Timidez

Saltar a: navegacin, bsqueda La timidez es uno de los estados ms complicados que afecta el universo de las relaciones personales en su normalidad. Se le considera una pauta de comportamiento que limita el desarrollo social de quienes lo experimentan dentro de su vida cotidiana.

Contenido

1 Teora de Zimbardo 2 Teora de Yagosesky 3 Teora de Goleman 4 Teora innatista 5 Tratamiento o 5.1 Terapia cognitivo-conductual o 5.2 Terapia PNL o 5.3 Terapia Breve o 5.4 Entrenamiento de habilidad social 6 Referencias 7 Vase tambin 8 Enlaces externos

Teora de Zimbardo
Para el terapeuta e investigador Philip Zimbardo, es un estado de incomodidad causado por la expectativa de posibles consecuencias negativas de las relaciones con otros. Zimbardo distingue un "tmido pblico" y un "tmido privado", y afirma que el "tmido pblico" se adapta a la vida social y participa de ella aunque la sufre, mientras que el "tmido privado" tiene grandes dificultades para interaccionar. Uno logra adaptarse y controlar el malestar, mientras que el otro no. La tendencia suele ser que el tmido sobrevalore y tema el resultado de la opinin que otros tengan sobre l o sus acciones, lo que detona un crculo vicioso de ansiedad e inhibicin que tienden a crecer si no se resuelve la causa de la reaccin o si no marca una distancia prudencial con el estmulo o agente.

Teora de Yagosesky
Para Renny Yagosesky, escritor y orientador conductual, la timidez puede entenderse como una condicin innata predisponente a la introversin social, o como una respuesta psicofsica aprendida, de intensidades variables, asociada con la expectativa de evaluacin social negativa. Se manifiesta con cambios cognitivos, afectivos y conductuales, y que tiene como

caractersticas asociadas, ansiedad, incomodidad vincular, estrs, inhibicin expresiva, y tendencia a contactos interpersonales errticos. Cuando es intensa o muy frecuente, suele estar acompaada de alteraciones psicosomticas.

Teora de Goleman
En su famoso libro Inteligencia emocional, Daniel Goleman se refiere a la timidez como producto posible de una disposicin neuronal innata muy particular en los lbulos prefrontales, que generaran una especie de sensibilidad alterada en un porcentaje de 15% de los sujetos con esta configuracin. Afirma, sin embargo, que la mayora de los aspectos asociados con la timidez son adquiridos socialmente.

Teora innatista
Una visin neurolgica afirma que la timidez puede surgir y sostenerse por la modificacin cerebral que causa la repeticin de un comportamiento. Esto indicara que pensamientos, emociones y hbitos reconfiguran reas de nuestro cerebro y condicionan ya neurolgicamente nuestras conductas futuras. Una de las formas ms comunes de timidez es la que aparece frente a grupos, y que es mejor conocida como "miedo escnico".

Tratamiento
Si la timidez se experimenta de forma frecuente y promueve una alteracin de la normalidad del funcionamiento del sujeto y le impide mantener relaciones sociales abiertamente, mostrar todo su potencial, tomar decisiones, decir lo que piensa y otras acciones en un entorno donde estn involucradas muchas personas. El tratamiento puede ser diverso, y va desde el entrenamiento de autoayuda con autoobservacin y fijacin gradual de nuevas conductas hasta la medicacin reductora de la actividad ansiognica del sistema simptico.

Terapia cognitivo-conductual
La Terapia cognitivo-conductual ha probado ser altamente efectiva, pues combina la modificacin de creencias o cogniciones, y la modificacin dirigida a ciertas conductas. Tcnicas derivadas de la Terapia Cognitiva de Beck, la Terapia Racional Emotivo-conductual de Ellis, y la Terapia de Aceptacin y Compromiso, utilizan mtodos entre los que destacan:

Desensibilizacin sistemtica. Entrenamiento en relajacin. Ensayo de conductas. Exposicin forzada. Intencin paradjica.

Terapia PNL

La PNL por su parte, propugna un cambio en el lenguaje, evitando generalizaciones, omisiones y distorsiones. Trabaja con el modelaje de estados de xito y excelencia, lo cual significa encontrar en la memoria del sujeto tmido, momentos en los que utiliz recursos de expresin adecuados, y generalizarlos a otras situaciones. Tambin se sirve la PNL de la reconstruccin de la historia personal, el reencuadre, el anclaje y la modificacin de submodalidades en la mente del sujeto, no sin antes considerar si su sistema de representacin es preferentemente visual, auditivo o kinestsico.

Terapia Breve
Algo similar hacen los terapeutas de Terapia Breve, quienes buscan los momentos de excepcin en que la persona tuvo xito, detectan las pautas que funcionaron y acrecientan dichos momentos hasta hacerlos dominantes en la vida normal del sujeto.

Entrenamiento de habilidad social

El entrenamiento en asertividad y habilidades sociales es muy til, especialmente cuando el consultante tiene total conviccin en que desea superar las tendencias pasivas e inhibidas de la timidez y adentrarse en nuevos estilos ms productivos, aunque para ello deba pasar por retos difciles durante un tiempo. En especial cuando ya pas mucho tiempo.

Timidez y Fobia Social

Fobia Social Ansiedad Social ver video en Te suena familiar esto? Sientes ansiedad, temor, timidez o vergenza, incluso incomodidad cuando tienes que estar con otras personas? Sientes sensaciones de ansiedad, miedo, transpiracin, incomodidad o timidez extrema cuando piensas en relacionarte con otras personas o tienes que hablar en pblico? Se te hace difcil estar en el trabajo, en una reunin, en tu lugar de estudios o miedo a los exmenes?

Por favor marca a continuacin los items que identificas:

Siento miedo temor de hacer o decir algo y esto me cause vergenza frente a los dems. Tengo mucho temor de cometer un error y que los dems me vean y juzguen. Mi temor a sentir verguenza hace que evite hacer cosas que quiero hacer o hablar con las personas. Si me anticipan que voy a conocer a alguien, me preocupo por das o hasta semanas antes. Me sonrojo, transpiro mucho, tiemblo o siento que puedo vomitar ante una situacin en que voy a estar con personas que no conozco. Frecuentemente me alejo de situaciones sociales tales como eventos de la escuela o en los que haya la posibilidad de tener que hablar en pblico. A veces tomo alcohol para disminuir estos miedos o temores.

