Un ejemplo a seguir

LA PUESTA A PUNTO
Te has fijado en cmo los deportistas necesitan entrenarse muchas horas? Has visto cmo cuidan su cuerpo? Podran asistir a un encuentro deportivo sin haber trabajado antes? Al igual que ellos, t necesitas preparar tu cuerpo para el estudio y para afrontar despus el examen.

Duerme
No sirve de nada estudiar por la noche si al da siguiente tu cuerpo no est descansado. La televisin, internet o los videojuegos no pueden marcar tus horarios de sueo o de cena. Debes tener en cuenta que la televisin y los ordenadores activan tu mente antes del sueo. Es mucho mejor leer un libro o escuchar algo de msica hasta que te duermas. Ya llegar el fin de semana para disponer de ms tiempo de ocio y ver los vdeos grabados durante los das laborables. Si necesitas repasar para el examen del da siguiente, es mucho ms efectivo acostarte una hora antes y madrugar para ese ltimo repaso.

Come bien
Las cenas muy abundantes o demasiado ligeras no son buenas para tu edad. En la adolescencia necesitas: Frutas, legumbres y verduras frescas: Aportan vitaminas. Lcteos: Aportan calcio para tus huesos. Protenas: En el huevo, la carne, el pescado y las verduras. Aportan energa. Dulces: El azcar aporta combustible al cerebro, pero No abuses! Con el azcar de la fruta bastara. No es mala idea tomar un caramelo antes del un examen. Fsforo y magnesio: Lo aportan el chocolate, los frutos secos y las legumbres. Un consejo: Mastica bien para tener una buena digestin.

Respira
Ya sabes que t funcionas con aire, por lo tanto una habitacin bien ventilada te ayudar a ser ms eficiente. Cuando hagas un descanso, abre las ventanas y la puerta para airear el ambiente. Tampoco empieces a estudiar por la maana en una habitacin sin ventilar. Por eso los profesores insistimos tanto en abrir las ventanas durante el recreo, para que la clase tenga un ambiente menos cargado.

Haz ejercicio
Si no lo has hecho todava, busca algn momento en la semana para hacer deporte para as ayudar a la puesta a punto de tu cuerpo de cara al desgaste que tienes en la adolescencia. Eso te ayudar a soportar un da entero de trabajo intelectual y fsico. Adems, no olvides que tu cuerpo est en plena transformacin y necesita del deporte para tener un crecimiento sano y armnico.

EL CONTROL AMBIENTAL
Es tu lugar de estudio el ms adecuado? Te atreves a realizar pequeos ajustes en tu habitacin para ser ms eficiente en el estudio? Te voy a dar algunos consejos para adaptar tu habitacin al estudio.

Un lugar fijo
Tienes que escoger un lugar de estudio fijo. Si eres un estudiante nmada cada vez que cambies de lugar de trabajo cambiars de ambiente por lo que inevitablemente perders tiempo en adaptarte y explorar tu nuevo hbitat. Adems, hay que acostumbrarse a asociar un entorno con las actividades que se desarrollan en l. Por ejemplo, si el saln es para ver la tele y cenar, te ser difcil concentrarte estudiando en l.

Buen ambiente
Tu habitacin debe estar bien ventilada, a una temperatura media en la que no pases ni fro ni calor, entre 18 y 20 grados. Hay que evitar los ruidos y las distracciones, como mviles, televisin, msica, psters, revistas, juegos o hermanitos pequeos jugando a tu lado. Si en tu casa hay sitio, mejor que ests solo y que tu familia sepa que no debe interrumpirte dentro de lo posible.

Buena luz
Lo ideal para el estudio es la luz natural, pero hay muy pocas semanas al ao en las que esto sea posible. Al usar luz artificial hay que evitar los tubos fluorescentes, que pueden cansar la vista por pequeas variaciones de intensidad, y usar un flexo, con una bombilla de al menos 60W, acompaado por la luz ambiental de la propia habitacin. Si eres diestro, el flexo a la izquierda, y si eres zurdo, a la derecha, para evitar sombras.

