Frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíacaes el número de contracciones del corazóno pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulsose puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho. Con independencia de la técnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es el siguiente:1 1. Medir la FC en nmn de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en posición sentada. 1. Realizar la medida de la FC mediante palpación física 1 minuto antes de realizar la medida de la presión sanguínea. 2. Repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio. La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.

FC y actividad física
La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Ésta FCmáxvaría con la edad y depende del sexo de la persona. Se han propuesto diversas ecuaciones predictoras de la FCmáx, siendo la más conocida la expresión propuesta arbitrariamente en la década de los 702 FCmax Hombre 215 - edad (años) Mujer 210 - edad (años) Pero esta es una ecuación con limitaciones, ya que se estableció a partir de sujetos con menos de 55 años. Actualmente se proponen otras ecuaciones más fiables para predecir la FCmax, como:3 FCmax hombre [208,7 - (0,73 * edad en años)] mujer [208,1 - (0,77 * edad en años)] o como (buscar referencia): sexo FCmax hombre [210 - (0,5 * edad 20) - (0,01 * peso en kg + 4)]

Para determinar el rango de la frecuencia cardíaca de esfuerzo (FCe) o frecuencia cardíaca submáxima (FCsubmáx).6 y 0.01 * peso en kg)] La cifra resultante representa el número máximo de veces que el corazón debería latir por minuto al realizar un esfuerzo físico breve pero muy intenso. se usa para detectar alteraciones cardiovasculares que sólo se manifiestan con el ejercicio. junto con la presión arterial. al menos tres veces a la semana.5 * edad 20) .mujer [210 . obliga al organismo a utilizar preferentemente la grasa corporal como combustible. Cuando se realiza un ejercicio dinámico tal que produzca los niveles más altos de demanda de oxígeno se tiene la prueba de esfuerzo. La realización de una actividad física con esta FCsubmáx. correspondiente a una actividad física de carácter aeróbico.(0.(0. El dato de la FCsubmáx.4 Se considera que mantener durante 30-45 minutos esta frecuencia.85. se debe multiplicar la cifra obtenida en las ecuaciones anteriores(FCmax) por 0. es una estrategia que contribuye al mantenimiento del peso corporal deseable. el consumo de oxígeno y los cambios electrocardiográficos. La forma de controlar la intensidad del ejercicio es muy simple: mediante la frecuencia cardíaca (FC) asociada a la edad .

con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Codos 3. Hombros 5. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos: En sentido ascendente: 1. con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior. Tronco 6. Cadera 4.. Rodilla 8. Cuello 4. Rodilla 3. Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía.Acondicionamiento Neuromuscular Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento. es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. Cadera 7. por ejemplo: rotación de muñecas. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote . Codos 8. Hombros 6. Tobillo 2. Cuello 7. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones. Acondicionamiento Generales cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas. de una clase o de una competencia deportiva. Tobillo En sentido descendente: 1. El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Muñeca 2.. por ejemplo: el trote. y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad. Tronco 5. El Acondicionamiento Específicose refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales. Muñeca Es recomendable que.

mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular: • • • • • • Elevar la temperatura general del cuerpo. Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinaciòn entre las funciones nerviosas y musculares. entre los cuales podemos destacar: • Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos. mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo • . En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular. BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. Elevar la temperatura interna muscular.Acondicionamiento Neuromuscular El Acondicionamiento nueromuscular:Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. Elongar músculos y ligamentos.

En días fríos. con los consiguientes efectos colaterales.• • Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular. tobillo. La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza. La flexión de la rodilla. Previene lesiones. los desgarramientos y los dolores musculares. el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono” para preservar el calor del cuerpo. o. tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular. Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular). y con él la disipación del calor. evitando la ruptura de fibras musculares. tronco. NO se deben usar monos plásticos. • • DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico. cuello. Sí este calor no fuese disipado. es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital. a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. . la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES • Flexión:Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo. Este es. el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). entre las que se pueden mencionar: las distensiones. El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos. o. ya que esto puede ser perjudicial para la persona. En términos generales. ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor. pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior • Extensión:Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales. es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital. extremidad superior y cadera.