Si marcaste ms de uno de estos sntomas como resultado, puede ser que padezcas ansiedad social tambien podes hacer el test fobia social y autestima

TIMIDEZ
La timidez es una caracterstica que casi todos tenemos y de alguna manera disimulamos. La timidez es una reaccin que consiste en la sensacin de impotencia para interactuar en presencia de otras personas, la timidez es un temor casi permanente a hacer o decir algo, relacionado con la autoestima y la falta de confianza en uno mismo y tambin en las otras personas. La persona tmida suele ser demasiado cautelosa, no arriesga a equivocarse y siente miedo a ser rechazada o a resultar inadecuada y como no practica no avanza, sobretodo tiende a creer que no tiene mucho valor o capacidad ante determinadas situaciones, aunque la realidad muchas veces le demuestre lo contrario. La fobia social o ansiedad social puede confundirse fcilmente con la timidez, pero hay que aclarar que no es lo mismo, difiere de otras fobias. Todos tenemos miedos a algunas cosas o situaciones, ya sea hablar con alguien superior, a la oscuridad, a las tormentas, a animales etc o hasta un pequeo grado de timidez, estos miedos son totalmente normales. Pero cuando la timidez o el temor a ellos llega a tal punto que interfiere en la vida cotidiana y nos priva de disfrutar en lo social y otras cosas que podramos hacer con facilidad, es ah cuando la timidez y los temores propios se convierten en las fobias. Una de las diferencias cognitivas entre la timidez y ansiedad social radica en que las personas tmidas pueden sentirse muy incomodas cuando estn con otros, pero no sienten una profunda ansiedad al anticiparse mentalmente a una situacin social y su miedo a afrontar ciertas situaciones no las limita y normalmente aunque no lo pasen del todo bien las afrontan. En cambio las personas con fobia social en algunas casos, pueden incluso no ser tmidas, pero en ciertas situaciones llegan a sentir altos grados de ansiedad generalizada y ansiedad anticipatoria. La FOBIA SOCIAL es una enfermedad y tiene tratamiento. Se pueden tratar con psicoterapia, tecnicas de relajacion, hipnosis clinica cognitiva, hipnoterapia ericksoniana, terapia cognitiva conductual y tambin complementarse con medicacin. La fobia social consiste en una extrema timidez, una intensa timidez, caracterizada por un miedo y ansiedad marcados y persistentes a enfrentar determinadas situaciones sociales, a la interaccin con los dems o simplemente a ser observados en cualquier situacin, hasta tal punto que lo dicho anteriormente influye directamente en la vida diaria de quien la padece. Las personas afectadas son conscientes que sus sensaciones son irracionales, pero a pesar de

esto hacen lo posible para evitar enfrentarse a la situacin temida pues suelen sufrir a consecuencia de la ansiedad anticipatoria, como consecuencia comienza una conducta evitativa de cualquier situacin social. Una importante caracterstica en las fobias y en particular en la fobia social (ver video), es una intensa ansiedad anticipatoria antes de que ocurran los hechos temidos, es decir, las personas con fobia social comienzan a preocuparse y a sentir ansiedad ante la situacin temida mucho tiempo antes de tener que afrontarla, esto d como resultado que cuando se afronta la situacin, sta es llevada a cabo en peores condiciones, ya que el estado de nerviosismo provoca un aumento de la ansiedad y como resultado esto dificultar el desempeo para una prxima vez donde se deba afrontar a la situacin. Se pueden diferenciar dos clases de fobia social: a) Fobia Generalizada Los temores se experimentan en la mayora de las relaciones sociales o en situaciones que implican una cierta interaccin con las personas. b)Fobia Especifica Las situaciones de ansiedad slo se dan en determinadas situaciones generalmente bien delimitadas, como por ejemplo al hablar en pblico, bailar o el temer ser observado mientras se come. Las personas que sufren esta enfermedad, les preocupa la posibilidad de avergonzarse frente a los dems y el temor puede ser tan fuerte que les impida hacer las tareas cotidianas. Tambin puede ser que tengas dificultad para hablar con los dems en el trabajo o en tu lugar de estudios. El temor puede ocasionalmente hasta impedirte ir al trabajo, a una reunin, a la escuela o a la universidad. Puede ser que te preocupe sonrojarse o que te tiemble la voz en presencia de los dems. Puede ser que ests convencido de que las dems personas estn mirndote en espera de que cometas algn un error. An hablar por telfono, hacer una pregunta en un negocio, comer en un lugar publico o ir a un bao puede causar temor. Pueden buscar el evitar preguntar por una calle, comer, beber, estudiar o escribir en pblico, por el miedo que sienten a parecer ridculos, o ponerse colorados o que sus manos, piernas o voz comiencen a temblar. Muchas personas se sienten un poco nerviosas antes de conocer a alguien o antes de hablar en publico. Pero las que padecen de -tas- fobia social se preocupan hasta con semanas de anticipacin. Pueden llegar a hacer cualquier cosa con tal de evitar o cancelar el evento. Sntomas Algunos de los sntomas que pueden manifestarse cuando la persona que padece de fs fobia social se expone a situaciones temidas o an antes de exponerse a esa situacin, a veces con solo imaginarse en esa circunstancia.

La sintomatoga incluye tanto aspectos fsicos como cognitivos, es decir lo que hace referencia a las ideas y pensamientos

Trastorno de Ansiedad Sntomas fsicos:

Ruborizacin, rostro enrojecido Temblores de las manos, pies, piernas o la voz Sensaciones de acaloramiento o transpiracin Hiperhidrosis Sudor corporal, especialmente en las manos Sensaciones de pnico Agorafobia Tensin muscular Dificultades en la respiracin , sensacin de falta de aire Sequedad de boca Sensaciones de urgencia miccional Dificultades en la concentracin Dolor u opresin en el pecho Palpitaciones Cefaleas Molestias gastrointestinales Escalofros Sensacin de fatiga Insomnio Mareos

Sntomas Cognitivos:
Idea de que uno se bloquear, tartamudear, toser, o no sabermuy bien que decir, etc. Temor a la evaluacin negativa, la persona piensa que va a ser juzgada o criticada por los dems Reconocimiento que este miedo es excesivo o irracional. Las situaciones sociales o actuaciones en pblico temidas se evitan o bien se experimentan con ansiedad o malestar intensos. Creer ser visto como ansioso, dbil, torpe o estpido Pensamientos negativos, como: voy a hacer el ridculo, no sabr que decir. Sensacin de irrealidad, de estar separado de las personas Sensacin de que todos tienen la mirada puesta en uno Temor extremo a conocer gente nueva Sensacion de baja autestima Creencia de no saber como comportarse en forma adecuada Ansiedad intensa o temor extremo frente a un grupo de personas Miedo a manifestar sntomas de ansiedad.

Diagnstico

Para que sea posible efectuar correctamente el diagnstico diferencial de la timidez, por lo general los especialistas se basan en los criterios diagnsticos DSM-IV, dictado por la American Pshychiatric Association, y tambin en los CIE-10, decretados por la Organizacin Mundial de la Salud. Al cumplirse dichos requisitos, se entiende que la persona sufre la patologa de ansiedad social.

