DIETA DE 1000 CALORAS DIARIAS Frutas que no se pueden comer: mango, uva, chirimoya, guanbana, pltano de seda o guineo.

A media maana y media tarde puedes comer una fruta, tomar un vaso pequeo de yogurt light o comer gelatina diettica. Debes tomar ms de 1lt. De agua al da. Todo lo que tomas, ya sea leche, caf, t, jugo o refresco debe ser sin azcar o con sacarina. Las galletas, panes, tostadas preferiblemente que sean integrales. Para hacer tus ensaladas de fruta, no necesariamente tienen que ser las frutas que te piden, puedes reemplazarlas por las que tienes, MENOS LAS MENCIONADAS ANTERIORMENTE!!!!. SUERTE!!!!!!!!
HORAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

1 vaso de jugo de naranja

DESAYUNO

1 taza de leche descremada 1 pan integral 1 huevo duro

1 vaso de jugo de papaya 1 tostada 40 gramos de queso fresco

1 taza de caf 1 pan integral 1 tajada de jamn ingles 1 vaso de jugo de papaya

1 taza de leche descremada 5 galletas de soda 1 mandarina

1 taza de manzanilla 1 tostada 1 huevo duro 1 vaso de jugo de naranja

1 taza de leche descremada 1 pan integral 1 pera de agua 100 gramos de

1 tostada 2 claras de huevo

100 gramos de pescado al vapor 4 esprragos cocidos

ALMUERZO

Ensalada de 100 gramos de filete de carne de res Ensalada( 1/2 taza de championes, 1/2 taza de vainitas) 100 gramos de 100 gramos de pollo a la plancha papa sancochada 100 gramos de ensalada de pepinillo 1 vaso de agua pescado al vapor frejol canario 50 gramos de ensalada de cebolla 1 vaso de agua 2 manzanas atn( 90 gramos de atn, 120 gramos de apio picado con limn, 1 cucharada de perejil picado) 1 papa blanca sancochada 1 vaso de agua 100 gramos de pollo sancochado zanahoria y 80 gramos de beterraga en ensalada Infusin 1 taza de 40 gramos de queso fresco Infusin 100 gramos de ollucos picados 100 gramos de filete de carne de res 100 gramos de qunua cocida 100 gramos de ensalada de pepinillo 1 vaso de agua 1 manzana

sudado de pescado con 50 gramos de cebolla y 70 gramos de tomate 1 taza de choclo desgranado sancochado 1 taza de yogurt light

100 gramos de 125 gramos de

125 gramos de pallares cocidos 1 vaso de agua fruta

100 gramos de 1 vaso de agua

Ensalada de 100 gramos de

CENA

100 gramos de pechuga de pollo 100 gramos de arroz graneado 1 tomate en ensalada Infusin

100 gramos de pavo 100 gramos de ensalada de lechuga

frutas(1/2 mandarina, 1 platano de la isla, 1/2 taza de fresas) 1/2 taza de yogurt light

100 gramos de pollo sancochado Ensalada de lechuga y pepinillo Infusin

filete de res 1/2 taza de brocoli cocido