Calentamiento: corre en tu lugar por 2 minutos y haz un poco de estiramientos sencillos 2 Minutos brincando cuerda 15 Sentadillas de L: Recustate sobre

tu espalda con tus brazos apuntando hacia el

techo. Sintate tan derecho como te sea posible tratando de tocar el techo con tus brazos y manteniendo tu espalda plana. T debes sentir este ejercicio en tus msculos abdominales y en la parte inferior de tu espalda. No te jorobes cuando te encuentres en la posicin sentada.

15-50 Lagartijas: No hagas movimientos bruscos o demasiado rpidos. Ve a velocidad

media. Trata de bajar a una distancia del suelo del tamao de tus puos y con tu pecho empuja de manera pareja hacia arriba. Mantn todo tu cuerpo plano y en control. Hazlas hasta que ya no puedas hacer ni una ms.

50 Sentadillas con peso: Puedes hacerlas ya sea sosteniendo una barra sobre tus
hombros, cargando una mochila con peso o cargando mancuernas a tus lados. Mantn tus pies planos en el piso y mantn tu mirada directamente en la pared de enfrente. Al hacer la sentadilla baja y sube despacio o a velocidad media.

2 Minutos brincando cuerda 25 Abdominales levantando pierna: Recustate sobre tu espalda. Levanta tus
piernas hacia el techo y mantenlas bien derechas. Levanta tu cabeza del suelo y pon tus manos detrs con los codos hacia afuera. Mueve tus piernas de arriba a abajo sin doblar las rodillas y apuntando con los dedos de los pies.

15-50 Lagartijas inclinadas: Pon tus pies sobre una silla y haz lagartijas. Igual que las
anteriores. No las hagas demasiado rpido. Hazlas hasta que ya no puedes hacer ni una ms.

50 Arremetidas de lado a lado con patada: Con tus pies abiertos a la distancia de
tus hombros, da un paso hacia la derecha y haz la arremetida. Al subir tira una patada hacia la derecha con tu taln. Repite la misma operacin del otro lado. Ah llevas 2. No te preocupes sobre la forma. Este es solo un ejercicio no una clase de Kung Fu.

2 Minutos brincando cuerda 50 Abdominales cruzando el cuerpo (a velocidad media): Recustate sobre tu
espalda y dobla tus rodillas hacia tu pecho. Tus manos deben ests detrs de tu cabeza mientras que tus codos apunta hacia afuera (pero no sobre los odos). Cruza tu cuerpo para tocar tu codo derecho con tu rodilla izquierda a la vez que estiras tu pierna derecha hacia el

frente a unos 45 grados. Dobla tu trax tanto como te sea posible para ver hacia atrs con cada movimiento. Alterna de lado.

20 Lagartijas con apuntadas alternadas: Ponte en posicin de palanca/lagartija. Al

mismo tiempo, levanta tu brazo derecho hacia el frente y tu pierna izquierda hacia atrs sostn la posicin por un segundo y baja ambas extremidades. Haz una lagartija y ahora haz el movimiento con tu brazo izquierdo y tu pierna derecha. El objetivo de este ejercicio es el trabajar con tus hombros, tu trasero y tu espalda a la vez que las lagartijas trabajan tus brazos y tu pecho. Tambin es un movimiento fantstico para el balance. Mantn tus pies separados para facilitar el movimiento.

1 Minuto de sentadilla sobre la pared: Sintate contra la pared con tus rodillas
dobladas a 90 grados por un minuto (o por tanto tiempo como te sea posible)