Cundo comienza la fobia social y cunto dura la enfermedad?

Usualmente comienza en la niez o adolescencia, con las caracteristicas de una timidez a veces esa timidez es una timidez extrema. Es raro que comience despus de los 25 aos. Cualquier persona puede padecer de fobia social. Sin tratamiento, puede durar por muchos aos o an toda la vida. Causas No existe una nica causa, el inicio de los sntomas por lo general ocurren durante la adolescencia. Durante la infancia existe lo que se llama hipersensibilidad innata y eto se puede ver refuerzado, con diferentes factores, hasta ir llegando al punto de la fobia social. Los factores que influyen pueden ser, por ejemplo la existencia de padres sobreprotectores o temerosos del mundo exterior, demasiado autoritarios o avasalladores, que todo lo pueden, o el tener que atravesar situaciones difciles o de mucha vergenza en el pasado. Hay estudios que indican que es tambin consecuencia de la interaccin de factores biolgicos, psicolgicos y ambientales. Puede surgir a travs de factores genticos, como algunos creen, heredndose de familiares directos. Otros, creen que la causa por la que algunas personas padecen esta enfermedad de fobia, se debe a que se han quedado en una etapa que se atraviesa durante la niez, entre los 3 y los 7 aos, donde hay una normal timidez. Otros investigadores, creen tambin en la incidencia del modo de vida, junto a otros factores. A veces, siento tanta timidez y siento como que soy la nica persona que tiene esto Es frecuente, la sensacin de ser la nica persona, que le pasa eso, pero no, no es as. Muchas otras personas tambin la padecen. Anualmente, mas de cinco millones de personas slo en los Estados Unidos tambien lo sufren.

Qu puedo hacer para ayudarme?

Hablar con tu mdico o con un terapeuta sobre tus temores y preocupaciones. Infrmale si estas preocupaciones te impiden hacer las tareas cotidianas y vivir tu vida. Si lo deseas, mustrale esta informacin, pues te puede ayudar a explicarle cmo te sientes. Pregntale a tu mdico si l o ella ha ayudado a otras personas con fobias, ansiedad o fobia social. Existen cursos especiales para capacitar a los profesionales de la salud, mdicos, psiclogos,

para tratar a las personas con este diagnostico. Si tu mdico o psiclogo no ha recibido estos cursos especiales, pdele que te proporcione el nombre de otro mdico o psicoterapeuta que s lo haya hecho. Qu puede hacer un mdico o un terapeuta para ayudarme? El mdico puede indicar medicacin que ayudar a sentirte menos ansioso. Pero los medicamentos pueden tomar varias semanas en surtir efecto. Muchas personas encuentran ayuda hablando con un mdico o terapeuta especializado. Esto se conoce como terapia o psicoterapia. La terapia o terapia cognitiva te ayudar a sentirte ms cmodo en situaciones sociales. La psicoterapia puede incorporar aspectos cognitivos conductuales e incluye aspectos de la hipnoterapia, tcnicas de relajacin y/o desensibilizacin sistemtica.

Tratamiento
Dentro del tratamiento psicolgico, la psicoterapia que incorpora aspectos cognitivos conductuales e incluye aspectos de la hipnoterapia, hipnosis, hipnosis clnica cognitiva, estrategias ericksonianas, tcnicas de relajacin y desensibilizacin sistemtica, ayuda y facilita conocer el origen del problema y el desarrollo de nuevas formas de resolver las situaciones o fobias temidas . Se llama psicoterapia o terapia cognitiva ya que consiste en entrenar al paciente, detectando sus pensamientos y reemplazando o modificando aquellos que no resultan tiles para mejorar su calidad de vida e ir superando las fobias. Por otro lado, se llama conductual debido a que consiste en la exposicin controlada a aquellas situaciones temidas, que causan ansiedad. Esto da como resultado que la ansiedad, causada por diferentes motivos, disminuya poco a poco en el paciente, llegando a un nivel capaz de controlarla por el mismo. La mayora de los frmacos utilizados para el tratamiento de la fobia social pertenecen a la familia de los ansiolticos, que, si bien obtienen buenos resultados, estn acompaados por inconvenientes que son los efectos secundarios que poseen. Algunos de estos medicamentos estn indicados para el tratamiento de las depresiones graves. Fueron diseados originalmente para tratar la depresin, pero despus se vi que alteraban algunos rasgos de la personalidad, como las actitudes depresivas, la agresividad, la irritabilidad y que tambin actuaban en cierta forma sobre la timidez. Como ocurre con la mayora de antidepresivos la accin teraputica comienza a manifestarse recin unas semanas despus de iniciado el tratamiento. Tratamiento Psicolgico Psicoterapia Grupal Generalmente su organizacin es difcil por el mismo carcter de la fobia social, pero es de gran utilidad en el intercambio de informacin. Las personas que padecen fobia social, en los grupos de ayuda teraputica, se encuentran con otras personas que tienen situaciones y

sensaciones similares y pueden hablar acerca de su propio problema en pblico, sin sentir vergenza ya que saben que no son los nicos. Las tcnicas y estrategias utilizadas en los encuentros grupales son de tipo cognitivo conductuales, que pueden incluir hipnoterapia, tcnicas de relajacin, hipnosis clinica cognitiva o desensibilizacin sistemtica. Son llevadas a cabo mediante psiclogos o psicoterapeutas especializados en dicho tipo de terapia, y que previamente tuvieron conversaciones, entrevistas y realizaron una labor individual con cada participante del grupo. Las ventajas de este tipo de tratamiento son: Comprobar que no se es nico, ante estas sensaciones. Contexto de contencin teraputico y de pares. Incorporar y verificar posibilidades y cambios en la conducta. El grupo como motivador. Compromiso pblico, que incorpora al grupo como estmulo para cambiar. Motivacin al cambio por el xito de los dems. Verificar utilidad de las tcnicas. Beneficio de contacto con otras personas para crear situaciones sociales diversas. Reconocer el sntoma de ansiedad, que no se dan en la situacin social, pues casi nunca a nadie, en una situacin social se le dice: te has puesto colorado. La historia de alguien que sufra En el colegio aunque supiera las materias siempre senta timidez y temor de participar en clase. Cuando comenc a trabajar, tema tener que reunirme con algn jefe. No poda siquiera sentarme a comer con mis compaeros de trabajo. Me senta nervioso al pensar que me estaban mirando o juzgando y que iba a hacer algo estpido. Mi corazn lata fuertemente y empezaba a transpirar nada ms de pensar que tendra que asistir a una reunin. Estos sntomas empeoraban mientras ms se acercaba el evento. A veces no poda dormir ni comer por varios das antes a una reunin. Una amiga me dijo que llamara a mi mdico. Qu bueno que lo hice! Mi mdico me indico psicoterapia que me ayuda a sentir menos temor al estar con otra personas. No ha sido fcil, pero la terapia me est ayudando a aprender a controlar la ansiedad y mis temores en situaciones sociales

