ACTIVIDAD AEROBICA: Progresiva

Instrucciones: Despus de tu entrenamiento registra la actividad fsica que completaste. Recuerda que debes de registrar el total de un mnimo de 3 das/semana. (Debe de ser continua: trotar, caminar, bicicleta, patinar etc.). No olvides de hacer calentamiento y enfriamiento.

das 1

Actividad

Tiempo (min.) 30 min

Intensidad Baja/mediana

trotar

2 trotar

30 min

Baja / mediana

3 trotar

30 min

Baja / mediana

4 trotar

30 min

Baja / mediana

Midiendo el mejoramiento Cardiorrespiratorio Cul es tu Frecuencia cardiaca en reposo antes de empezar a hacer ejercicio?_______ Cul es tu FCR despus de los 6 das de ejercicio? __________

Actividad Anaerbica: Registro Instrucciones: Registra la cantidad de repeticiones que hiciste de cada ejercicio de fuerza/resistencia en una semana. No olvides de hacer estiramiento de flexibilidad

Actividad Lagartijas

Rep./da 1 Rep./da 2

Rep./da 3

Rep./da 4

Rep./da 5

Rep./da 6

10

10

10

10

Abdominales

20

20

20

20

Barras horizontales(Pullups)

Fondos(Body weight dips)

15

15

15

15

Sentadillas

25

25

25

25

Pesas: Bceps/Trceps

15

15

15

15

Pesas: Hombros/Espalda

15

15

15

15

Pesas: Pectoral/Msculos de piernas

10

10

10

10

FECHA: 22, 23, 25 y 25 de Agosto (Anote dias especificos y mes)