Frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíacaes el número de contracciones del corazóno pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulsose puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho. Con independencia de la técnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es el siguiente:1 1. Medir la FC en nmn de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en posición sentada. 1. Realizar la medida de la FC mediante palpación física 1 minuto antes de realizar la medida de la presión sanguínea. 2. Repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio. La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.

FC y actividad física
La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Ésta FCmáxvaría con la edad y depende del sexo de la persona. Se han propuesto diversas ecuaciones predictoras de la FCmáx, siendo la más conocida la expresión propuesta arbitrariamente en la década de los 702 FCmax Hombre 215 - edad (años) Mujer 210 - edad (años) Pero esta es una ecuación con limitaciones, ya que se estableció a partir de sujetos con menos de 55 años. Actualmente se proponen otras ecuaciones más fiables para predecir la FCmax, como:3 FCmax hombre [208,7 - (0,73 * edad en años)] mujer [208,1 - (0,77 * edad en años)] o como (buscar referencia): sexo FCmax hombre [210 - (0,5 * edad 20) - (0,01 * peso en kg + 4)]

01 * peso en kg)] La cifra resultante representa el número máximo de veces que el corazón debería latir por minuto al realizar un esfuerzo físico breve pero muy intenso. se debe multiplicar la cifra obtenida en las ecuaciones anteriores(FCmax) por 0.(0. Cuando se realiza un ejercicio dinámico tal que produzca los niveles más altos de demanda de oxígeno se tiene la prueba de esfuerzo.4 Se considera que mantener durante 30-45 minutos esta frecuencia. es una estrategia que contribuye al mantenimiento del peso corporal deseable.mujer [210 .85. El dato de la FCsubmáx. La forma de controlar la intensidad del ejercicio es muy simple: mediante la frecuencia cardíaca (FC) asociada a la edad .6 y 0.(0. junto con la presión arterial.5 * edad 20) . al menos tres veces a la semana. Para determinar el rango de la frecuencia cardíaca de esfuerzo (FCe) o frecuencia cardíaca submáxima (FCsubmáx). se usa para detectar alteraciones cardiovasculares que sólo se manifiestan con el ejercicio. obliga al organismo a utilizar preferentemente la grasa corporal como combustible. el consumo de oxígeno y los cambios electrocardiográficos. correspondiente a una actividad física de carácter aeróbico. La realización de una actividad física con esta FCsubmáx.

Muñeca 2.Acondicionamiento Neuromuscular Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento.. Tronco 6. El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Cuello 4. con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior. y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad. Tronco 5. Hombros 5. es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. Tobillo En sentido descendente: 1. Cuello 7. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos: En sentido ascendente: 1. Codos 3. por ejemplo: rotación de muñecas. Hombros 6. por ejemplo: el trote. Muñeca Es recomendable que. de una clase o de una competencia deportiva. Codos 8. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote . El Acondicionamiento Específicose refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales. Cadera 4. con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Rodilla 8. Tobillo 2. Cadera 7. Acondicionamiento Generales cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas.. Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. Rodilla 3.

por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos. En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular. mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo • . BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinaciòn entre las funciones nerviosas y musculares. entre los cuales podemos destacar: • Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo.Acondicionamiento Neuromuscular El Acondicionamiento nueromuscular:Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular: • • • • • • Elevar la temperatura general del cuerpo. mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos. Elongar músculos y ligamentos. Elevar la temperatura interna muscular.

Previene lesiones. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor. ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior • Extensión:Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales. La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza. los desgarramientos y los dolores musculares. y con él la disipación del calor.• • Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular. o. El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos. tronco. entre las que se pueden mencionar: las distensiones. • • DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico. evitando la ruptura de fibras musculares. . el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). En términos generales. Este es. Sí este calor no fuese disipado. En días fríos. La flexión de la rodilla. o. a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. extremidad superior y cadera. DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES • Flexión:Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo. es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital. Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular). el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono” para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar monos plásticos. la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. cuello. ya que esto puede ser perjudicial para la persona. tobillo. tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular. con los consiguientes efectos colaterales. es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital.

