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ESTADIO ESPAOL (Categoras Todas; semestre 1 _2011)

CATEGORIA: TODOS FASES


Semanas

MESOCICLO 1 Gradual ADAPTACION

MESOCICLO 2 de Base GENERAL 1

MESOCICLO 3 Precompetitivo ESPECFICA 1

MESOCICLO 4 Competitivo ESPECFICA 2 Transicin

MESOCICLO 1 Gradual GENERAL 2

MESOCICLO 2 de Base ADAPTACION

07a12/MAR
Micros

14a19/MAR 2 Gr 5 20000 5 2 3

21a26/MAR 3 Ch 5 32000 5 2 2 1

28a02/ABR 4 Rec 5 20000 5 1 2 1 1

04a10/ABR 5 Ch 5 29000 5 2 2 1

11a17/ABR 6 Ch 5 29000 5 2 1 2 1

18a24/ABR 7 Ch 5 24000 5 2 2 2 1

25a01/MAY 8 Rec 5 28000 5 2 1 2

02a07/MAY 9Ch 5 28000 5 2 2 0 0

09a14/MAY 10 Rec 6 32000 6 2 2 1 1

16 a 21/MAY 11 Ch 6 32000 6 2 2 1 1

23a28/MAY 12 Rec 6 32000 6 2 2 1 1

30a04/JUN 13 Ch 6 24000 6 2 2 1 1

06a11/JUN 14 Ch 6 32000 6 2 2 1 1

13a18/JUN 15 Ch 6 32000 6 2 2 1 1

20a25/JUN 16 Rec 6 24000 6 2 2 1

27a03/JUL 17 Comp 6 20000 6 2 2 1 1

04a10/JUL 18 Comp 6 34000 6 2 2 1 1

11a17/JUL 19 Recup 6 12000 6 2 2 1 1

18a24/JUL 20 Ajuste 4 16000 4 1 0 0

25a31/JUL 21 Aj/Ev 4 25000 5 2 3 0 1

01A07/AGO

08A14/AGO

15A21/AGO

1 Gr 5 18000 5 2 3

22 Ajus 4 28000 5 2 2 1

23 Carga 5 30000 5 1 2 2

24 Carga 5 30000 5 1 2 2

N Sesiones Volumen R1 A1 A2 A3 A N 1 (Ral) AN2 A N 3 (Pot.) V1 V2 PE BR


Supercompensacin Pesas Banda Elstica Flexibilidad Competiciones Comp. AGUAS ABIERTAS Feriados/Receso Actividades sociales

0 1 1 1 1 1 1 1 1 3 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 2 3 5 2 3 5 2 3 5 2 X Adaptacin Anatmica 3*15 repeticiones


2 2

0 0 2 2

0 0 2

0 0 2 3

0 0 2

0 2 3 3 3 5

5 0

5 0

5 1

5 1

2 X

X
Potencia 3 x 8 Repeticiones Potencia 3 x 8 Repeticiones
2 2 2 2 2 2 2 2

Fuerza 12-10-8 Repeticiones


2 2 2 2 2 2 2 2

Teaper
2 2 2 2

Transicin
2 2 2 2 2 2 2 2 5 5

Fuerza Resistencia 3 x 15 Repeticiones


5 5

2 2

2 2

TORNEO VELO

Torneo de Fondo

Nacional Infantil

Nacional Juvenil

Copa Italia

Vacaciones

Mundial Shanghai

Mundial Shanghai

Mundial Junior FINA

LEYENDA

A3: AERBICO 3 AN1:ANAERBICO 1 AN2: ANAERBICO 2

AN3: ANAERBICO 3 V1: VELOCIDADE (10M A 15M) V2: VELOCIDADE (12,5M A 20M)

V3: VELOCIDADE(15M A 25M) V4: VELOCIDADE C/AUXILIO

Prof. Jorge Loureno

OL (Categoras Todas; semestre 1 _2011)


MESOCICLO 2 de Base ADAPTACION 22A28/AGO

25 Choque 5 32000 5 2 1 1 1 0 0 2

5 1

Fuerza Resistencia 3 x 15 Repeticiones


5 5

Prof. Jorge Loureno

% Volumen de Cargas
Aerobio Aerobio mixto anaerbico lctico anaerbico alctico 66.60% 21.60% 9% 2.90%

64800
43156.8 13996.8 5832 1879.2 64864.8

64800