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Apndice UYP15

Tcnicas para dominar la ira


La mayora de las estrategias de dominio de la ira para los jvenes descomponen el
proceso en etapas similares, que pueden resumirse de la siguiente manera:
* Ayudar a la persona joven a entender cmo se combinaron varios factores
permanentes o que existan desde haca tiempo con catalizadores a corto
plazo que dispararon el proceso y causaron una respuesta.
* Ayudarle a identificar los factores y catalizadores a nivel personal.
* Animar a la persona joven a examinar dichos factores y catalizadores
desapasionadamente, como algo que existe fuera de ella misma.
* Animar a la persona joven a controlar sus respuestas a dichos factores y
catalizadores en lugar de dejarse controlar por ellos.
* Ayudar a la persona joven a crear tcnicas personalizadas concretas para
tratar estos factores y catalizadores.
* Asegurar que haya un sitio en el que sea posible expresar la ira
adecuadamente y sin percances.
Si el enfoque del gua juvenil se basa en el inters y el examen conjunto en lugar de
en juzgar a la persona joven, el gua puede animarla a investigar los distintos
factores que se combinan cuando pierde el control. Algunos de dichos factores
pueden estar relacionados con condiciones a largo plazo, experiencias traumticas,
opresin y rencor duradero, y algunos pueden actuar como catalizadores fcilmente
identificables (por ejemplo "Cuando ..ocurre, me siento." ..o "Cuando alguien me
llama ..yo...). Se le puede animar a ser "su propio cientfico/a y anotar qu ocurre
justo antes de que algo le haga perder el control. Esto incluye tanto anotar los
pensamientos y sentimientos que se acumulan en su interior, como reconocer lo que
ocurre en el exterior. Estas discusiones pueden ayudar a los jvenes a verse a s
mismos independientemente de sus sentimientos de ira y los catalizadores. Se les
puede animar a pensar en "retardar sus acciones tras experimentar los
pensamientos o sentimientos en cuestin. Tambin se les puede animar a "recobrar
el poder. Esto consiste en controlar sus respuestas en lugar de dejarse controlar por
los acontecimientos y sus sentimientos. A menudo les resulta sumamente difcil, y se
debe reconocer cualquier esfuerzo que hagan. Es importante que el gua juvenil
muestre su fe en la capacidad de cambio de esa persona.
Se debe animar a los jvenes a desarrollar sus propias ideas para reconocer la
acumulacin de tensin y evitar los catalizadores o responder a ellos de manera
distinta.
Las tcnicas de escala pueden ser tiles para este tipo de trabajo. Consisten en
identificar dnde se encuentra algo en una escala del 1 al 10. Es posible ver los
sentimientos de ira de esta manera, con una alarma en el nmero 6, por ejemplo,
que recuerde a la persona joven que debe emplear la tcnica preparada. Se puede
hablar de qu causa el acaloramiento o enfriamiento de la ira. Se puede hacer
smbolos visibles de instrumentos de medicin imaginarios, por ejemplo dibujando
termmetros o volcanes que la persona debe llevar siempre consigo.
Otras maneras de emplear las metforas pueden ser el dibujo y otras artes. La
metfora debe salir de la persona joven ("Tienes alguna imagen de tu ira en la
cabeza?). La misma creacin de la imagen puede ayudar a tratar los sentimientos,
y puede ser un buen punto inicial para un examen ms profundo (As que, cmo
sabes que ests a punto de estallar?, o bien "Se te ocurre alguna otra imagen que
pueda ayudar a apagar el fuego de tu ira?").
Las tcnicas de relajacin y visualizacin pueden ser de gran ayuda para algunos
jvenes. Las tcnicas de relajacin solas son tiles para aumentar la conciencia
fsica de la tensin y de cmo tratarla (por ejemplo, concentrndose en espirar, o
relajar los puos, la mandbula y los hombros). Si tambin se emplea la
visualizacin, sta puede proporcionar imgenes "fras para la persona joven, en las
que puede intentar pensar cuando las cosas empiecen a "acalorarse. Como ya
hemos dicho antes, las imgenes deben provenir de la persona misma, y no ser
impuestas por el gua juvenil o ser sacadas de un libro ("si te imaginaras la situacin
ms relajante para ti, que te hiciera sentir que no tenas ningn problema en este
mundo, cul sera?" Puedes contarme ms sobre tu lago/isla tropical/lo que
sea?").
Tambin se les puede animar a hacer una lista de las razones por las que no es
buena idea perder el control. Esto puede ser frvolo adems de serio, de manera que
haya un elemento de humor y diversin. Tambin aqu es de aplicacin el principio
de que si una persona joven ha conectado con estas ideas de manera concreta
durante un perodo de calma, puede ser posible pensar en ellas cuando las cosas
empiecen a acalorarse. De la misma manera se puede hacer una lista de las
ventajas de permanecer en control, que tambin se pueden exagerar, hacer
divertidas, o convertir en imgenes positivas o en frases fciles de recordar.
Otras tcnicas pueden incluir pensar en cmo evitar o escapar de circunstancias en
las que es probable que la ira sobrepase los lmites controlables, y ensayar distintas
respuesta a catalizadores comunes.
Aunque darse cuenta de que pueden controlar su ira puede ayudarles, es importante
que los jvenes sepan que el sentimiento en s no tiene nada de malo, y que
expresarlo de una manera ms segura puede ayudarles a sentirse mejor. La ventaja
subyacente de las tcnicas de control de la ira concentradas en la persona, como las
anteriormente descritas, es que la persona joven siente que se le escucha, se la cree
y se la toma en serio. Recuerda que los jvenes tienen derecho a elegir si quieren
usar tcnicas de control de la ira, o de cualquier otro sentimiento. Si no creen tener
un problema que deba ser resuelto, o no estn preparados para resolverlo, estas
tcnicas por s solas no funcionarn.
(Tomado de "Working With Young People", producido por Trust for the Study of Adolescence and
Youth Access (Reino Unido, 2002.)