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La velocidad de carrera utilizada es de 5 mts.

Por segundo

Ejemplos de pasadas en pre temporada



4 bloques de 100 mts en: . 20 x 30 de pausa micro pausa de 1,30 . 20 x 20 de pausa micro pausa de 1, 30 . 800 mts de resistencia aerbica de baja intensidad. . 20 x 30 de pausa micro pausa de 1,30 . 20 x 20 de pausa micro pausa de 1,30 . Una pasada de resistencia aerbica de baja intensidad

Adaptacin 1
Distancias cortas :

60 50 40 30 20

mts mts mts mts mts

en en en en en

12 10 8 6 4

Adaptacin 2
Distancias diferentes por rendimiento segn evaluacin del yo yo test.

Ejemplos de trabajos sobre distancias cortas

Cuatro bloques de 6de: 60 mts. En 12 x 12 Micro pausa de 1,30 50 mts en 10 x 15 Realizar una pasada de 800 mts de trote de baja intensidad. 40 mts en 8 x 15 Micro pausa de 1,30 30 mts en 6 x 12

Adaptacin 3

Recorridos de ida y vuelta por puesto o rendimiento

Adaptacin 4
Intermitente tctico Realizamos movimientos simultneos de todo el equipo en sus respectivas posiciones del campo, sobre distancias de 22 mts, ida y vuelta, en 10. Jugando con las relaciones de recuperacin 1-1 ; 1-1 (10 x 15; 10 x 10)

Entrenamiento de las diferentes cualidades fsicas de forma intermitente

Fuerza
Realizamos un circuito de fuerza en el gimnasio. 4 x 6x 3de pausa entre series. Utilizamos un nmero entre 9 y 12 ejercicios y tienen que estar bien diferenciados los grupos musculares a trabajar. Los jugadores ejecutan repeticiones en 6 aprox. Y pasan a la siguiente estacin. Mientras ejecutan y recuperan se da la relacin 1-2.

Ejemplo utilizado por Defensa y Justicia 28/5/07



4 x 5x 3 entre series. 4 sentadillas c/ 60kg. 6 tirn dorsal con barra c/ 30 kg. 8 espinales en mquina 4 salidas con extensores 6 arranques c/ 35 kg. 5 saltos en vallas de 40 cm. Con bolsita de arena de 10kg. Sobre hombros. 10 flexiones de brazos Pliometria: 4 saltos sobre cajones de 40 cm. 10 abdominales con un disco de 5 kg.

6 press de pecho c/ 50 kg.

Variantes utilizadas
Se realizaron circuitos similares al anterior, pero en la pausa de recuperacin realizaban algunos ejercicios de coordinacin a eleccin. Se realiz un circuito en campo combinando fuerza y traslados a 5 mts por segundo variando las distancias.

Intermitente de coordinacin
La metodologa utilizada es similar al intermitente de fuerza, se realizan acciones de coordinacin dinmico general en 6 a 8 y el cambio de estacin nos da la pausa de 12 a 15 (relacin 1-2)