Dieta 1500k

Ziua 1 Mic dejun ora 7.30 (260 calorii) - cafea sau ceai plus o felie de paine neagrA 87 calorii - branza alba de vaci plus 2 kiwI -173 calorii Gustarea de la ora 10.30 (45 calorii) - un iaurt natur mic 45 calorii Pranz ora 13.30 (528 calorii) - salata de praz (100 g)+1 lingurita de ulei si una de otet 87 calorii - o felie friptura de vita in sange(100 g)+ mustar 148 calorii - garnitura: soufle de dovlecei (100 g) 111 calorii - o felie branza telemea 95 calorii - o felie paine neagra -87 calori Gustarea de la ora 16.30 (52 calorii) struguri 100 g 52 calorii Cina ora 19.30 (558 calorii) salata de varza 150 gr+ o lingurita de ulei si una de otet 115 calorii homar (120 g)+1 lingura maioneza slaba -140 calorii garnitura de brocoli natur(150g) 51 calorii o felie paine neagra 87 calorii un iaurt natur mic 45 calorii o portie crema caramel 120 calorii Total: 1453calorii

Ziua 2 Mic dejun7.30 (261 calorii) - o cana cu lapte degresat 1,8% grasime (100 ml) + un pesmet.129 calorii - musli fara zahar (30g)106 calorii - un mar ..26 calorii Gustarea de la ora 10.30 (45 calorii) branza slaba de vaci (200g).90 calorii Pranz ora 13.30(545 calorii) salata de rosii ( 100 g) + o lingurita de ulei si una de otet.67 calorii o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si patrunjel.180 calorii garnitura: orez natur ( 30 g) + cascaval ras (20g).184 calorii 2 pesmeti.62 calorii 2 kiwi..52 calorii Gustarea de la ora 16.30 (44 calorii) 3 felii de pepene galben44 calorii Cina ora 19.30 (529 calorii) - salata de varza rosie rasa (100 g).38 calorii - doua oua omleta cu verdeata..162 calorii - garnitura de dovlecel gratinat( 100 g)+ cascaval ras (20 g)105 calorii - o felie paine neagra87 calorii - un iaurt de fructe..85 calorii - o piersica52 calorii

Total : 1469 calorii

Ziua 3 Mic dejun ora 7.30 (257 calorii)

- o cana cu lapte degresat 1,8 % grasime ( 200 ml)+ fulgi de grau( 30 g)212 calorii - 5-6 caise..45 calorii Gustarea de la ora 10.30 (82 calorii) 5 felii medii de ananas proaspat.82 calorii

Pranz ora 13.30 ( 528 calorii) salata de rosii cu busuioc ( 150 g) + o lingurita de ulei si una de otet97 calorii o pulpa de pui la gratar cu lamaie ( 150 g).225 calorii garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g).180 calorii un pesmet30 calorii un mar26 calorii Gustarea de la ora 16.30 (60 calorii) 3 felii mari de pepene galben60 calorii Cina ( 537 calorii) salata de grapefruit( 100 g) + zahar pudra ( 10 g).83 calorii un cartof la cuptor cu sos de tomate (50 g)83 calorii garnitura : spanac ( 100g) + branza alba de vaci 48 calorii o felie de paine neagra 87 calorii - o para de dimensiuni medii. 70 calorii - capsuni ( 100 g)+ zahar pudra (20 g) 116 calorii

Total: 1474 calorii.

Ziua 4 Mic dejun ora 7.30 (calorii) o cafea sau ceai cu indulcitor daca este nevoie0 calorii

 2 pesmeti + 25 grame dulceata de prune.132 calorii un iaurt nedegresat + un mar.124 calorii Gustarea de la ora 10,30 ( 55 calorii ) 4-5 prune.55 calorii Pranz ora 13.30(563 calorii) salata: o rosie cu sare 11 calorii escalop vita ( 100 g) cu mirodenii151 calorii garnitura de linte cu ceapa ( 30 g).100 calorii o felie de branza de oaie..94 calorii doua felie paime127 calorii capsuni mixate + zahar pudra (10 g)..80 calorii Gustarea de la ora 16.30 ( 87 calorii) un fresh de portocale87 calorii Cina ora 19.30 (527 calorii) - salata de andive (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet.63 calorii omleta ( 2 oua) + o rosie (50 g)..163 calorii garnitura de conopida ( 100 g) si o lingurita de ulei si una de otet.75 calorii o felie de branza telemea98 calorii o felie paine neagra.87 calorii

Total: 1488 calorii

Ziua 5 Mic dejunora 7.30(260 calorii) - cafea sau ceai plus o felie de paine neagra.87 calorii - branza alba de vaci plus un mar..173 calorii Gustarea de la ora 10.30

 struguri 100 g.62 calorii Pranz ora 13.30 613 calorii salata de rosii ( 100 g) + o lingurita de ulei si una de otet.67 calorii - o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si patrunjel.180 calorii garnitura: orez natur ( 30 g) + cascaval ras (20g).184 calorii - o felie branza telemea 95 calorii - o felie paine neagra..87 calorii Gustarea de la ora 16.30 - un iaurt natur mic. 45 calorii Cina ora 19.30 470 calorii salata de varza + o lingurita de ulei si una de otet65 calorii o pulpa de pui la gratar cu lamaie ( 150 g).225 calorii garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g).180 calorii

Total : 1450 calorii