Rotación:Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal. Circunducción:. Cuando se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal. extensión. ejercicios en posición sentada.). Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera de aproximadamente tres a cinco minutos de duración. EJEMPLO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR • • • • • El siguiente ejemplo es una recomendación de cómo se deba realizar un acondicionamiento neuromuscular. ejercicios de flexión y extensión y rotación de las muñecas. ejercicios de rotación y circunducción de los hombros. ejercicios de circunducción de la cadera. saltos separando las piernas. ejercicios de flexión y extensión de las rodillas. Movimiento circular de la porción distal de un miembro. tocando los glúteos con los talones. abducción y aducción se combinan en forma sucesiva. luego realizar ejercicios de circunducción del cuello. Hiperextensión:Extensión exagerada de un segmento del cuerpo.• Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media. Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo. pretende ser una orientación mas no una imposición para los lectores. carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a cruz. una hacia adelante y otra hacia atrás. ejercicios en posición de decúbito ventral. realizar diferentes tipos de saltos con los pies juntos. el salto del títere. resultante cuando la flexión. Frecuencia cardiaca en el entrenamiento . éste debe incluir diferentes formas de carrera (levantando las rodillas adelante. Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis. etc. ejercicios en posición de pie para finalizar el calentamiento. ejercicios en posición de decúbito dorsal y por último.

nadar.Las tablasy los ritmos de pulsaciones que se describen a continuación corresponden para el término medio de un adulto no deportista. Tiene que mantenerse por encima de los cuarenta o cincuenta minutos de duración. Deporte aconsejado: andar.  Adulto entre 50 y 60 años: Alrededor de las 90 pulsaciones por minuto.  Adulto entre 30 y 40 años: Alrededor de las 120 pulsaciones por minuto. Se consigue quemar grasa. .  Adulto entre 40 y 50 años: Alrededor de las 95 pulsaciones por minuto. Forma aconsejada: continuo o fraccionado de larga duración. buscar una forma física saludable.  Adulto entre 30 y 40 años: Alrededor de las 100 pulsaciones por minuto. Aeróbico de larga duración o quema grasas Corresponde a un intensidad de esfuerzo y pulsaciones que oscila entre el 60% y el 70%. Aeróbico iniciación Corresponde a un intensidad de esfuerzo y pulsaciones que oscila entre el 50% y el 60%. con problemas cardiacos. mejorar el sistema cardiovascular. bajar el colesterol malo. caminar. natacion. fitness aeróbico… Forma aconsejada: fraccionado de corta y media duración. ciclismo. Es decir que se realice por ejemplo una caminata de una hora o se hagan cuatro series de 10 minutos nadando suave. el tono muscular… Deporte aconsejado: aerobic. iniciarse en el deporte aeróbico. remo. cambios de ritmo o Fartlek. Se consigue una mejora ligera de las capacidades físicas.  Adulto mayores de 60 años: Alrededor de las 85 pulsaciones por minuto. spinning. Solo tiene utilidad en personas mayores. Es el rango de trabajo más indicado para adelgazar.

 Adulto entre 40 y 50 años: Alrededor de las 131 pulsaciones por minuto.  Adulto entre 50 y 60 años: Alrededor de las 105 pulsaciones por minuto.  Adulto mayores de 60 años: (SOLO PARA MAYORES ACOSTUMBRADOS AL DEPORTE Y CON SIGUIMIENTO MEDICO).  Adulto mayores de 60 años: no recomendado. Adulto entre 40 y 50 años: Alrededor de las 112 pulsaciones por minuto.  Adulto entre 30 y 40 años: Alrededor de las 138 pulsaciones por minuto. fitness aeróbico… Forma aconsejada: fraccionado de corta y media duración. El trabajo anaeróbico puede ser láctico o alactico. Deporte aconsejado: deportes de equipo.  Adulto entre 50 y 60 años: Alrededor de las 123 pulsaciones por minuto. spinning. Aeróbico intenso. Anaeróbico El trabajo anaeróbico solo tienen utilidad para deportistas de competición o adultos que han conseguido una forma física excelente y quieren mejorar ciertas capacidades no directamente relacionadas con la mejora de la salud. en función del objetivos. ciclismo. remo. Se mejora todos los aspectos metabólicos y orgánicos relacionados con la mejora de las capacidades físicas. El trabajo de velocidad es un trabajo anaeróbico alactico. natacion. Régimen de trabajo solo recomendado para jóvenes o personas adultas acostumbradas al deporte. cambios de ritmo o Fartlek. Los trabajos intensos y cortos (1’) son anaeróbicos lácticosy produce . mejora de la capacidad aeróbica Corresponde a un intensidad de esfuerzo y pulsacionesque oscila entre el 70% y el 80%. Alrededor de las 98 pulsaciones por minuto.

acumulación de acido láctico en sangre. Entrenamiento -Entrenamientos para mejorar la forma fisica .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful