EL CALCIO.

El calcio es el mineral que ms abunda en el cuerpo humano y se necesita en cantidades importantes. Desempea mltiples funciones fisiolgicas. La funcin ms importante del calcio es la construccin de los huesos. Junto con el fsforo y el magnesio, los huesos crecen, se mantienen y son fuertes. Los huesos estn compuestos principalmente de calcio y fsforo.

Beneficios del calcio

El calcio nos protege de la osteoporosis (formacin anormal dentro del hueso) y es til en su tratamiento. Ayuda a la salud dental, forma el esmalte, conserva a los dientes y previene las caries. Es tambin un tranquilizante natural que sirve para inducir el sueo. Ayuda a disminuir la tensin arterial y el colesterol previniendo las enfermedades cardiovasculares. Participa en la transmisin del impulso nervioso e interviene en la permeabilidad de la membrana. Resulta tambin efectiva en la esquizofrenia histadlica. El calcio es necesario para la formacin de cogulos sanguneos, previene el cncer de colon y mantiene la piel en buen estado y salud.

Sntomas carenciales de calcio

La enfermedad propia de la carencia de calcio es la hipocalcemia y provoca sobre los huesos raquitismo, osteoporosis, descalcificacin y retrasos de crecimiento. La mala absorcin del calcio se puede producir por el exceso de grasas, fosfatos o dficit de magnesio, insuficiencia del pncreas, colitis o diarreas y la inmovilidad. La tensin psico-emocional o la insuficiencia renal hacen perder el calcio a travs de la orina. El exceso de calcio se denomina hipercalcemia y el primer sntoma es la excrecin excesiva de orina (poliuria) con una marcada necesidad de beber constante y abundantemente (polidipsia) Tambin es comn la calcificacin renal y la formacin de clculos (acumulacin de partculas que forman una masa compacta) Los excesos en el nivel nervioso son: depresin de las fuerzas vitales (astenia) y fatiga psquica. En el mbito cardiaco: palpitaciones y riesgo de paro cardiaco. A nivel digestivo: anorexia, vmitos y estreimiento. Y en general los tejidos se calcifican.

Donde encontramos el calcio

Adems de los lcteos tenemos muchos otros alimentos como:

Los frutos secos: ssamo, almendras, avellanas, pistacho, girasol, nuez. Verduras: perejil, col rizada, cebolleta, espinaca, brcolis, acelga, aceitunas, puerro. Legumbres: soja, garbanzo, lentejas. Cereales: copos de avena, trigo. Frutas: higo seco, pasas, dtil.

Para mantener el equilibrio de calcio es muy importante la dieta alcalinizante que bsicamente son las frutas, ensaladas y verduras, legumbres, frutos secos, cereales y el yogurt. La dieta equilibrada esta integrada en un 80% de alimentos alcalinos y un 20% de cidos como son el azcar, caf, alcohol, protenas animales, pescados y huevo.

Sabas que el calcio...?

Los huesos representan alrededor de un 1/6 del peso total del cuerpo. El adulto medio tiene en sus huesos 1,2 Kg. de Calcio. El exceso de fsforo dificulta la absorcin del calcio. Y sin el calcio en la sangre tendramos convulsiones. La falta de calcio entre los adolescentes y cada vez ms jvenes nios, puede ser el resultado de la sustitucin de la leche y zumos naturales por los refrescos comerciales ya que suelen llevar un exceso de fsforo. La absorcin del calcio por el intestino delgado depende de la vitamina D. El dficit de vitamina D dificulta la absorcin del calcio en los huesos depositndolo en los tejidos blandos, lo que puede provocar raquitismo u osteomalacia (reblandecimiento de los huesos) Ianina Kohon Colaborador de enbuenasmanos.com

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