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Cada movimiento
Mov. De halterofilia Sentadilla Saltos con barra Peso Muerto Press militar de pie Aperturas
% 60 60 60 60
Peso
Mircoles
Mov. De Halterofilia Press banca Plana Despegues de cajn Sentadilla frontal Jerk tras nuca Camilla de cuadriceps Mov. DE halterofilia Dominadas Remo a mano Press banca inclinada Camilla de femorales Vuelos laterales
4 4 4 4 4
60
60 60
Viernes
Arranque/Envin 5% 5 4 60 5 4 60 5 4 60 5 4 60 5 4 60
Termino de la sesin
Cada movimiento
Mov. De halterofilia Sentadilla Saltos con barra Peso Muerto Press militar de pie Aperturas
Arranque Rep. Ser. 5/2 2/2 15 4 5/2 2/2 5/2 2/2 5/2 2/2 Envin 5/2 5/5 5/2 5/2 5/2
Peso
Mircoles
Mov. De Halterofilia Press banca Plana Despegues de cajn Sentadilla frontal Jerk tras nuca Camilla de cuadriceps Mov. DE halterofilia Dominadas Remo a mano Press banca inclinada Camilla de femorales Vuelos laterales
Viernes
Arranque/Envin 10% 5/2 2/2 70/80 5/2 2/2 70/80 5/2 2/2 70/80 5/2 2/2 70/80 5/2 2/2 70/80
Termino de la sesin
Cada movimiento
Mov. De halterofilia Sentadilla Saltos con barra Peso Muerto Press militar de pie Aperturas
Arranque Rep. Ser. 5/2/1 2/2/1 20 4 5/2/1 2/2/1 5/2/1 2/2/1 5/2/1 2/2/2 Envin 5/2/1 5/5 5/2/1 5/2/1 5/2/1
Peso
Mircoles
Mov. De Halterofilia Press banca Plana Despegues de cajn Sentadilla frontal Jerk tras nuca Camilla de cuadriceps Mov. DE halterofilia Dominadas Remo a mano Press banca inclinada Camilla de femorales Vuelos laterales
Viernes
Arranque/Envin 15% 5/2/1 2/2/1 70/80/90 5/2/1 2/2/1 70/80/90 5/2/1 2/2/1 70/80/90 5/2/1 2/2/1 70/80/90 5/2/1 2/2/1 70/80/90
Termino de la sesin
Cada movimiento
Ejercicio Repeticiones Ab. 10/10 Esp. 10/10 Ab. 10/10 Lum. 10/10 Sent. Act. 10/10 5
Mov. De halterofilia Sentadilla Saltos con barra Peso Muerto Press militar de pie Aperturas
% 60 60 60 60
Peso
Mircoles
Mov. De Halterofilia Press banca Plana Despegues de cajn Sentadilla frontal Jerk tras nuca Camilla de cuadriceps Mov. DE halterofilia Dominadas Remo a mano Press banca inclinada Camilla de femorales Vuelos laterales
4 4 4 4 4
60
60 60
Viernes
Arranque/Envin 5% 5 4 60 5 4 60 5 4 60 5 4 60 5 4 60
Ejercicio Ab. Esp. Calent. Fuerza Ab. Lum. Sent. Act. Cada movimiento
Mov. De halterofilia Sentadilla Saltos con barra Peso Muerto Press militar de pie Aperturas
Arranque Rep. Ser. % 5/2/2/1 2/2/1/1 70/80/85/90 20 4 5/2/2/1 2/2/1/1 70/80/85/90 5/2/2/1 2/2/1/1 70/80/85/90 5/2/2/1 2/2/2/1 70/80/85/90 Envin 5/2/2/1 5/5 5/2/2/1 5/2/2/1 5/2/2/1
Peso
Mircoles
Mov. De Halterofilia Press banca Plana Despegues de cajn Sentadilla frontal Jerk tras nuca Camilla de cuadriceps Mov. DE halterofilia Dominadas Remo a mano Press banca inclinada Camilla de femorales Vuelos laterales
Viernes
Arranque/Envin 25% 5/2/2/1 2/2/1/1 70/80/85/90 5/2/2/1 2/2/1/1 70/80/85/90 5/2/2/1 2/2/1/1 70/80/85/90 5/2/2/1 2/2/1/1 70/80/85/90 5/2/2/1 2/2/1/1 70/80/85/90
Termino de la sesin