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El Pilates es un sistema de acondicionamiento fsico sin impacto, no basado en pesas ni alteras, que pone el nfasis en la alineacin corporal y en agudizar

la conciencia de las posibilidades y los recursos no explotados del propio cuerpo, despierta la conciencia del propio cuerpo, ayuda a mejorar el alineamiento y la respiracin, y mejora la eficacia de la motricidad.

El Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates (1880-1968), en Alemania, quien debido a sus padecimientos de asma y fiebres reumticas comenz a estudiar para su recuperacin formas de ejercicios orientales y occidentales. Durante la I Guerra Mundial enseo a sus compaeros el programa de puesta en condicin fsica desarrollado por l, y se envaneci diciendo que saldran todos ms fuertes de lo que haban entrado. Tambin haba all personas discapacitadas por las heridas de guerra. Para facilitar su rehabilitacin, Pilates empez a inventar aparatos, para los que aprovechaba los muelles de camas viejas de hospital.

Los msculos transverso abdominal, oblicuo, multfidos y erectores del raquis, se conectan entre si formando el centro energtico. A este grupo de msculos Pilates lo llamo el cinturn de fuerza. En el mtodo Pilates, todos los movimientos son impulsados por el centro energtico. Este es el lugar del que proviene toda la fuerza que se ejerce. Siempre que se realiza un ejercicio, el movimiento y el control ejercido para ese movimiento debe iniciarse respirando y dndose impulso desde el centro energtico. Esto permite que la sangre fluya con ms libertad para el cuerpo y los msculos que se necesitan para hacer un ejercicio.

Previene lesiones porque prepara el cuerpo para un movimiento equilibrado. Aumenta definicin y capacidad muscular de los miembros.

Iguala fuerzas simtricamente para alinear el cuerpo.


Fortalece y estila los msculos. Abre articulaciones y relaja la tensin. Esculpe el cuerpo. Cuando se fortalece el centro energtico se mejora la postura , se elimina el dolor crnico y las molestias de espalda y cuello, mejora la salud en general.

1. Respiracin: es fundamental aprender a controlar el ritmo respiratorio para crear un puente cuerpo mente. 2. Establecer la conexin ombligo-columna vertebral: La contraccin de la pared abdominal estabiliza todo el centro y alinea la columna. 3. Esfuerzo sin esfuerzo (control sin tensin): Economa de pensamientos y movimientos, las energas se dirigen a un objetivo especifico. No deben existir movimientos forzados 4. Principio de oposicin: Existe una resistencia isomtrica igual y contraria que es una resistencia auto impuesta.

ELEMENTOS ESENCIALES
5. Calidad antes que cantidad: A < repeticiones > fortalecimiento, la concentracin y atencin mejoran la calidad y coordinacin. 6. Integracin intuitiva: De todos los segmentos corporales, las partes funcionas solo en conexin con las dems. 7. Las transiciones son tan importante como los mismos ejercicios: Si se mantiene la atencin en la transicin se alcanza una destreza superior y se entender la diferencia entre trabajo y descanso. 8. Ritmo y dinmica: Durante la gama de movimientos se encuentran diferentes ritmos beneficioso para la enseanza muscular. 9. Meditacin: Reflexin, calma, paz y anulacin de lo negativo.

1. Los cien. 2. Extensin atrs. 3. Circulo con una pierna. 4. Rodar como una pelota. 5. Estirar una pierna. 6. Estirar las piernas. 7. Estirar la columna.

LOS CIEN

FLEXION AL FRENTE

CIRCULOS CON UNA PIERNA

RODAR COMO UNA PELOTA

ESTIRAR UNA PIERNA

ESTIRAR LAS PIERNAS

ESTIRAR LA COLUMNA

PARED DE PIE

PARED CIRCULOS CON BRAZOS

PARED RUEDA ADELANTE

PARED LA SILLA

1. Estiramiento de una pierna extendida. 2. Estiramiento de las piernas extendidas. 3. Entrecruzado. 4. Balancn. 5. El sacacorchos. 6. La sierra. 7. Crculos con el cuello. 8. Patada con una pierna. 9. Patada con las piernas. 10. Palanca de cuello. 11. De lado: al frente. 12. De lado: arriba y abajo. 13. De lado: crculos. 14. La navaja. 15. La foca.

1. Rueda atrs. 2. El cisne. 3. Las tijeras. 4. La bicicleta. 5. El puente. 6. Rotacin de columna. 7. El clavo. 8. De lado: subir las piernas. 9. De lado: subir una pierna. 10. De lado: la bicicleta. 11. Transicin: taloneo 12. La navaja (2). 13. La navaja (3). 14. Can-can. 15. Crculos con la cadera. 16. Natacin. 17. Estirar una pierna. 18. Levantar una pierna. 19. Patadas laterales. 20. La sirena. 21. El bumern. 22. Flexiones. 23. El aro mgico.

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