DESAYUNO:

8 claras de huevo 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta

A MEDIA MAANA:

300 gr. de pasta hervida 300 gr. de pechuga de pollo

COMIDA:

300 gr. de arroz 1 ensalada completa 300 gr. de pescado azul (atn) 1 pieza de fruta 1 yogur desnatado,.

MERIENDA:

1 batido 1 pieza de fruta

CENA:

300 gr.de arroz 3 delicias 300 gr. de pechuga de pollo 1 yogur desnatado 1 pltano

DESPUS DE ENTRENAR:

1 pltano 20 gr. de frutos secos