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EL PULSO

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Published by: Juan Andrés Barrera Quizhpe on May 28, 2012
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EL PULSO El pulso son los latidos que experimentan las arterias producto del bombeo de la sangre realizado por

el corazón. Asimismo es considerado una medida por la medicina, pues el ritmo del pulso indica la frecuencia cardiaca, en otras palabras, el número de veces que el corazón late por minuto. Además con el pulso es posible determinar el ritmo del corazón y la fuerza de sus latidos. El pulso es considerado uno de los signos vitales del cuerpo humano junto con la temperatura corporal, la frecuencia respiratoria y la presión sanguínea. Cuando se habla de signos vitales, se hace referencia a las medidas de funcionamiento más básicas del organismo, por esta razón resultan muy útiles para detectar problemas en la salud. Además al ser fáciles de medir, no importa el lugar donde se sitúe el paciente. FORMAS DE PALPAR EL PULSO Para medir el pulso es necesario palpar las contracciones de las arterias suavemente, éstas se sienten más en algunos lugares del cuerpo. En primer lugar en la parte baja del cuello a un costado (carotídeo), también en la parte interior del codo (humeral) o muñeca (radial), otros también lo toman en el tobillo justo arriba del empeine (pedio). En estas zonas del cuerpo antes nombradas, con la ayuda de las yemas de los dedos índice y central, se presiona sutilmente hasta sentir el movimiento que realizan las arterias al transportar la sangre. Tras haber localizado el pulso, se deben contar las pulsaciones durante quince segundos, acto seguido el resultado debe ser dividido en cuatro. El pulso puede variar por diferentes criterios. En un estado de reposo hay menor cantidad de latidos por minuto que un cuerpo realizando una actividad física, enfermo, lesionado o experimentando una emoción fuerte. También varía dependiendo del sexo de la persona, las mujeres por lo general tienen el pulso más rápido que los hombres. Otro criterio de variación es la edad de la persona; los bebes menores de un año presenta entre 130 y 140 pulsaciones por minuto. En los niños las pulsaciones son entre 80 y 100 por minuto. En adultos oscila entre 70 y 80 pulsaciones por minuto. Y por último, en cuanto a los adultos mayores no exceden de 60 pulsaciones por minutoPuntos de pulso comunes
  

Pulso radial, situado en el lado de la muñeca más cercano al pulgar (arteria radial). Pulso ulnar, en el lado de la muñeca más cercano al meñique (arteria ulnar). Pulso carótido, en el cuello (arteria carótida). La carótida debe palparse suavemente, ya que estimula sus baroreceptores con una palpación vigorosa puede provocar bradicardiasevera o incluso detener el corazón en algunas personas sensibles. Además, las dos arterias carótidas de una persona no deben palparse simultáneamente, para evitar el riesgo desíncope o isquemia cerebral.

Pulso temporal. a fin de aumentar las pulsaciones. Su planificación también es la de un entrenamiento. el cuello. (arteria facial). Se caracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento. Pulso poplíteo. tejido conectivo y vientres musculares. Pulso tibial posterior. Pulso femoral. Segundo: unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico débil. Pulso facial. con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación.       ¿Qué es el calentamiento? El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la menta para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. con una zona inicial progresiva. entre el bíceps y el tríceps. la presión arterial y calentar ligamentos. aumentar la temperatura corporal. Se caracteriza por la realización de saltos. en el empeine del pie (arteria dorsal del pie). usado frecuentemente en lugar del pulso carótido en infantes (arteria braquial). y terminar por abajo. los tobillos. Pulso dorsal del pie. . bajo la rodilla en la fosa poplítea. medias sentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior. Se suele iniciar por arriba. Partes de un calentamiento Calentamiento musculo-articular Entrada en el sistema aeróbico Calentamiento especifico Estiramientos y recuperación fatiga Primero: se debe dedicar unos minutos a la activación articular. en el lado medial de la cavidad del codo. situado sobre la sien directamente frente a la oreja (arteria temporal). Pulso braquial. una zona de trabajo específico y una última zona de vuelta a la calma. situado en el borde inferior de la porción ascendente del maxilar inferior o mandíbula. en el muslo (arteria femoral). a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. detrás del tobillo bajo el maléolo medial (arteria tibial posterior).