La Timidez
Bienvenidos a nuestra pgina sobre la timidez. En esta pgina podris encontrar informacin clara y til para comprender la timidez y poneros en el camino adecuado para superarla o ayudar a mejorar a las personas que estn a vuestro alrededor y que padecen este problema. Hemos intentado hacer esta pgina lo ms sencilla y prctica posible, ya que nuestra

intencin no es dar una conferencia cientfica sobre el tema sino ayudar a las personas que sufren por este problema a entender qu les est sucediendo y cmo podran superar su ansiedad y mejorar sus relaciones sociales. Hemos dividido la pgina en una serie de secciones que afrontan los principales puntos sobre la timidez:
Empezaremos haciendo un estudio de la psicologa de la timidez, en el que definiremos el problema, sus principales caractersticas y aclararemos puntos como la inseguridad, la diferencia entre la introversin y la timidez y cundo la timidez puede convertirse en patolgica. Encontrars tambin una seccin sobre las diversas causas que pueden originar la timidez y la respuesta a si es un trastorno gentico o si es una conducta aprendida que, por lo tanto, puede modificarse. Hablaremos tambin sobre los diversos problemas que puede causar la timidez, tanto en el mundo del trabajo, como en las relaciones sentimentales u otros problemas asociados como son el abuso de alcohol, el comportamiento violento o la fobia social. En cuanto a las diferentes formas de superar la timidez, encontrars artculos que hablan de los diferentes tratamientos con especialistas, como la hipnosis o la terapia cognitiva-conductual, y un anlisis sobre la conveniencia de utilizar medicamentos psiquitricos para tratar este problema. Hablamos tambin de diversas actividades que pueden ayudarte a vencer la timidez, como son el teatro o el deporte, y detallamos tcnicas que puedes practicar por ti mismo, a travs del conocimiento de tu problema, el desarrollo de tu autoestima Ya que la timidez es un problema que va generndose desde la infancia, incluimos varios artculos dedicados especficamente a la timidez en la niez. Explicaremos cmo evaluarla, qu conductas son reveladoras de este problema, cules son sus causas y consecuencias Profundizaremos en el problema que sufren los nios tmidos en su relacin con el entorno (relacin con otros nios, problemas en el aula) y daremos una serie de consejos que pueden ayudar a padres y educadores a vencer la timidez de los nios. Por ltimo, hemos dedicado varios artculos a la timidez en la adolescencia, ya que es una poca en la que la persona puede quedar muy marcada por este problema. Por ello, describiremos sus causas y caractersticas y daremos una serie de pautas para vencer la timidez en la adolescencia, adems de explicar el tratamiento psicolgico que suele aplicarse en estos casos.

Psicologa de la timidez

La timidez es una sensacin de incomodidad que experimenta la persona cada vez que se expone a situaciones sociales y que le impide disfrutar de sus relaciones y desarrollar sus habilidades interpersonales. Un punto muy importante a la hora de hablar de la timidez como un problema es saber diferenciar entre carcter introvertido y timidez, ya que la gente tiende a confundir ambos conceptos cuando la introversin es tan solo una caracterstica de personalidad que no tiene por qu suponer un problema. Por ello sealaremos las diferencias entre ambos conceptos, expondremos las caractersticas claves de una persona tmida y tambin expondremos la parte positiva que encierra la personalidad tmida. Por ltimo, hablaremos de la inseguridad, causa clave de todos los trastornos relacionados con la timidez, definiremos cundo la timidez pasa de ser una caracterstica de personalidad ms o menos molesta para convertirse en timidez patolgica e interferir en la vida cotidiana y las relaciones interpersonales de la persona afectada y expondremos las principales conductas por las que puede reconocerse a un tmido patolgico.

Qu es la timidez?
Podemos definir la timidez como una sensacin de incomodidad que experimenta la persona cada vez que se expone a situaciones sociales. Esta sensacin de disgusto les impide disfrutar de sus relaciones y desarrollar sus habilidades interpersonales. La timidez puede variar su intensidad de unas personas a otras. Habr personas que simplemente se sientan incmodas en algunas situaciones sociales como estar en grupos grandes o tener que hablar en pblico pero pueden desenvolverse en sociedad de una manera que no interfiere con su vida. Para otras, la timidez puede dificultarles el conseguir y mantener amistades o una pareja o hacer que no se sientan a gusto en el trabajo, con lo que su vida se ver muy condicionada por este sentimiento. En casos extremos, las personas pueden llegar a sentirse aterrorizadas ante cualquier situacin social. Este terror puede llegar a paralizarlas, causar sudoracin y temblores y ataques de ansiedad. Estos casos extremos se diagnostican como fobia social. En general, podemos decir que una persona tmida se encontrar incmoda en las situaciones sociales (sobre todo en las que supongan una novedad) e intentar evitarlas o, si no es posible, pasar inadvertida. La causa de este comportamiento es el sentimiento de inferioridad y la baja autoestima que sienten las personas tmidas. Al tener miedo a hacer o decir algo que vaya a provocar el rechazo de los dems, prefieren evitar exponerse a esas posibles crticas, permaneciendo inactivos y callados y mantenindose al margen. Esta conducta puede hacer que muchas personas consideren a los tmidos como menos inteligentes, pasivos, faltos de ideas Muy al contrario, la gente tmida suele tener una gran vida interior y muchas ideas que les gustara comentar y poner en prctica, pero no pueden hacerlo por el temor que sienten a quedar en ridculo o ser rechazados.

Por ltimo, hay que indicar que, aunque algunos especialistas consideran la timidez como un rasgo de personalidad que podra tener una base gentica y que no puede cambiarse, hay otros muchos que piensan que es una respuesta aprendida desde nios y que, por lo tanto, puede variar. Las tcnicas y tratamientos utilizados para vencer la timidez y que han demostrado su eficacia, apuntan que esta segunda opcin es ms adecuada y adems aporta esperanza a las personas tmidas que quieren dejar de serlo y mejorar su vida y sus relaciones personales.

