trata de estudiar para el control de biologa, porque le preocupa demasiado la nota que tiene en el curso. No le fue tan bien como quera en la primera evaluacin y le da miedo que le pase lo mismo. 4. A Moira le cuesta concentrarse cuando la clase no es interesante y no est bien organizada. Se confunde y se frustra con el profesor, por lo que deja de escuchar la clase.

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Actividad 4-9 Trabaja en conjunto para resolver problemas deCaptulo 4: Mejorar la capacidad de concentracin concentracin Escribe tres problemas de concentracin que hayas experimentado durante la ltima semana, en tres fichas diferentes. Escribe los ltimos cuatro nmeros de tu carn de identidad en la esquina superior derecha detrs de la ficha (no uses tu nombre). Luego de que las fichas se entremezclen y distribuyan entre los compaeros, analicen cada uno de los problemas asignados a tu grupo. Consideren las soluciones posibles para dichos problemas y escriban las mejores en la parte trasera de la ficha. Elijan las ms comunes (o las ms interesantes) y descrbanlas al resto de la clase. Al final de la hora cada alumno puede pedir su ficha de vuelta (segn el nmero de carn). y utilizar las sugerencias.

CONTROLA TU CONCENTRACIN Controlar la cantidad de veces que pierdes la concentracin puede resultar muy til para mejorar tu capacidad de concentrarte. Marca tu texto o escribe la hora al margen de tus anotaciones realizadas en clase, cada vez que te distraigas. Al final de la clase o sesin de estudio, cuenta el nmero de interrupciones y compromtete a reducir esa cantidad la prxima vez que leas o que asistas a una clase. Puede que tu capacidad de concentracin mejore radicalmente. Cuando te des cuenta de que has comenzado a soar despierto o a pensar en otras cosas, trata de averiguar qu fue lo que gatill la distraccin; si eres capaz de encontrar la causa de tu falta de concentracin, te encuentras a slo un paso de la solucin. Recuerda que puedes mejorar tu capacidad de concentracin, pero que t eres el nico responsable de lograrlo. Actividad 4-10 Realiza una crtica a un perfil de distraccin Revisa una lista de distracciones en una sesin de una hora de estudio de algn compaero y clasifica cada una de ellas como externa, interna, personal o de la universidad. Luego agrega una sugerencia sobre cmo podra haber solucionado la situacin. Analiza las respuestas con tus compaeros: Qu hubieran hecho si se hubiera tratado de su sesin de estudio?

Actividad 4-11 Controla tu concentracin

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Elabora un cuadro utilizando los encabezados sealados a continuacin. Registra un mximo de diez problemas de concentracin que hayas experimentado en una semana, includas algunas estrategias que usaste o que deberas haber usado para mejorar tu concentracin. FECHA ACTIVIDAD PROBLEMA DE CONCENTRACIN CAUSA ESTRATEGIA

Captulo 4: Mejorar la capacidad de concentracin

Controla tu concentracin Elabora un cuadro utilizando los encabezados que se sealan a continuacin. Registra un mximo de 10 problemas de concentracin que hayas experimentado durante una semana, includas una o ms estrategias que podras haber utilizado para mejorar tu concentracin. FECHA ACTIVIDAD PROBLEMA DE CONCENTRACIN BENEFICIOS QUE TRAE MEJORAR LA CONCENTRACIN CAUSA ESTRATEGIA

Uno de los beneficios ms obvios de mejorar la concentracin, es que puedes darle un mejor uso a tu tiempo. Mientras ms tiempo permanezcas en la etapa de concentracin profunda, sacars mejor provecho de tu sesin de estudio. Adems, debido a la mayor extensin de la etapa de concentracin profunda, podrs entender mejor lo que ests leyendo: si pasas la mayor parte de la sesin de estudio concentrado en el material, lo entenders mucho mejor que si te ves constantemente distrado. Una concentracin perfeccionada tambin puede ayudarte a tomar mejores apuntes durante la clase. Si ests concentrado en lo que dice el profesor en vez de estar pendiente de otras personas o de tus planes personales, sers capaz de tomar mejores notas. Por otra parte, tambin puedes lograr un mayor compromiso con la clase y entender mejor la informacin entregada. Podrs relacionar el material entregado con datos que ya sabas, lo que te ayudar aprender y entender lo que ests escuchando. Podrs darte cuenta de que una vez que establezcas un mejor ambiente de estudio, tendrs una mejor capacidad para prepararte para controles y exmenes. Trabajar en un rea de estudio tranquila y sin distracciones puede tener efectos positivos en lo que estudies o leas. La utilizacin de estrategias activas de estudio no solo mejorar tu concentracin, sino que tambin te ayudar a manejar la informacin. Luego de concentrarte en tus estudios por una o dos horas, estars feliz de haber sido capaz de lograr lo que hayas alcanzado. Lo anterior incluso puede ayudarte a subir tu confianza en ti mismo y tu autoestima. Actividad 4-12 Elige datos tiles para la concentracin Dirgete a www.google.com y escribe datos tiles para la concentracin. Selecciona tres o cuatro sitios web y revsalos. Copia los cinco mejores datos tiles para la concentracin y elabora una tarjeta para cada uno de ellos. Agrega la direccin electrnica de donde los obtuviste, en la parte trasera de cada una de las fichas. Intercmbialas con tus compaeros y juntos generen una lista con los diez mejores consejos para la concentracin extrados de Internet. Cules ya estabas utilizando? Cules te gustara usar ahora? Por qu? Actividad 4-13 102