Postura adecuada
Cuida tu cuerpo! Una mala postura causar ms fatiga. Sintate con la espalda apoyada en la silla. La distancia de los ojos a unos 30-40 cm del libro. Si llevas gafas o lentillas, en la prxima cita con el oculista pregntale por tu distancia ideal. La silla debe ser cmoda, pero no demasiado para no adormilarte.

Sobre la mesa
Antes de sentarte a la mesa planifica todo lo que vas a necesitar, para as evitar paseos innecesarios que nuestra falta de voluntad se toma como una va de escape de la responsabilidad. Adems procura que tu mesa est ordenada y que disponga de una superficie amplia. Tambin debes evitar los objetos que te distraigan como un ordenador conectado, el mvil o algunos juguetitos que pueden hacer que te desconcentres. Puede ser una buena idea colocar un atril para los libros. Ayuda a los ojos y al cuello a no fatigarse.

LA PLANIFICACIN
Cada uno de nosotros tenemos unos condicionantes que marcan nuestro da a da, como actividades extraescolares, hbitos familiares o distancia del colegio a nuestra casa. Por eso necesitamos planificarnos, para evitar dejarlo todo para el ltimo da, y adquirir un hbito de estudio diario que nos ayude a aprovechar el tiempo.

Cmo debe ser?

Motivante: Necesitas establecer unos objetivos realistas a corto plazo, an sabiendo que los ms importantes son los que alcanzars en el futuro, porque de esta manera logrars motivarte a ti mismo. Tampoco seas demasiado blando, porque todo objetivo precisa de un esfuerzo. Realista: Necesitas dormir, comer y disponer de un mnimo de ocio para no quemarte. Si planificas una jornada brutal de estudio es ms que probable que te vengas abajo en los primeros das. Debes procurar que la planificacin sea realista y que tenga en cuenta todas tus actividades diarias ms all del estudio.

Escrita y pblica: Cuando termines tu planificacin colcala en un lugar visible de tu lugar de estudio para que al ser pblica tu familia la conozca y se una a ti en la dura empresa de ajustarte a ella. Personal: Cada persona es un mundo. Lo que vale para tu compaero de pupitre a lo mejor no vale para ti. Vuestras capacidades son distintas, as como vuestras circunstancias. Ajustada: Necesitamos un espacio de ocio y descanso. No puedes estirar tu cuerpo como un chicle, as que busca momentos para hacer una pausa y coger aire para luego retomar el trabajo. Puedes hacer de ese descanso un premio con el que recompensar el esfuerzo que has hecho convirtindolo en un instante muy reconfortante para tu autoestima.

El autoregistro
Estoy seguro de que muchas veces te han hecho una encuesta o un test. Para que se usan? Habitualmente son recogidas de datos para conocer la realidad y preparar una estrategia a partir de ella. Vamos a hacer lo mismo con tu planificacin. Para poder realizar una buena planificacin tienes que analizar lo que ests haciendo hasta ahora. Una buena herramienta de recogida de datos sobre tus hbitos de estudio es el autoregistro. Durante una semana anota de forma concienzuda los datos sobre tus actividades que se indican en el autoregistro para poder usarlos posteriormente en la confeccin de tu nuevo plan de estudios.

Da de la semana Lunes Lunes Lunes Lunes Lunes Lunes

Hora de inicio

Hora de finalizacin 18:23h 18:36h 19:00h 19:23h 20:07h 20:30

Actividad Ejercicios de Mates Merienda Lectura de Lengua Esquemas de Sociales Entrenamiento Repasar Naturales para el examen Actividades de ingls

Grado de satisfaccin (1..10) 5 10 7 6 10 6

18:00h 18:24h 18:37h 19:01h 19:24h 20:08h

Martes

18:00h

18:17h

Da de la semana

Hora de inicio

Hora de finalizacin

Actividad

Grado de satisfaccin (1..10)

