Junio/Septiembre

Press Plano "Pesas" Press inclinado "Barra" Press Declinado "Pesas" Cruce Poleas Superior Polea por detrs En curva Polea delante cerrado Remo abierto "Barra Curva" Remo Pesa cerrado Pesas Asiento Reclinado De pie barra Z Una pesa en el banco Rompecraneos Barra Z Trasnuca pesas Polea Maquina Sentado
Lunges pesas pie adelante

JULIO
Press Plano "Barra" Press Inclinado "Pesas" Aperturas Declinado Pesa pecho - trasnuca Polea Delante sin barra Remo "inverso" abierto Remo cerrado sin barra Poleas barra espalda Curl Barra recta Polea Biceps (1 mano) Sentado Pesas en Muslo Press agarre estrecho Triceps "Polea V" de pie Extension en Banco "Pesa" Sentadilla "Pesas" Aductores Abductores Gluteos Banco recto Juntar arriba Remo Hombro "Pesas" Polea Trapecio "Barra Pq"

AGOSTO
Extension Maquina Pecho Aperturas Inclinado Press Plano "Barra" Fondos Dominadas Polea Barra Delante Abierto Barra recta "Polea" arriba Apertura Espalda De pie Curl 1 pesa x mano Polea Barra 2 Manos Martillo Barra Z Rompecraneos "Pesas" Triceps 2 Bancos Polea arriba "1 mano"
Zancada pesa manos

Maquina Cuadriceps Maquina Isquios

Gemelos 1 pierna y 1 pesa

Maquina Cuadriceps Maquina Isquios

Gemelos 1 pierna y 1 pesa

Pesas Subiendo Frontal Pesas Subiendo de lado Trapecio con Barra

Remo Altura Hombros Hombro pesas "EN 4" Encogimiento Hombros Barra

AGOSTO
Extension Maquina Pecho Aperturas Inclinado Press Plano "Barra" Fondos Dominadas Polea Barra Delante Abierto Barra recta "Polea" arriba Apertura Espalda De pie Curl 1 pesa x mano Polea Barra 2 Manos Martillo Barra Z Rompecraneos "Pesas" Triceps 2 Bancos Polea arriba "1 mano"
Zancada pesa manos

1 Ciclo 12-10-8-6

2 Ciclo 10-10-10-8

3 Ciclo 10-8-8-10 "SS"

4 Ciclo 12-12-12-12

Maquina Cuadriceps Maquina Isquios

Gemelos 1 pierna y 1 pesa

Remo Altura Hombros Hombro pesas "EN 4" Encogimiento Hombros Barra