STUDENT: Serban Costantin

PLAN DE LECIE
UNITATEA DE INVATAMANT: COLEGIUL I.C. BRATIANU EFECTIV : BIEI : FETE : LOC DE DESFASURARE : SALA DE SPORT SALA DE SPORT MATERIALE SI INSTALATII : MATERIALE SI INSTALATII : FLUIER SALTELE DE GIMNASTICA MINGII DE VOLEI TEMA 1
STAND PE CAP CONSOLIDARE (baieti)- cu accent pe poziia corpului PODUL DE SUS CONSOLIDARE (fetele)cu accent pe ridicarea bazinului

TEMA 2
ARUNCAREA LA COS DIN SARITUR -CONSOLIDARE- cu accent pe bataie.

Nr.

VERIGI

CONTINUT

DOZARE

INDICATII METODICE FORMATII DE LUCRU In linie pe un rand

ALTE COMENTARII

Organizarea colectivului de elevi 2 min

- Adunarea si raportul - Verificarea starii de sanatate si a echipamentului - Anuntarea temelor lectiei - alergare usoara i variante de alergare : -alergare cu joc de glesna -alrgare cu pendularea gambei inapoi -alergare cu genunchii sus -pas saltat -pas sarit -alergare accelerata

1 min 30 sec 30 sec

3 ture 2D 2D 2D 2D 2D 2D Se urmareste corectitudinea executiei

Pregatirea organismului pentru efort 6 min

Influentarea selectiva a aparatului locomotor 7 min

Ex1. PI- Stand departat, palmele la nivelul pieptului T1-2: arcuirea bratelor T3-4: intinderea bratelor lateral cu arcuire T5-8: se repeta Ex2. PI- Stand departat T1-2: bratul drept, sus bratul stang jos cu arcuire T3-4: bratul stang sus, bratul drept jos cu arcuire T5-8: se repeta EX3. PI- Stand departat, palmele pe sold T1-2: rasucire spre stanga cu arcuire T3-4: rasucire spre dreapta cu arcuire T5-8: se repeta EX4. PI- Stand departat T1-2: extesia trunchiului cu arcuire T3-4: indoirea trunchiului cu arcuire T5-8: se repeta EX 5. PI- Stand departat T1: fandare laterala pe piciorul stang cu ducerea bratelor prin inainte sus T2: revenire T3: fandare laterala pe piciorul drept cu ducerea bratelor prin inainte sus T4: revenire T5: fandare inainte cu piciorul stang cu ducerea bratelor

3x8

Spatele drept Bratele perfect intinse

3x8

Genunchii intinsi

3x8

3x8

3x8

Tema 1 Stand pe cap (baietii) cu accent pe poziia corpului. Podul de sus (fetele) cu accent pe ridicarea bazinului 15 min

lateral T6: revenire T7: fandare ininte cu piciorul drept cu ducerea bratelor lateral T8: revenire EX 6. 15 sarituri ca mingea EX 7. 10 sarituri cu genunchii la piept - rostogoliri inainte i inapoi din ghemuit in ghemuit - rostogoliri inainte i inapoi din departat in departat -Baietii-stand pe cap cu ajutor -stand pe cap fara ajutor cu mentinere 35 sec. -Fetele-podul de jos cu ajutor -podul de jos fara ajutor -podul de sus cu ajutor -podul de sus fara ajutor cu mentinere 45 sec.

15x 10x 2x 2x 2x 2x Se urmareste executarea curecta a elementelor Spatele drept Genunchii intinsi

Privirea in prelungirea mainilor Genunchii intinsi Bazinul ridicat

Tema 2 Aruncarea la co din sritur cu accent pe btaie.

- exercitii de acomodare cu mingea (pasa de deasupra capului, cu doua maini de la piept, cu pamantul) - in sir la jumtatea terenlui, dribling si

Cate 10 pase din fiecare

-accent pe bataie -aruncarea se face din dreptul frunii

3-5 aruncri

Revenirea organismului dupa efort 4 min Concluzii si recomandari 1 min

aruncare la co din sritur. - de la mijlocul terenului, pase n doi cu pamntul i aruncare la co din sritur. -aplicarea corect a aruncrii la co din sritur in jocul de baschet. - alergare usoara - mers cu respiratie - aprecieri generale privind comportamentul elevilor - salutul

- bataia se face pe un singur picior. 3-5aruncri

In coloana

In linie pe un rand