El tiempo
Para decidir cuantas horas diarias dedicars al estudio debes tener en cuenta lo siguiente:
Autoregistro: Cuenta el nmero de horas semanales (incluyendo fines de semana) dedicadas al estudio y divdelas entre cinco. La cantidad obtenida debera ser tu media diaria. Resultados acadmicos: Ests logrando cumplir tus objetivos con esa media? Si es as, enhorabuena. En caso contrario debers aumentar tu media de horas, bien alargando un poco ms el estudio en los das laborables o bien sacando horas del fin de semana. Recuperar tiempo: Si en los das laborables tienes actividades extraescolares como entrenamiento, academia o msica, debes recuperar las horas perdidas durante el fin de semana para lograr compensarlas y mantener la media.

La programacin
Ya sabes las horas semanales que tienes que dar para alcanzar los objetivos. Ahora vamos a hacer tu programacin. Para ello te doy algunos consejos: Dificultad: No puedes hacer una programacin dando el mismo tiempo a cada asignatura, porque hay unas que llevan ms tiempo que otras. Recuerdas el autoregistro? Horario escolar: Al igual que no todos los das tienes todas las materias, no te empees en tocar todas las asignaturas diariamente. Una buena estrategia es seguir el horario escolar.

Huecos libres: Durante la semana hay exmenes y actividades extraordinarias que se salen de lo habitual, por lo que es conveniente dejar huecos en tu programacin para los eventos extraordinarios, imprevistos o para algn pequeo ajuste en tus planes. Fjate bien que he dicho pequeo ajuste, porque si no fuera as significara que tu plan est mal diseado. Regularidad: Dentro de tus posibilidades y circunstancias personales, procura que la programacin mantenga una regularidad y que de lunes a viernes trabajes un nmero similar de horas. Eso crea hbito y te ayuda a cumplir lo propuesto.

La estrategia
Imagnate que por un momento eres un entrenador de baloncesto y tienes que programar un partido muy importante. Seguro que piensas en el equipo rival, en el estado de tus jugadores, tanto mental como fsico, en la cancha donde se llevar a cabo e incluso la hora. Necesitas maximizar tus posibilidades para lograr la victoria. Ests preparado? (Te he visto, has dicho que no pilln) Pues empezamos

La charla tcnica: Todo lo que has hecho hasta ahora ha consistido en preparar sobre el papel el partido que vas a jugar. Si esa labor te la has tomado en serio es muy posible que las cosas funciones sobre la cancha de juego. El calentamiento: No puedes enfrentarte a una tarea tan dura como es un partido sin calentar, porque te puedes lesionar. Para realizar un buen calentamiento comienza con las tareas de dificultad o satisfaccin media. Ni muy fciles (no te calientas) ni muy complicadas (puedes cansarte antes de tiempo). Tambin es un buen momento para repasar lo estudiado en das anteriores.

Primer cuarto: Empieza con ganas y concentracin. Un mal inicio te puede llevar a comenzar en desventaja en el marcador y venirte abajo moralmente. Coloca tareas que requieran concentracin y poco tiempo, porque as pondrs a trabajar a tu cerebro a buen ritmo y te animars al ver objetivos cumplidos. Segundo cuarto: Es importante irse al descanso con ventaja. Necesitamos triples y una buena defensa. Ve introduciendo tareas difciles y menos agradables para ti.

Descanso: Empieza el descanso reponiendo fuerzas con fruta y dulces, para que tu cerebro se recupere. Date un paseo por el vestuario tu casapara estirar las piernas. Segn va finalizando este descanso hay que hacer algunos ajustes en la pizarra tctica para corregir la estrategia o pulir defectos de los dos primeros cuartos.

Tercer cuarto: El partido entra en la fase ms dura. Aqu metes las tareas menos gratificantes y ms complicadas para tu perfil de estudiante. ltimo cuarto: Ests ms cansado, mental y fsicamente. Tienes que asegurar los puntos y evitar las prdidas de baln. Es el momento de las tareas ms sencillas y divertidas. Final del partido: Es hora de hacer balance, preparar el partido del da siguiente y recuperarte con una buena cena y un largo sueo.