Caractersticas de la persona tmida

A pesar de que cada persona es diferente y que, dependiendo de sus otros rasgos de personalidad y de la intensidad de su miedo a relacionarse, sus caractersticas pueden variar, vamos a intentar explicar unas caractersticas generales que pueden aplicarse a las personas tmidas:

Excesiva conciencia de s mismos: Las personas tmidas suelen estar ms centradas en sus propios sentimientos y emociones que en el mundo exterior. As, suelen estar fijndose ms en si les tiembla la voz, si estn enrojeciendo o si se sienten incmodos en lugar de atender a la situacin social en la que estn envueltos y disfrutar de ella. Autoevaluacin negativa: Las personas tmidas tienen una autoestima muy baja. Consideran que sus cualidades son inferiores a las de los dems, que no son tan simpticos u ocurrentes, y que quedaran en ridculo o seran rechazados al intentar relacionarse. Excesiva preocupacin: Los pensamientos negativos acerca del posible rechazo de los dems o las crticas que podran recibir pueden ser tan frecuentes e intensos que les paralizan y les impiden tomar la iniciativa en cualquier relacin social.

Hemos citado las caractersticas generales, que pueden aplicarse a cualquier persona que padezca timidez. A continuacin, citaremos otras caractersticas que pueden aparecer:

Se ven incapaces de actuar y expresarse como desearan. Suelen castigarse con pensamientos del tipo Debera haber dicho esto o Esa idea que tanto les ha gustado se me haba ocurrido a m primero pero no me he atrevido a decirla. La timidez suele aparecer en casos especficos. Por ejemplo, una persona puede ser tmida cuando te la presentan pero, al de un rato, actuar con normalidad. Tambin pueden tener miedo a relacionarse en grupos grandes pero disfrutar de la compaa de dos o tres amigos. O quiz su timidez slo aparezca cuando tenga que relacionarse con el sexo opuesto. Sea como sea, la timidez suele aparecer en situaciones que se salen del ambiente normal de esa persona. La persona tmida intenta pasar inadvertida. Por ello su tono de voz suele ser bajo, evitan la mirada, no suelen hacer muchos gestos al hablar y su postura es encogida. Pueden enrojecer, temblar, tartamudear o sudar en situaciones sociales. Suelen quedarse aparte en situaciones pblicas y son incapaces de dar el primer paso a la hora de presentarse o integrarse en un grupo.

No son capaces de participar y dar ideas en clase, reuniones de amigos, grupos de trabajo Suelen limitarse a quedarse en silencio y mostrarse de acuerdo con lo que opina la mayora. No suelen atreverse a pedir lo que quieren o a defender sus derechos. Esto hace que muchas veces los dems ignoren sus sentimientos o los hieran o que pueden ser objeto de las burlas de los dems. Esto resulta irnico porque, con su pasividad, acaban despertando en rechazo o las burlas que intentaban evitar.

Diferencias entre carcter introvertido y timidez

Suele hablarse de personas introvertidas y personas tmidas como si fuese lo mismo. Esto no es as, de hecho hay grandes diferencias que vamos a explicar a continuacin: Introversin:

Las personas introvertidas eligen no realizar actividades grupales y dinmicas que les pongan en contacto con el mundo exterior de forma constante. Esto no se debe a que no tengan habilidades para relacionarse con los dems, sino que no les gusta estar en grupos numerosos, sobre todo si son desconocidos. Prefieren los grupos reducidos e ntimos. Las personas introvertidas tienen un mundo interior muy rico y estn ms pendientes de sus propios sentimientos y pensamientos que de la informacin del exterior. Estas personas suelen tardar en ganarse la confianza de los dems, se expresan menos y pueden parecer retradas, por lo que, en muchas ocasiones, se las califica como tmidas. Sin embargo, esto no es as. Al ser una opcin elegida por ellos mismos, no les supone sentimientos de inferioridad o frustracin, por lo que no tiene consecuencias negativas para su salud psicolgica.

Timidez:

Las personas tmidas sienten miedo a las situaciones sociales. Les gustara relacionarse con los dems pero no pueden hacerlo por miedo o porque tienen dificultades para manejarse en sociedad. Esta incapacidad les provoca ansiedad, lo que puede llevarles a evitar los contactos sociales. Si esto se generaliza a muchas situaciones, la persona puede desarrollar un trastorno de fobia social que le lleve al aislamiento. Las personas tmidas irn reduciendo sus contactos sociales, buscando situaciones en las que no tengan que relacionarse. Esto les impide llevar una vida satisfactoria porque deben renunciar a multitud de oportunidades y relaciones que en realidad desearan aprovechar. En los casos ms graves el aislamiento puede ser casi total e inhabilitar a la persona para llevar una vida normal.

La diferencia ms importante, por tanto, es que la persona introvertida se relaciona poco con los dems porque lo elige, por lo que no le provoca ninguna complicacin psicolgica. La persona tmida desea relacionarse pero no lo hace porque no puede, lo que le provoca

ansiedad, frustracin e insatisfaccin y puede llevarle a desarrollar graves problemas psicolgicos.

La inseguridad
La falta de seguridad en uno mismo est en la base de la timidez. La persona tmida siente que no tienen las mismas habilidades y capacidades que la gente que le rodea y no se siente a gusto con su fsico ni con su personalidad. En definitiva, no se acepta a s mismo y por eso cree que los dems tampoco le aceptarn. Estas personas son muy sensibles a la crtica o el rechazo de los dems, por lo que intentarn evitarlo a toda costa, aunque ello les suponga renunciar a relaciones o actividades que les gustara mantener. Vamos a explicar con un ejemplo los procesos emocionales, los pensamientos y las conductas de una persona tmida para facilitar la comprensin. Imaginemos una reunin de trabajo en la que se est intentando dar solucin a un problema. La persona tmida, a la que llamaremos Ana, est sentada un poco apartada de sus compaeros y escucha en silencio como discuten. A Ana se le ocurre una posible solucin para el problema. Inmediatamente empieza a plantearse si comentrsela a los dems. As podran salir antes y, adems, podra recibir la admiracin de los otros por haber resuelto la situacin. Sin embargo, no es capaz de decir nada. Siente que su ansiedad empieza a subir al imaginarse hablando, con los ojos de todos fijos en ella. Las manos le tiemblan, empieza a sudar y nota que se le seca la garganta. Su mente le dice que hable, que no sea tonta, que las consecuencias sern positivas para todos Pero, por otro lado, piensa en cada momento excusas para no hablar: ahora mismo est hablando otra persona y no sera educado interrumpir, seguro que mi idea es una tontera, si fuera una idea tan buena ya la habra dicho otra persona, seguro que me pongo a tartamudear y quedo como una boba Todo esto podra resumirse en Mejor qudate callada y no te expongas a hacer el ridculo. Finalmente, alguien comenta la idea que Ana haba tenido haca minutos y recibe los elogios de los compaeros, haciendo que se sienta frustrada y se recrimine por su falta de valor. Si, al seguir el tema, Ana consigue vencer su inseguridad y hacer un comentario, descubrir que la gente est ms impresionada de verla participar que de las cosas que est diciendo. Incluso es muy posible que alguien bromee sobre el tema diciendo algo parecido a Mirad, si sabe hablar, lo que provocar la risa de todos los presentes y confirmar a Ana en su idea de que es ms seguro no intervenir. As, la persona tmida continuar atrapara en esa inseguridad y se ver incapacitada para salir de esta situacin por miedo a las opiniones que su cambio de conducta producir en los dems.