es decir se calientan los sistemas o los grupos musculares principales de la sesión que se inicia después del calentamiento. Los estiramientos deberían ser primero generales y tocar todas las articulaciones y luego específicos del deporte o de la sesión. Es fácil de comprender por ejemplo como nos entran ganas de ir al servicio cuando estamos llegando a casa o estamos ya en el ascensor. En cambio una persona mayor necesitar un buen y progresivo calentamiento que . sus articulaciones tienen una buena lubricación constante y su tiempo de reacción hacia nuevos estímulos también es más alto. cuanto más jóvenes menos calentamiento. ya que su cuerpo joven. anaeróbico. El cerebro humano y de todos los mamíferos es capaz de adelantarse al presente si se le condiciona y se le acostumbra. También dependerá de la edad. Tercero: preparación mental para el posterior trabajo. es importante hacer calentamientos parecidos para acciones posteriores parecidas y con la concentración necesaria. Según el objetivo de la sesión esta zona del calentamiento se puede realizar directamente en maquinas con poco peso y repeticiones medias. mancuernas o pesas. ¿Cuánto tenemos que calentar? Es imposible definir un tiempo necesario para decir que ha terminado el calentamiento.Tercero: calentamiento especifico. Un buen calentamiento estará integrado dentro del trabajo y en muchos casos será difícil dilucidar donde termina el calentamiento y empieza el trabajo. los niños pequeños casi no necesitan calentar (pero siempre deben calentar). Con el calentamiento pasa lo mismo. El cerebro se adelanta al presente y relaja el esfínter y envía las señales necesarias al organismo. técnico o táctico a fin de que este se pueda hacer en las mejores condiciones y se pueda buscar el máximo desarrollo posible. siempre mantiene una alta temperatura. Dar al cerebro el tiempo suficiente para prepararse para la siguiente tarea. Segundo: evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando se somete al organismo a un esfuerzo sin la temperatura y lubricación articular adecuada. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la resistencia como gomas. Objetivos del calentamiento Primero: preparar al organismo de forma progresiva para el posterior trabajo de desarrollo aeróbico. dependerá sobre todo de lo que se va hacer después y del nivel del sujeto. Se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de relajación muscular. Cuarto: unos trabajos de estiramientos activos y de recuperación del estado de fatiga y de la deuda de oxígeno.

estas cualidades físicas básicas tienen que ser “calentadas” antes de cualquier actividad. Cuanto más nivel de forma física más calentamiento. Por las mañana es necesario un calentamiento más largo y menos intenso que por las tardes. la coordinación y la flexibilidad El calentamiento antes de la competición Christopher M. Estas cualidades. la fuerza máxima y la fuerza explosiva. Norris en 1998. Los deportistas más activos y activos deben controlar el calentamiento para que no superen el umbral del cansancio. Tenemos primero que hacerlo global y luego por sectores. con trabajos aeróbicos fáciles y de corta duración. la velocidad. el equilibrio. y estar perfectamente integrado en la sesión de trabajo. la fuerza resistencia. (Ver fases del calentamiento en este mismo texto en la parte de arriba. . Los calentamientos de la tarde deben ser más cortos y más intensos que los de la mañana. Calentamiento deportivo El concepto de calentamiento general viene dado de hacer partícipe a todas las cualidades físicas del deportista. Calentamiento de la resistencia Se tiene que realizar en la segunda fase del calentamiento. una persona con una forma física baja tiene que hacer una calentamiento débil y no demasiado largo para que no esté demasiado cansado cuando inicie el trabajo. tenemos que calentar los tres apartados que la componen. brazos. propone que se tenga en cuenta la emotividad del deportista a la hora de planificar el calentamiento antes de la competición una prueba importare. Calentamiento y velocidad de reacción. La hora del día también tiene relación directa con la intensidad y duración del calentamiento. Un deportista necesitara de más tiempo e intensidad ya que el estado previo necesario también es bastante más alto. y los menos activos tienen que rozar ligeramente esta línea. unas cuantas series con pocos descansos a menos de unas 140/160 pulsaciones por minuto. esto es lo que denomina calentamiento general. piernas. son la fuerza. Calentamiento de la fuerza Para un correcto calentamiento de la cualidad física de la fuerza. Siempre por este orden y al final de la fase tres del calentamiento.puede superar perfectamente el tercio del tiempo total de trabajo. la resistencia.