EL ESTUDIO DE UN TEXTO
A pesar de lo que diga la leyenda, por mucho que mires un libro los conocimientos no se transmiten por telepata. Necesitas tomar parte activa en la asimilacin del mismo. Para ilustrar las explicaciones usaremos un texto como ejemplo:

ASPECTOS TCTICOS DEL BALONCESTO

ATAQUE
El resultado positivo de un encuentro no se basa solamente en impedir que el contrario no marque tantos, sino que es necesario marcarlos, por lo que la piedra de toque de la calidad de un equipo, se encuentra en el ataque. Contraataque: Aprovechado la ventaja de que el contrario, normalmente no ha tenido tiempo de organizar su defensa. Bloqueo: Cualquier jugador de un equipo, lanzado a la ofensiva, puede detenerse en la posicin que ocupa (excepto durante ms de tres segundos en el rea restringida), para que un compaero, amparado en aquella posicin y en la del jugador que le marca, pueda burlar la vigilancia de ste para crearse un bloqueo legal. Pantallas: Las simples no son ms que "postes" de proteccin, realizados para proteger al jugador que se dispone a efectuar un tiro, colocndose el que la efecta entre este y su guardin, de frente o de espaldas al aro. Cuando interviene ms de un jugador se denomina mltiple. Cortina: Es aquella accin, por medio de la cual se pretenden dificultar las intenciones del contrario para apoderarse del baln, controlado por un compaero en movimiento.

DEFENSA
Dos son los esquemas defensivos que pueden emplearse en un encuentro de baloncesto: Individual: Consiste en marcar directamente al contrario, siendo por lo general la posicin ms adecuada, aquella en que el jugador mantiene la piernas flexionadas y los pies preparados para desplazarse. Una de las manos se encontrar adelantada y ms alta que la cabeza, tratando de interceptar los pases por alto o lanzamientos, y la otra ms baja, en posicin adecuada para rechazar el baln y bloquear los pases bajos. Zona: El equipo organiza un sistema defensivo en el que cada jugador ocupa un puesto fijo, al que se repliega ante el ataque adversario, sin luchar por la posesin del baln lejos del cesto, limitando las posibilidades de imponer su juego.

Primera lectura
En una primera lectura debes descubrir una idea general del contenido del texto. Si el texto ha sido explicado en clase y has estado atento, claro- ser muy fcil esta primera lectura. Si en clase estabas pendiente de otras cosas o echando a volar la imaginacin, es muy probable que esta fase necesite de dos lecturas. No olvides que el aprendizaje se produce por los ojos, pero tambin por las orejas por lo que no debes despreciar lo que se te ofrece en clase. Por mucho que te cueste entender lo que te estn explicando siempre te queda algo sobre lo que empezar a construir en casa.

Segunda lectura: subrayado

La segunda lectura debe ser ms cuidadosa, subrayando lo importante y haciendo anotaciones o pegando posits al margen sobre aquellas palabras que desconoces o sobre conceptos estudiados en otro momento y que tengan relacin con el texto. Para subrayar puedes usar como lpices de colores verde y rojo, dejando de lado artculos o conjunciones y centrndote en las palabras que mejor resumen el contenido del texto. Evita los rotuladores fluorescentes, porque cansan la vista. De nada sirve subrayar frases enteras, porque ah lo que ests haciendo es delimitar zonas importantes en vez de sealar los propios conceptos.