Timidez positiva
Aunque mucha gente opina que la timidez es un problema grave y normalmente tenga consecuencias negativas, hay muchos factores positivos a tener en cuenta en la personalidad de las personas tmidas. Con esto no queremos animaros a que os conformis con vuestra timidez si os hace infelices. Cualquier caracterstica de personalidad con la que no estis conformes es susceptible de cambiarse pero es posible que os deis cuenta de que hay partes de vuestra personalidad relacionadas con la timidez que no slo no hace falta cambiar sino que hay que potenciar. Citaremos algunas de ellas:

Timidez intelectual: Se denomina as a la timidez presente en muchos artistas o intelectuales, autnticos genios que parecen incapaces de comunicarse. A pesar de que alguna gente piensa que las personas tmidas presentan algn tipo de problema intelectual, es ms comn que sea al contrario. Prudencia: Las personas tmidas son apreciadas socialmente ya que no suelen dedicarse a criticar y chismorrear. Adems, no suelen comportarse de forma agresiva ni violenta ni imponerse a los dems. Lealtad: Quiz por su dificultad para entablar relaciones nuevas, las personas tmidas cuidan al mximo sus relaciones de amistad y de pareja. Buenos conversadores: No dominan la conversacin ni se pasan el da hablando de s mismos. Dejan espacio para que el otro se exprese y son buenos escuchando a la gente. Son buenos compaeros para trabajar en equipo ya que no son agresivos y no intentan dominar ni hacer las cosas a su manera. Sensibilidad: Cuidan las emociones de los dems y se esfuerzan por comprenderles. Reflexin: Analizan las situaciones con ms cuidado y profundidad que las personas extrovertidas.

En resumen, hay un cmulo de caractersticas que hacen que la gente vea en las personas tmidas buenos amigos o parejas. Adems, su silencio les da un cierto aire de misterio que puede despertar la curiosidad de los dems. Cuando por fin se dejan ver por los otros, suelen descubrir un rico mundo interior.

Timidez patolgica
En la mayora de los casos la timidez no pasa de ser una caracterstica de personalidad que influye, en mayor o menor medida, en las relaciones de la persona pero que no afecta de manera grave a su salud psicolgica. Sin embargo, existen ocasiones en las que el problema puede evolucionar a un trastorno psicolgico. La fobia social y los trastornos en los que la timidez se manifiesta de forma violenta los trataremos en otros artculos. A continuacin pasaremos a explicar otros, tambin de gran importancia:
Narcisismo: La persona se engaa a s misma y a los dems disfrazando su timidez de seguridad absoluta. Se cree superior a los dems y, por lo tanto, se muestra arrogante y desprecia a sus semejantes. En el fondo, estas personas

viven con la ansiedad constante de que se descubra el papel que estn interpretando, adems de ser rehuidos por los dems. Trastornos de ansiedad: La persona tmida puede sentir tal incomodidad en algunas situaciones sociales que puede desarrollar un cuadro de ansiedad e incluso adquirir fobias relacionadas con esa situacin. Por ejemplo, si un desconocido nos habla en un ascensor y eso nos pone extremadamente nerviosos, podemos relacionar nuestra ansiedad con el ambiente en el que estbamos y desarrollar un miedo a los ascensores, que despus puede ir generalizndose a otros lugares cerrados. Depresin: El progresivo aislamiento, la falta de contactos sociales de calidad y la desesperanza por no encontrar una solucin a su problema pueden llevar a la persona a desarrollar una depresin. Adems, los continuos pensamientos negativos y las crticas que la persona se dirige a s misma irn minando su autoestima y robndole fuerzas para luchar y salir adelante. Dependencia: Como la persona tmida evita relacionarse con nuevas personas, se encontrar excesivamente atada a las escasas personas en las que confa. Su miedo a perderlas y no ser capaz de encontrar nueva gente que le quiera y le acepte, har que caiga en una situacin de dependencia. Esto puede colocarlos en una situacin en la que harn todo lo que la otra persona quiera y tolerarn cualquier comportamiento. Por otro lado, el continuo miedo a perder a esa persona har que estn continuamente preocupados y se muestren posesivos y celosos en extremo.

Aunque estos trastornos no tienen por qu aparecer en una persona tmida, si crees que puedes estar desarrollando alguno de ellos, convendra que acudieses a un especialista que pueda ayudarte con tu problema.

onductas de un tmido patolgico

Cuando la timidez pasa de ser un rasgo de personalidad a un problema, la persona desarrolla una serie de conductas, emociones y pensamientos que pueden interferir en sus relaciones interpersonales y en el desarrollo de su vida. Explicaremos las diferentes reas de este problema: - Conductas:
Tienen dificultad para expresarse y mantener una conversacin, quedndose incluso en silencio. Rehuyen la mirada, su tono de voz es bajo, realizan pocos gestos y su postura es retrada (como si intentaran encogerse).

 Cuando estn con una persona, intentan mantener una distancia. En grupos o reuniones suelen mantenerse aparte o incluso escapar de este tipo de situaciones. Pueden ruborizarse, quedarse paralizados, tartamudear o quedarse sin habla, sufrir temblores, sudoracin En estos casos extremos se suele acabar intentando evitar todo contacto y desarrollando una fobia social.

- Pensamientos:
Las personas tmidas suelen tener pensamientos negativos hacia s mismos. Distorsionan la realidad, pensando que no les gustan a los dems o que van a fracasar en cualquier relacin que intenten entablar. Se echan la culpa de todo, se critican a s mismos y se encuentran faltos de habilidades para superar sus dificultades y problemas con las otras personas.

-Sentimientos:
Suelen sentir miedo o inseguridad ante cualquier situacin social nueva. Experimentan muchas emociones negativas como tristeza, soledad, culpa, baja autoestima, inferioridad Cualquier situacin que implique una relacin con los dems en la que puedan evaluarles ser fuente de miedo y ansiedad por el rechazo que creen que sufrirn.

