STRECHING PARA ARTES MARCIALES Por Hernan Pignone

A) Los ejercicios de flexibilidad a realizar en el prim m er acrociclo de entrenam iento se clasifican,

segn la fuerza que produce el estiram iento en PASIV S y segn el m iento en O ovim ESTTICO S. Esto significa que se debern m antener las posiciones intentando llegar al punto lim durante ite algunos segundos (relajando lo m posible el grupo m s uscular a estirar) sin insistencias y/o rebotes. Las posiciones debern m antenerse en frecuencia de 15 seg x 4 series, con intervalos de 5 seg, en form sim a etrica. El objetivo de los m os es aum ism entar el Rango Funcional De Movim iento (RFDM).

FO U (1 SEG-IN RM LA: 5 TERV SEG) X .5 4

B) En etapas m avanzadas se utilizar el m s todo de Fa a cilit cin N u u la e rom scu r

Prop p iva ( PNF) que consiste en contraccin (10 seg )/relajacin-estiram ioce t iento (15 seg) del agonista (el que se quiere estirar) y contraccin isom etrica (sin m iento) del ovim antagonista (el opuesto al que se estira) 4 seg.
AGO ISTA N AN TAGO ISTA N

(CON TRACCI 1 SEG+RELAJACI Y ESTIR IEN 1 SEG) + (CO TRACCIO ISO TR N 0 N AM TO 5 N N M ICA) X3

TREN INFERIOR
(1) TIBIAL ANTERIOR O FLEXORES DE TOBILLO

(2) GEMELOS-SOLEO

(3) ISQUIOTIBIALES-GLUTEOMAYOR

(4) ISQUIOTIBIALES-GLUTEO MAYOR C/ COMPAEROS

(5) CUADRICEPS-FLEXORES DE CADERA

(6) GLUTEO MAYOR- ROTADORES DEL TRONCO

(7) GLUTEO MENOR Y MEDIO

(8) ADUCTORES

(9) ADUCTORES C/ COMPAEROS

ZONA MEDIA/CADENA POSTERIOR Y TREN SUPERIOR

(10) ABDOMINALES (LUEGO DEL TRABAJO) (LUEGO DEL TRABAJO) (11) ESPINALES

(12) ROTADORES DEL TRONCO

( 13) LATERALES-DORSALES-

(14) EXTENSORES/ LATERALES DEL CUELLO PECTORAL MAYOR

(15)

( 16) DELTOIDES POSTERIOR/MEDIO (17) TRICEPS