ASPECTOS TCTICOS DEL BALONCESTO

ATAQUE
El resultado positivo de un encuentro no se basa solamente en impedir que el contrario no marque tantos, sino que es necesario marcarlos, por lo que la piedra de toque de la calidad de un equipo, se encuentra en el ataque. Contraataque: Aprovechado la ventaja de que el contrario, normalmente no ha tenido tiempo de organizar su defensa. Bloqueo: Cualquier jugador de un equipo, lanzado a la ofensiva, puede detenerse en la posicin que ocupa (excepto durante ms de tres segundos en el rea restringida), para que un compaero, amparado en aquella posicin y en la del jugador que le marca, pueda burlar la vigilancia de ste para crearse un bloqueo legal. Pantallas: Las simples no son ms que "postes" de proteccin, realizados para proteger al jugador que se dispone a efectuar un tiro, colocndose el que la efecta entre este y su guardin, de frente o de espaldas al aro. Cuando interviene ms de un jugador se denomina mltiple. Cortina: Es aquella accin, por medio de la cual se pretenden dificultar las intenciones del contrario para apoderarse del baln, controlado por un compaero en movimiento.

DEFENSA
Dos son los esquemas defensivos que pueden emplearse en un encuentro de baloncesto: Individual: Consiste en marcar directamente al contrario, siendo por lo general la posicin ms adecuada, aquella en que el jugador mantiene la piernas flexionadas y los pies preparados para desplazarse. Una de las manos se encontrar adelantada y ms alta que la cabeza, tratando de interceptar los pases por alto o lanzamientos, y la otra ms baja, en posicin adecuada para rechazar el baln y bloquear los pases bajos. Zona: El equipo organiza un sistema defensivo en el que cada jugador ocupa un puesto fijo, al que se repliega ante el ataque adversario, sin luchar por la posesin del baln lejos del cesto, limitando las posibilidades de imponer su juego.

El esquema
El esquema se realiza a partir del subrayado y las anotaciones. Es una forma de organizar las palabras y conceptos marcados. El ms visual: Comienza con un ttulo o idea a desarrollar. Trabajamos de izquierda a derecha y de arriba abajo. Contiene todas las ideas principales en una sola hoja. Debe tener un formato que permita archivarlo con los dems. Se pueden usar flechas, llaves y dibujos explicativos.

LA MEMORIZACIN
En la construccin de un edificio, qu hacemos antes? La estructura o las paredes? Creo que la respuesta es evidente: La estructura. En el caso del estudio ese esqueleto necesariamente debe ser el esquema. Una vez que los pilares y vigas estn bien plantados, es cuando rellenamos con tabiques y paredes, es decir, con contenidos e informacin. Cuando un alumno dice que tiene mala memoria significa que no la tiene bien entrenada o que la usa mal. No eres capaz de recordar hechos muy concretos de tu infancia? No memorizas alineaciones de ftbol? Entonces, por qu te cuesta tanto memorizar los contenidos de clase? Vamos a ver algunas estrategias para memorizar.

Tipos de memoria
Tu memoria es similar a la de un ordenador Bueno, ms bien es al revs. La memoria de un ordenador ha sido diseada tomando como modelo la nuestra. Si te has bajado estos apuntes de Internet y los ests viendo en la pantalla es porque en este momento se encuentran en la memoria inmediata, RAM para el ordenador. Cuando hayas terminado de leer los apuntes puedes limitarte a cerrar el archivo se pierde- o bien almacenarlo en el disco duro, que es la memoria a largo plazo.

Los conocimientos que te limites a memorizar sin comprender estn condenados a ser olvidados. Y no slo eso, tardars mucho en almacenarlos en la memoria a largo plazo. Sin embargo, si pierdes ms tiempo en comprenderlos, y relacionarlos con otros conceptos que ya sabas, a la larga sern ms fciles de memorizar. La memoria inmediata se alimenta de tus sentidos y de tu trabajo, por lo que necesitas estar muy atento, tanto en clase como en casa, y procurar estudiar con un bolgrafo y papel de sucio para ir anotando ideas, dibujar o hacer esquemas. La memoria a largo plazo no consiste en meter los conocimientos como si fueran unas cajas en un trastero. La informacin debe estar organizada y colocada a partir de su comprensin y de la experiencia obtenida en la elaboracin de los esquemas y puesta en prctica. Cmo se logra esto? Veamos algunos consejos.