Textos informativos en la red Realiza una bsqueda electrnica para encontrar un artculo que contenga ms informacin acerca de la concentracin. Aunque no encontrars muchos, existen varios que te entregarn datos adicionales y nuevas perspectivas de los investigadores acerca de la concentracin y el aprendizaje. Encuentra un artculo, lelo e imprmelo, incluidas sus referencias. Luego ve a la biblioteca e intenta encontrar un artculo de la lista de referencias. Si no est en la biblioteca puedes pedirlo a travs del prstamo nter bibliotecario. Escribe uno o dos prrafos describiendo lo que aprendiste acerca de cmo mejorar tu concentracin.

Captulo 4: Mejorar la capacidad de concentracin

Actividad 4-14 Registro de tu desempeo Piensa en tres ejemplos de cmo has aplicado lo aprendido en este captulo. Elige una estrategia y describe cmo la has aplicado en tus otros cursos. Considera las siguientes preguntas: Por qu elegiste esa estrategia? Cmo influenci tu desempeo? Puedes comparar este mtodo con tus tcnicas anteriores? Qu cambios realizaras la prxima vez?

Actividad 4-15

Cunto has avanzado? Ahora que has terminado el captulo 4, tmate unos minutos y repite la actividad Punto de partida (4-1). Qu cambios experimentaste luego de leer este captulo? Ests planeando aplicar lo que aprendiste? Cmo? RESUMEN La mayora de los alumnos universitarios tienen problemas de concentracin, a menudo denominada atencin focalizada. Desgraciadamente, si prestas atencin a las conversaciones que tienen lugar fuera de la sala de clases, en vez de escuchar al profesor, tu foco de atencin es incorrecto. Durante una sesin de estudio ideal, los estudiantes se desplazan de un nivel de concentracin superficial a uno moderado y otro profundo. Es en este ltimo, en el que ms se puede aprender. 103 Sin embargo, en una sesin de estudio tpica los alumnos salen y entran a estos niveles de concentracin, debido a interrupciones o distracciones. Incluso algunos alumnos nunca alcanzan la concentracin profunda. Las principales causas de una mala concentracin son distracciones externas e internas. Al controlar tus distracciones puedes estar en una mejor situacin en tus clases, al realizar tus actividades diarias y cuando te preparas para un examen. Si evitas las distracciones tpicas y utilizas estrategias activas de estudio, es probable que mejores tu concentracin. Resulta esencial que encuentres un ambiente de estudio adecuado; sin embargo, dejar de estudiar en una habitacin o mesa llenas de personas no eliminar las distracciones internas. Debes tratar de solucionar dichos inconvenientes de inmediato (si es que puedes hacerlo), o dejar por escrito que lo hars tan pronto termines con tu actividad de estudio. Es muy fcil echarle la culpa a las habitaciones o cocinas llenas de gente, pero muchas veces los verdaderos culpables son la falta de atencin, de inters y de motivacin (AIM). Al analizar la verdadera causa de tus distracciones externas e internas, sers capaz de identificar la causa real de tus problemas de concentracin. Si enfocas tu atencin, aumentas tu inters y mejoras tu motivacin; tambin mejorar tu capacidad para concentrarte. En ciertas situaciones resulta difcil trabajar sin tu estilo de aprendizaje

Captulo 4: Mejorar la capacidad de concentracin

preferido. Si te das cuenta de que ests empleando mucho tiempo en una tarea sin lograr los resultados esperados, es probable que ests experimentando problemas de concentracin. Se aprende ms, en menos tiempo, durante la etapa de concentracin profunda.

Repaso
Trminos que debes manejar: Concentracin Concentracin moderada Determinacin para concentrarse Concentracin profunda Concentracin superficial Distraccin Distraccin externa Distraccin interna Limitar el foco de atencin Mantener el foco de atencin

Completar: 1. _____________________ de los estudiantes de primer ao experimentan problemas de concentracin. 2. Algunos alumnos nunca alcanzan el nivel de concentracin_________________________________. 3. Utiliza estrategias ______________ de estudio para mejorar tu concentracin cuando estudies para evaluaciones. 4. Tanto las distracciones______________como las________________ afectan tu capacidad de concentracin en las clases. 5. Las dificultades para concentrarte al principio de una actividad se conocen como problemas de concentracin por__________________. 104 Alternativas: Encierra en un crculo la respuesta ms apropiada. 6. Cul de las siguientes alternativas no es una causa real de una mala concentracin? A. Falta de inters B. Falta de motivacin C. Falta de atencin D. Falta de eficiencia 7. Se puede reducir el nmero de distracciones: A. Estudiando en una sala vaca B. Utilizando tu escritorio nicamente para estudiar. C. Silenciando tu telfono. D. Todas las anteriores. Respuesta breve a modo de ensayo:

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8. Seala y explica las caractersticas de las tres etapas del ciclo de concentracin. 9. Cmo se pueden solucionar las dificultades que conllevan las distracciones externas e internas? 10. Qu consecuencias positivas implica mejorar la concentracin en la universidad?