Es posible superar la timidez

Muchas personas tmidas piensan que no es posible salir de la situacin de aislamiento y baja autoestima en la que se encuentran sumidas. Esas personas ya se han etiquetado a s mismas como tmidas y consideran que esa manera de comportarse en sociedad es parte integrante de su personalidad y que no podrn cambiarla nunca por mucho que se empeen, por lo que directamente no hacen nada para mejorarlo. Esto no es cierto. A pesar de que en muchos casos de timidez hay causas genticas, esos genes tan slo predisponen pero no determinan que vayas a ser tmido de por vida. La timidez tiene muchas causas sociales y de aprendizaje. Al igual que hemos aprendido a ser tmidos podemos aprender a superar esa ansiedad y abrirnos a la sociedad. Existen mltiples tcnicas que pueden ayudarnos a conseguir esa mejora: tcnicas de control de la ansiedad, de mejora de la autoestima, de habilidades sociales, de control emocional, de asertividad Todas estas tcnicas estn encaminadas a conseguir que la persona se sienta ms segura de s misma y a dotarla de las herramientas necesarias para que pueda desenvolverse en sociedad de forma satisfactoria. Conviene hacer un llamamiento para que seamos realistas. Todas estas tcnicas exigen una verdadera motivacin para el cambio, paciencia y constancia. Los cambios no sucedern de

un da para otro. Incluso habr momentos en los que tengamos que pasarlo mal para hacer frente a nuestros miedos. Pero el resultado de enfrentarnos a nuestros temores valdr la pena ya que es la nica forma de que no continen creciendo y terminen por dominarnos. Tambin debemos tener en cuenta nuestras posibilidades de cambio. Es muy difcil que una persona tmida cambie hasta tal punto que se convierta en el alma de las fiestas y le encante ser el centro de atencin. Estas tcnicas funcionan y lograrn una reduccin de la ansiedad y una mejora en nuestro funcionamiento social pero no debemos esperar milagros de ellas.

Causas de la timidez
La timidez es un problema en cuya gestacin pueden estar involucradas muchas causas de diverso tipo. Entre las ms comunes podemos citar las siguientes:

Causas fsicas: Cualquier enfermedad, ya sea de tipo gentico o adquirida a lo largo de su vida, har que el nio tome conciencia de sus diferencias con el resto de los nios de su edad y de sus limitaciones. Si a esto aadimos que los padres de nios enfermos suelen ser sobreprotectores e impedirles realizar actividades o relacionarse con otros nios, encontraremos que es muy fcil que la timidez se desarrolle en un nio con estas caractersticas. Causas psicolgicas: Tanto los padres sobreprotectores como los demasiado autoritarios o que marquen unas exigencias excesivas en el nio pueden causar que el nio crezca sintindose inseguro y que no sea capaz de desarrollar sus habilidades sociales de forma adecuada. Las comparaciones con hermanos o compaeros de colegio tambin pueden provocar inseguridad en el nio. Causas genticas: Los cientificos han descubierto un gen que predispone para el desarrollo de una personalidad tmida, generando un mayor miedo al rechazo de los dems. Sin embargo, este gen slo condiciona, por lo que no resulta determinante para la generacin de una personalidad tmida sin factores psicolgicos, sociales o de aprendizaje que hagan que esta predisposicin se manifieste.

A pesar de las causas genticas o fsicas, la timidez es en su mayor parte una conducta aprendida y, por lo tanto, puede aprenderse la conducta contraria. Una de las formas en las que puede lograrse es estudiarse a uno mismo para identificar y eliminar las causas de nuestra timidez.

Eliminar las causas de la timidez

Otra estrategia que puede utilizarse a la hora de combatir la timidez es buscar las causas que la estn provocando e intentar realizar cambios para eliminar esas causas. Para conseguirlo, deberas analizarte y hacer una lista de las posibles carencias o caractersticas que estn provocando tu ansiedad social. Intenta estudiar cmo te sientes cuando te encuentras incmodo, qu pensamientos negativos te vienen a la mente, qu carencias crees que tienes que te impiden relacionarte

Una vez elaborada la lista lo nico que tendrs que hacer es buscar qu cambios podras realizar para eliminar cada una de las causas, de manera que consigas eliminar ese pensamiento negativo y sentirte ms seguro de ti mismo. Si, por ejemplo, encuentras que la causa de tu timidez est en tu fsico, podras buscar maneras de mejorarlo, como perder peso, apuntarte a un gimnasio Si encuentras que te sientes ansioso al hablar con chicas porque en tu pasado no has tenido muchos contactos femeninos y no sabes cmo tratar con ellas, puedes intentar entablar una relacin de amistad con alguna chica de tu clase, trabajo o crculo de conocidos que no te resulte amenazante. Esta estrategia puede ayudar pero debes tener en cuenta que lo importante para sentirse seguro de uno mismo es aprender a aceptarse. Hay caractersticas de tu fsico o personalidad que quiz no puedas o quieras cambiar. No se trata de que te conviertas en una persona que no eres sino de que mejores las caractersticas que te gustara cambiar porque estn provocndote problemas en tu vida cotidiana. Hagas los cambios que hagas, debes tener presente que, mientras no aprendas a quererte a ti mismo, no conseguirs la autoestima suficiente para estar a gusto contigo mismo y con los dems.

Actividades que te ayudarn a superar la timidez

Adems de las tcnicas que hemos explicado, existen actividades que puedes practicar y que te pondrn en situacin de conocer gente nueva y aumentar tu autoestima y tu seguridad en ti mismo. Explicaremos algunas de ellas:

Actividades creativas: Busca entre tus cualidades qu actividad creativa podras practicar. Quiz te guste dibujar, escribir cuentos, bailar o cantar, actuar Practicar cualquiera de estas actividades te permitir integrarte en un grupo, entrenar cualidades de las que sentirte orgulloso y encontrar algo en lo que destacar, lo que aumentar tu seguridad. Apntate a clases: Da igual cul sea la materia. Seguro que hay algn tema que te interesa y del que te gustara saber ms. Lo importante es que conocers gente nueva con tus mismas inquietudes y que los conocimientos que adquieras te ayudarn a aumentar tu autoestima. nete a un gimnasio: Si tienes cualidades o intereses fsicos, los gimnasios son lugares en los que podrs conocer gente nueva con esos mismos intereses. Adems, mejorars tu fsico, lo que aumentar tu seguridad, y el ejercicio regular te ayudar a reducir la ansiedad. Pasea: Si el gimnasio es demasiado para ti, dar un paseo todos los das tambin te servir. Te ayudar a sentirte ms activo, reducir tu ansiedad y te proteger de la depresin. Aficiones: Busca y prctica alguna actividad que te permita desarrollar tus cualidades, divertirte y sentirte especial. Adems, puedes buscar si hay alguna asociacin en tu zona con esa misma aficin y aprovechar para conocer a gente nueva y sentirte integrado.