Trucos para memorizar

Visualiza: Busca imgenes muy visuales del contenido que deseas recordar. Has visto como en el esquema y en el subrayado aada un posit con el esquema de la defensa? Piensa que muchas veces un simple objeto de tu habitacin te permite evocar a alguien conocido. Igual pasa con los dibujos y los contenidos. Asocia: Imagnate que tienes que aprenderte un prrafo sobre Julio Csar. En ese caso, por qu no repasar lo que era el Imperio Romano? As te ser ms fcil entender su vida. Imagina: Si debes aprenderte una lista de palabras puedes probar a crear una historia sobre ellas a partir de tu imaginacin. Por ejemplo, para memorizar la fila 2 de la tabla peridica: B C N O F Ne puedes recordar Bebo Cocacola Normal O Fra de la Nevera.

Repite: Repite el concepto o la lista de palabras varias veces en voz alta. De esa manera usas ms sentidos que si te limitas a leer. Agrupa: Organiza informacin en bloques teniendo como referencia una caracterstica que permita relacionarlos. As ayudas a estructurar la informacin y la relacionas con otros conocimientos ya memorizados y comprendidos. Por ejemplo, para estudiar la Guerra Civil Espaola puedes agrupar la informacin en causas, participantes, guerra, fechas importantes y consecuencias. Inicializa: Con las iniciales de las palabras que quieres memorizar puedes formar una nueva.

EL REPASO
Recuerdas el telfono de aquella amiga que conociste un verano hace tres aos y con la que has perdido el contacto? Verdad que no? La informacin que no se usa se pierde con el paso del tiempo. Conviene refrescarla de vez en cuando. Es una pena que con lo que has trabajado memorizando una leccin se pierda al poco tiempo. Para evitarlo es bueno recordar cada da lo estudiado en la jornada anterior y utilizar los das de poco trabajo para hacer repasos generales. Por supuesto, la mejor herramienta para ese repaso debe ser el esquema de contenidos que hiciste en su momento y que conservas como un tesoro.

EL EXAMEN
Llega el momento de la verdad, el partido donde te la juegas: El examen. Muchos alumnos fracasan en el examen debido a la ansiedad, a un mala planificacin o a un estudio superficial. Ahora toca comprobar si tu esfuerzo ha valido la pena. Vamos a ver algunos consejos para rendir bien en el examen.

Informacin: Debes de tener muy claro qu temas entran en el examen y la forma en la que van a ser evaluados (Test, preguntas cortas, desarrollo, con teora, etc). Si tienes dudas, pregntale al profesor. Preparacin: Esta es la fase que explicamos al principio: Lectura, subrayado y esquemas. Tiempo: Usa el reloj para controlarte. Un buen truco es dividir el tiempo del que dispones entre la puntuacin total del examen. Por ejemplo: Un examen de 55 minutos sobre 10 puntos significara que tienes 5 minutos por punto y otros 5 extra para el repaso final. Planificacin: Pierde un minuto al principio en leer todas las preguntas del examen. Comienza por las preguntas que ms domines y dentro de esa categora por las que ms puntan. Cuanto antes guardes puntos en tu zurrn, ms tranquilo estars.

Esquema: Si la pregunta es de desarrollo, dibuja un esquema sobre lo que vas a hablar. Esto impresiona al profesor porque muestras claridad de ideas y adems facilitas su correccin, por lo que te leer con buenos ojos. Disparates: No es bueno dejar preguntas en blanco, porque das la sensacin de no haber estudiado la materia. Por otro lado, s prudente, porque los disparates pueden penalizar. Es bueno conocer al profesor y preguntar a los veteranos de otros cursos cmo corrige. Repaso: Dedica los ltimos minutos a repasar y a buscar faltas de ortografa, ya que estas penalizan. Presentacin: Esto es muy importante. Escribe con negro o azul. Evita otros colores especialmente el rojoy el lpiz. Por supuesto, nada de tippex. Si te equivocas no dibujes un borrn como si estuvieras tapando las pruebas de un crimen, basta con una lnea fina entre parntesis que elimine el error.

Mucha suerte! Vale la pena intentarlo.