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Ergonoma:
Estudio de la interaccin entre la persona y el ambiente de su trabajo Adecuacin del trabajo y el equipo al entorno de la persona.
Horrores en la Oficina
Lmpara en posicin incorrecta Angulo del teclado genera ngulo inapropiado en muecas
Posicin demasiado lejos del mouse crea tensin en el hombro Pies sin apoyo firme en el piso Asiento con exceso de presin en parte baja de piernas
Oficina Ideal
Cabeza en alto Hombros relajados Espalda recta y con apoyo
Manos alineadas con el antebrazo Ojos mirando al frente la mayor parte del tiempo. Monitor aproximadamente a la altura de la vista y a un brazo
de distancia.
Consejos Adicionales.
El factor de mayor riesgo de lesin es la postura esttica. Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora. Recuerde no slo relajar puntos de tensin. Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias. Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarn a minimizar los riesgos de lesiones.
Ejercicios de Manos
Apriete y suelte las manos haciendo puos. Agite y estire los dedos. Repita los ejercicios tres veces.
Pngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrs. Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho.
Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite movimientos bruscos. Tambin muvala hacia adelante y hacia atrs
Ejercicios de Escritorio
Permanecer sentados frente a la computadora por perodos prolongados causa fatiga y tensin en hombros, cuello y espalda. Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias. Tambin procure caminar un poco. Le har sentir mejor.
Ejercicios de Escritorio
3 a 5 segundos 3 veces
10 segundos
10 segundos
Ejercicios de Escritorio
10 a 15 segundos
2 veces