P. 1
rutina crossfit 1

rutina crossfit 1

|Views: 1.148|Likes:
Publicado porLuis Miguel

More info:

Published by: Luis Miguel on May 19, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as ODT, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/21/2013

pdf

text

original

Día 1 Realizar 7 rondas, trabajando en intervalos de 30 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso, alternando los ejercicios siguientes: - Sentadillas libres

- Abdominales - Flexiones de brazos Objetivo, hacer el mayor número de repeticiones en cada intervalo de 30 segundos. Día 2 Realizar 5 rondas de: - Correr 400 metros - Dominadas 15 repeticiones - Sentadilla de arranque 15 repeticiones con 35 K Objetivo, realizar las 5 rondas en el menor tiempo posible. Día 3 Correr 5 kilómetros Objetivo, realizar el recorrido en el menor tiempo posible. Día 4 Descanso Día 5 Realizar 5 series de 3 repeticiones de: -Peso muerto Objetivo, realizar las repeticiones con el máximo peso posible. Día 6 Realizar durante 20 minutos rondas de: - Sentadillas libres 35 repeticiones - Flexiones de brazos 25 repeticiones Objetivo, realizar el mayor número de rondas posible en esos 20 minutos. Día 7 Realizar 5 rondas de: - Correr 400 metros - Cargadas de potencia 21 repeticiones con 40 Kg - Dominadas 15 repeticiones

You're Reading a Free Preview

Descarga
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->