resultante cuando la flexión. Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo. Circunducción:. Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera de aproximadamente tres a cinco minutos de duración. ejercicios en posición de decúbito dorsal y por último. Hiperextensión:Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. ejercicios en posición sentada. pretende ser una orientación mas no una imposición para los lectores. el salto del títere. extensión. Rotación:Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal. éste debe incluir diferentes formas de carrera (levantando las rodillas adelante. Frecuencia cardiaca en el entrenamiento .• Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media. ejercicios de circunducción de la cadera. etc. realizar diferentes tipos de saltos con los pies juntos. luego realizar ejercicios de circunducción del cuello. saltos separando las piernas. Movimiento circular de la porción distal de un miembro. EJEMPLO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR • • • • • El siguiente ejemplo es una recomendación de cómo se deba realizar un acondicionamiento neuromuscular. ejercicios en posición de pie para finalizar el calentamiento. Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis. tocando los glúteos con los talones. abducción y aducción se combinan en forma sucesiva. Cuando se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal. carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a cruz. ejercicios de flexión y extensión y rotación de las muñecas. ejercicios de rotación y circunducción de los hombros. una hacia adelante y otra hacia atrás. ejercicios en posición de decúbito ventral. ejercicios de flexión y extensión de las rodillas.).

 Adulto entre 30 y 40 años: Alrededor de las 120 pulsaciones por minuto.Las tablasy los ritmos de pulsaciones que se describen a continuación corresponden para el término medio de un adulto no deportista. bajar el colesterol malo. spinning. buscar una forma física saludable.  Adulto entre 50 y 60 años: Alrededor de las 90 pulsaciones por minuto. el tono muscular… Deporte aconsejado: aerobic. Se consigue una mejora ligera de las capacidades físicas. nadar. Forma aconsejada: continuo o fraccionado de larga duración. ciclismo. natacion. Aeróbico iniciación Corresponde a un intensidad de esfuerzo y pulsaciones que oscila entre el 50% y el 60%. Tiene que mantenerse por encima de los cuarenta o cincuenta minutos de duración. iniciarse en el deporte aeróbico.  Adulto entre 40 y 50 años: Alrededor de las 95 pulsaciones por minuto. con problemas cardiacos. . remo. mejorar el sistema cardiovascular. Aeróbico de larga duración o quema grasas Corresponde a un intensidad de esfuerzo y pulsaciones que oscila entre el 60% y el 70%. Es el rango de trabajo más indicado para adelgazar. caminar. Deporte aconsejado: andar. Se consigue quemar grasa. Es decir que se realice por ejemplo una caminata de una hora o se hagan cuatro series de 10 minutos nadando suave. Solo tiene utilidad en personas mayores.  Adulto entre 30 y 40 años: Alrededor de las 100 pulsaciones por minuto. fitness aeróbico… Forma aconsejada: fraccionado de corta y media duración. cambios de ritmo o Fartlek.  Adulto mayores de 60 años: Alrededor de las 85 pulsaciones por minuto.

spinning. Se mejora todos los aspectos metabólicos y orgánicos relacionados con la mejora de las capacidades físicas.  Adulto mayores de 60 años: (SOLO PARA MAYORES ACOSTUMBRADOS AL DEPORTE Y CON SIGUIMIENTO MEDICO). ciclismo.  Adulto entre 40 y 50 años: Alrededor de las 131 pulsaciones por minuto. Adulto entre 40 y 50 años: Alrededor de las 112 pulsaciones por minuto. Alrededor de las 98 pulsaciones por minuto. mejora de la capacidad aeróbica Corresponde a un intensidad de esfuerzo y pulsacionesque oscila entre el 70% y el 80%.  Adulto entre 30 y 40 años: Alrededor de las 138 pulsaciones por minuto. Aeróbico intenso. El trabajo anaeróbico puede ser láctico o alactico. Los trabajos intensos y cortos (1’) son anaeróbicos lácticosy produce . Régimen de trabajo solo recomendado para jóvenes o personas adultas acostumbradas al deporte. natacion. en función del objetivos. cambios de ritmo o Fartlek. Deporte aconsejado: deportes de equipo. Anaeróbico El trabajo anaeróbico solo tienen utilidad para deportistas de competición o adultos que han conseguido una forma física excelente y quieren mejorar ciertas capacidades no directamente relacionadas con la mejora de la salud. remo. fitness aeróbico… Forma aconsejada: fraccionado de corta y media duración.  Adulto entre 50 y 60 años: Alrededor de las 123 pulsaciones por minuto. El trabajo de velocidad es un trabajo anaeróbico alactico.  Adulto mayores de 60 años: no recomendado.  Adulto entre 50 y 60 años: Alrededor de las 105 pulsaciones por minuto.

acumulación de acido láctico en sangre. Entrenamiento -Entrenamientos para mejorar la forma fisica .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful