Cinco formas de hacer las cenas familiares fciles y divertidas

Comer en familia ayuda a los nios en la escuela y en la vida.

By El Equipo de College Bound

Las cenas en familia habituales pueden marcar la diferencia en la vida de un nio. Estudios como este y este otro detallan los beneficios emocionales y fsicos de los nios que cenan con sus padres. Est demostrado que los nios que comen habitualmente con su familia tienden a rendir mejor en la escuela, disfrutan de relaciones ms cercanas con sus padres, comen de forma ms saludable, tienen menos problemas de peso y usan menos drogas y alcohol. An ms importante, la cena es la oportunidad perfecta para que las familias pasen tiempo juntas, se interesen por los dems y escuchen cmo ha sido el da de cada uno. Suena fantstico hasta que la realidad nos baja al suelo. Preparar la cena despus de un da largo de trabajoadems de las tareas escolares y otras actividades despus de la escuela puede parecer imposible. Sin embargo, Suzie Kane, fundadora de familymealplanning.net y autora de Suzie's Table: A Smorgasbord of Ideas for Less Stress and More Fun at Dinner Time, nos dice que hay formas sencillas de encontrar tiempo para sentarnos a la mesa en familia. Aqu puede leer algunos de los consejos de Kane para hacer posibles las cenas familiares:

Empiece poco a poco

"Empiece con un objetivo sencillo de una o dos noches por semana," dice Kane, que advierte de lo difcil que puede resultar encontrar

aunque sean 20 minutos para sentarse juntos. Para empezar establezca un par de "noches familiares viernes y domingos, por ejemplo en las que los nios tengan menos actividades y tareas escolares. Incluso una noche a la semana puede marcar la diferencia en las relaciones familiares.

No se preocupe por la comida

S, un plato de verduras y fruta fresca sera ideal, pero si preparar una comida trabajosa le impide cenar en familia recuerde que no se trata de la comida propiamente dicha, sino de estar todos junto. "Ni siquiera tiene por qu cocinar la comida," dice Kane. "Puede ser pizza o comida para llevar del restaurante chino. Lo que importa es que para los padres ocupados la cena puede ser el nico momento para conectar con sus hijos." (Necesita ideas rpidas, sencillas y saludables? Eche un vistazo a las recetas de eatingwell.com.) Tambin hay ideas para simplificar la cena que encantan a los nios, como cenar platos de desayuno o almuerzo. Qu podra ser ms fcil que unos huevos revueltos o unas tortas?

Pida a su hijo que le ayude a planear la comida

A partir de los cinco aos su hijo le puede ayudar a planeare incluso a preparar muchas comidas. Si es de los que prefiere planear las cosas con anticipacin, dgale a su hijo que puede elegir qu va a comer la familia unas cuantas noches a la semana (el pastel de primer plato solo si es su cumpleaos). Anotar un plan de comidas con anticipacin tambin le ayudar a reducir la tensin de tener que pensar qu preparar para la cena el mismo da. Si es una persona muy organizada, puede escribir los nombres de distintos platos en tarjetas de biblioteca para que su hijo pueda elegir entre distintas posibilidades (por ejemplo tacos, espaguetis, sopa o hamburguesas). Cuando llegue el momento de cocinar, invite a su hijo a la cocina y asgnele una tarea apropiada para su edad, como poner los frijoles a remojar o mezclar los ingredientes. As no solo podrn pasar ms tiempo juntos que si usted trabajase para l,

adems ser ms fcil que su hijo quiera comer lo que ha ayudado a cocinar.

Anime la conversacin
Una parte fundamental de comer juntos es hablar juntos. Si las nicas respuestas que recibe cuando pregunta a su hijo cmo le ha ido el da son cosas como "No s," "Bien" o "Nada," puede usar formas creativas y divertidas de hacer hablar a todos. Kane sugiere organizar juegos en la mesa, como por ejemplo "ms 2 y menos 1." Cada persona de la mesa cuenta dos cosas buenas y una decepcionante que les han sucedido durante el da. "Celebrar los xitos del da nos hae sentir bien," dice Kane. "Y hablar de las cosas que han ido mal nos permite recibir el apoyo de nuestras familias." Una variacin de este juego es felicitar con dos cumplidos a otra persona de la mesa y hablar de algo de lo que uno se sienta orgulloso. "Este es un buen juego para los nios que necesitan reforzar su autoestima," dice Kane. Y qu nio no necesita cumplidos de mam y pap de vez en cuando? Si no consigue despegarles los labios con estos juegos, pida a cada miembro de la familia que describa qu superpoder le gustara ms tener. Antes de que se d cuenta, toda la familia estar hablando de cmo lograr la paz mundial o de las ventajas e inconvenientes de las mallas azul elctrico.

Poner y recoger la mesa es cosa de familia

Si poner y recoger la mesa es demasiado para usted, pida ayuda a su hijo y ensele el valor del trabajo en equipo. Los nios pueden ayudar a partir de los dos o tres aos.