Sea cual sea la actividad que elijas, lo importante es que te diviertas, que salgas de la rutina y aproveches tus cualidades, que busques ambientes nuevos con gente nueva a la que conocer.

Seguir encerrado en los mismos ambientes con gente que te tiene etiquetado como tmido y que no te va a dar la oportunidad de mostrarte no te ayudar a superar la timidez. Si es necesario, rompe con esos ambientes y busca nuevos horizontes.

Tcnicas para vencer la timidez

Dado que la timidez es un comportamiento que, a pesar de tener una base gentica, es en su mayor parte aprendido, puede reaprenderse para lograr superar el miedo y la incomodidad que nos producen algunas situaciones sociales. Lo primero que ha de hacerse para superar la timidez es conocer a tu enemigo, que en este caso eres t mismo. Se necesita un estudio profundo de las situaciones en las que aparece tu timidez, qu sntomas fsicos notas, qu situaciones y personas te hacen sentir incmodo y cules no Tambin es necesario que aprendas a cuidar tu autoestima, ya que una autoestima baja es la causa de la inseguridad que te hace sentir incmodo en situaciones sociales. Entre otras cosas, debes aprender a encontrar tus puntos fuertes, apreciarte ms a ti mismo y dejar de etiquetarte y compararte negativamente con los dems. En los siguientes artculos encontrars algunas tcnicas psicolgicas para superar la timidez que puedes poner en prctica por ti mismo, consejos para superar la timidez en situaciones especficas como acudir a una fiesta o entablar una conversacin y algunas claves que te ayudarn a caer bien. Todos estos trucos te ayudarn a ganar seguridad y poder sentirte ms cmodo en diferentes situaciones sociales. Utilizando estas tcnicas y poniendo de tu parte motivacin y empeo, podrs convencerte de que la timidez puede ser superada y notars que tu ansiedad disminuye, que te encuentras ms seguro de ti mismo y que tus relaciones interpersonales mejoran notablemente.

Tcnicas psicolgicas para superar la timidez

La psicologa ha estudiado en profundidad la timidez y ha aplicado sus conocimientos tericos para desarrollar mltiples tcnicas que permitan superarla. Aunque para practicar algunas de ellas ser necesaria la ayuda de un profesional, otras pueden ser utilizadas por las personas que quieran superar su problema sin necesidad de ayuda externa. A continuacin detallaremos las ms comunes:

Presiona tus lmites de manera gradual: Debes ir marcndote objetivos sencillos al principio e ir complicndolos a medida que avanzas y tu ansiedad se va reduciendo. Puedes empezar por saludar a diez personas al da, despus mantener una conversacin diaria con alguien nuevo Notars cierta incomodidad ya que, como todos los cambios importantes, requiere un esfuerzo pero, a medida que vayas superando tu ansiedad, te ir resultando ms sencillo.

Haz un esfuerzo por encontrar nuevos amigos: Frecuenta nuevos ambientes, trata de mejorar la relacin con tus conocidos, busca gente nueva Reljate con ejercicios de respiracin: Existen ejercicios que te ensearn a respirar de una manera ms profunda y relajada, parecida a la respiracin que utilizamos durante el sueo. Con la suficiente prctica podrs utilizarlos en cualquier momento y reducir tu ansiedad en cuestin de segundos. Reljate con ejercicio fsico: Una de las explicaciones de la ansiedad es que se trata de energa bloqueada. El ejercicio fsico te permitir liberar esa energa. Visualizacin: Se trata de imaginarse a uno mismo en una situacin social que le resulte amenazante. En esa visualizacin trataremos de imaginarnos relajados y funcionando con normalidad, intentando centrarnos en todos los detalles para hacer la imagen lo ms realista posible. Esto reducir tu ansiedad cuando tengas que enfrentarte a la situacin, ya que funciona como un ensayo, y te proporcionar expectativas de xito. Repeticin de pensamientos positivos: Debes acostumbrarte a repetirte pensamientos sobre tus cualidades y tus posibilidades de xito. Intenta darte instrucciones de manera positiva en lugar de centrarte en las posibilidades de rechazo. No abandones las situaciones incmodas: Si escapas de una situacin al notar que la ansiedad sube, tu mente aprender que esa es la nica manera de afrontar la situacin y cada vez te sentirs ms incmodo y con mas necesidad de huir de las situaciones sociales estresantes. Debes aguantar ya que la ansiedad es como una ola: se eleva hasta un lmite y despus desciende de manera natural. Si consigues aguantar, vers como cada vez la ansiedad mxima a la que llegas es menor y va desapareciendo de muchas situaciones. Practica habilidades sociales: Puedes empezar con personas conocidas de tu entorno. Hay muchas habilidades que practicar (saludar, iniciar una conversacin, pedir un favor, dar las gracias, pedir perdn).

Terapias psicolgicas contra la timidez

Podemos encontrar mltiples terapias encaminadas a superar la timidez. Destacamos la psicoanaltica (basada en el estudio del inconsciente y la superacin de traumas ocultos), la conductista (consistente en el aprendizaje y refuerzo de conductas ms adecuadas) o la humanista (enfocada a lograr la autorrealizacin de la persona). La terapia que se ha revelado como la ms completa y eficaz en el tratamiento de la timidez es la cognitivo-conductual. Esta corriente concibe el problema como la suma de los pensamientos, emociones y conductas de la persona y trata de estudiar y mejorar todos esos aspectos. Las tcnicas que utiliza son las siguientes:

Modelado: Se basa en el aprendizaje por observacin. La persona observa videos o conductas en directo de gente que se relaciona de forma adecuada y es reforzada por ello. Prctica y refuerzo: El terapeuta observar los intentos de la persona por relacionarse y elogiar las partes positivas, a la vez que realiza una crtica constructiva de las que deben mejorarse. Entrenamiento en habilidades sociales: El terapeuta dar instrucciones a la persona de las habilidades sociales que debe mejorar (asertividad, comunicacin no verbal, expresin de opiniones, deseos y quejas). Pensamiento positivo: El terapeuta examinar las instrucciones negativas y los pensamientos de fracaso que la persona utiliza y le ensear a cambiarlo por instrucciones positivas. Relajacin: Existen mltiples tcnicas que pueden ayudar a que la persona aprenda a controlar su ansiedad (respiracin, relajacin muscular progresiva, visualizacin). Desensibilizacin sistemtica: Consiste en poner a la persona en un estado contrario a la ansiedad (mediante relajacin) y, una vez en ese estado, ir sometindole progresivamente a las situaciones que le generan ansiedad. Exposicin: Se trata de enfrentarse a la situacin temida. Se realiza de forma gradual para que los niveles de ansiedad no se eleven demasiado.