empezar por los más generales y terminar con los específicos. pero sin fatiga. con buenos descansos y normalmente ya bastante especificas. Todo trabajo aeróbico crea una deuda de oxigeno que tarda. Los efectos de calentamiento sobre la conducción nerviosa tiene una importancia especial en dos cuestiones principales para la velocidad de reflejos que protegen al músculo de lesiones y para la mejora de la velocidad de reacción. Calentamiento de los estiramientos Esto es realizar estiramientos sin forzar la articulación. unos minutos en volver al estado de equilibrio homeostático. (Christopher M. . estamos mejorando nuestra flexibilidad y a la vez recuperando la deuda de oxígeno. Calentamiento de la coordinación A la hora de diseñar los ejercicios que estos en su segunda y tercera fase sean variados y contenga los elementos comunes pero añadiendo ciertos aspectos que ayuden a mejorar y preparar posteriores trabajos de coordinación.Los impulsos nerviosos viajan a mayor velocidad cuando un nervio está caliente. con una series de ejercicios muy cortas de tres a seis segundos. Ejercicios de calentamiento Los ejercicios para un correcto calentamiento tienen que seguir los principios básicos de un entrenamiento. Puedes ver videos de los ejercicios de calentamiento pulsando en el enlace. La vuelta a la calma en el calentamiento La última parte señalada como vuelta a la calma se le da poca importancia tanto por técnicos como por expertos del tema. Empezar por los grandes grupos musculares y terminar en los específicos. Si después de ese trabajo estiramos las articulaciones más importantes y las especificas del trabajo posterior a realizar. En un buen calentamiento tenemos que haber realizado una zona de trabajo aeróbico de ligera o media intensidad durante unos pocos minutos. que es la última fase del calentamiento. lubricado y preparado para dar lo máximo. por lo que se puede buscar el máximo rendimiento después de un planificado calentamiento. Por lo que después de los estiramientos estaremos con el organismo caliente. Norris 1998) Calentamiento del equilibrio Puede situarse en la primera fase del calentamiento integrado en los propios ejercicios. Calentamiento de la velocidad Situarlo en la tercera fase del calentamiento. según el tiempo y la intensidad.

movimientos circulares.  Calentar el cuello. Mover los brazos para atrás. Asentando fuertemente los pies. Poner la mano contraria al brazo que estas calentando en el codo. para adelante. MOVILIZACION DE ARTICULACIONES Y GRUPOS MUSCULARES  Calentar el tobillo.  Calentar las caderas. con el brazo mirando hacia arriba. poner las manos en las rodillas y hacer. abrirlas y cerrarlas durante 25 30 segundos. mover el codo para atrás y para adelante durante 25 o 30 segundos. a la vez alternandolos durante 25 o 30 segundos.  Calentar las rodillas. Hacer movimientos en cruz con el cuello ( no circulares para no . Con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos. hacer movimientos ondulatorios con la cadera durante 20 o 25 segundos. Normalmente se acumula lactato por realizar saltos o flexiones de piernas demasiado tiempo o demasiadas intensas. y hacer girar sobre si misma la muñeca hacia un lado y hacia el otro durante 20 o 25 segundos. con las piernas separadas.  Calentar los codos.  Calentar los hombros. Sobre todo si el calentamiento es antes de una prueba o competición.Para terminar voy reseñar que se ha de evitar a toda costa que produzca acumulación láctica durante el calentamiento.  Calentar las muñecas. Agachandose un poco. EJERCICIOS PARA EL CALENTAMIENTO. Poner la mano contraria en la muñeca que estas calentando.

ESTIRAMIENTOS    Sentados en el suelo.org/wiki/Pulso . Pulsaciones después de 1 minuto en una actividad física 17 por 6 segundos. Intentamos tocar el suelo con las rodillas. Abductores.monografias. EJERCICIOS EXPLOSIVOS PARA LA MUSCULATURA        Correr carrera suave y cada 10 segundos hacer un sprint de 5 segundos Hacer 10 flexiones de brazos.com/trabajos18/calentamiento/calentamiento.rincondelvago. Sentados en el suelo. De 10 a 20 segundos. 20 segundos.wikipedia. juntamos las plantas de los pies y las acercamos lo más posible a nosotros. Sentados en el suelo. Intentamos tocar la punta del pie entre 10 y 20 segundos. Este ejercicio es conocido como salto de valla interior.com/ejercicios-de-calentamiento_1.rincondelvago. Cuadriceps. De pie. Nos cogemos el codo con la mano y lo llevamos hacia nosotros. bajándolas poco a poco. BIBLIOGRAFIA: http://html. De pie. Pulsaciones en reposo 6 durante 6 segundos. Cambiamos de brazo. abriendo las piernas a la altura de los hombros. Hacer 10 abdominales. nos cogemos el pie por detrás. estirando y elevando los brazos y las piernas al mismo tiempo. Cambiamos de pierna.shtml http://es.com/calentamiento-fisico_3. De 10 a 20 segundos con cada pie. Nos agachamos e intentamos tocarnos los pies. intentamos tocarnos los pies durante 20 segundos. De 10 a 20 segundos.marearnos) durante unos 20 o 25 segundos. estiramos una pierna y encogemos la otra de forma que la planta del pie que mirando a la parte interior del muslo contrario. Gemelos. Hacer lumbares boca abajo.html http://www.html http://html. sin perder el equilibrio.

MANUEL ANGAMARCA Estudiante: JUAN ANDRÉS BARRERA QUIZHPE Fecha: 02 De Abril del 2012 Loja – Ecuador .Materia: BALONCESTO Escuela de Hotelería y Turismo Docente: LCD.

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