ENTRENAMIENTO PARA 30 MINUTOS DOS SEMANAS Lunes (1.200 m.

.) 300 nadando (75 Crol + 25 Braza) 200 pies Crol (Tabla) 200 brazos Crol (Pull) 100 Braza 200 pies Espalda 200 Crol (punt-muerto) Martes ( 1.200 m.) 2 x [ 200 Crol (50 nadar + 50 punt-muerto) [ 4 x 25 x 15" descanso pies Mariposa (Delfn) 200 pies (25 crol + 25 Braza) (Tabla) 200 brazos (25 Crol + 25 Braza) (Pull) 200 nadando (50 Crol + 50 Espalda) Mircoles (1.200 m.) 900 nadando (300 Crol + 100 Espalda + 200 Crol + 100 Braza + 100 Crol + 100 Mariposa) * La Mariposa , si no la aguantas seguida, prate cada 25 m y descansa un poquito) 300 Crol (Alternando Cada 50 m. pies, brazos y estilo completo, con Tabla y Pull Jueves (1.100) 300 Crol ( 50 nadar + 25 punt-muerto) 4 x 50 x 30" descanso Crol (ritmo un poco vivo mximo 130 pulsaciones p.m.) 200 pies (50 Crol + 50 Espalda + 50 Crol + 50 Braza) (Tabla) 200 brazos (50 Crol + 50 Espalda + 50 Crol + 50 Braza) (Pull) 200 nadando (25 Mariposa + 75 Espalda) Viernes (1.200 m) 400 Crol seguidos. 200 pies Espalda 200 brazos Espalda (Pull) 8 x 25 x 15" descanso Crol, (ritmo un poco vivo mximo 130 pulsaciones p.m.) 200 Braza deslizando mucho. Lunes (1.200 m.) 500 nadando [200 Crol + 100 Braza + 200 Crol (respirando cada 3 brazadas)] 200 pies Espalda 200 brazos Espalda (Pull) 100 Mariposa, si no la aguantas seguida, prate cada 25 m y descansa un poquito. 200 nadando (50 Crol + 50 Espalda) Martes (1.200 m.) 1.000 m. Crol (nadarlos seguidos) Mircoles (1.300 m.) 2 x [150 x 30" descanso, Crol [ 50 x 15" descanso, pies Espalda [ 100 x 1' descanso (25 Mariposa + 25 Espalda + 25 Braza + 25 Crol) 200 pies Crol (Tabla)

200 brazos Crol (Pull) 300 nadando (50 Espalda + 50 Braza) Jueves (1.200 m.) 400 Crol (Alternar 50 respirando cada 2 brazadas y 50 cada 3, 4, 5, 6) 300 pies (75 Mariposa + 75 Espalda + 75 braza + 75 Crol) (Tabla) 300 brazos (75 Mariposa + 75 Espalda + 75 braza + 75 Crol) (Tabla) 200 Crol (25 nadar + 25 punt-muerto) Viernes (1.000 m.) 20 x 50 x 15" Crol no pasar de 130 p.p.m.