La realidad solo es una interpretacin de lo que percibimos.

INTRODUCCIN

Una pregunta puede cambiar una vida, Qu puede mi cerebro hacer por m? Una posible respuesta sera, no lo s, pero haga lo que haga lo hace l solo. Sera lgico pensar que el cerebro trabaja de forma automtica al igual que el resto de nuestro cuerpo, pero si as fuese deberamos preguntarnos si entonces nuestro cerebro es quin nos controla o nosotros controlamos nuestro cerebro. Entender el cerebro humano es muy difcil, entender su funcionamiento, entender su autntica estructura y encontrar respuestas como est el alma dentro del cerebro? Y si es as Qu es el alma? Es una sustancia qumica? Podramos filosofar hasta el final de los tiempos, porque hasta ahora contamos con una cantidad de informacin que aun siendo mucha, es limitada. Adems, quin es capaz de leer toda una enciclopedia o estudiar una carrera solo con el propsito de satisfacer su curiosidad sobre el cerebro? Con esa cantidad de nombres raros y todo el laberinto de informacin que nos lleva de un lado a otro, desde luego yo no podra. Pero por otro lado ahora s que entender cmo funciona nuestro cerebro nos puede ayudar a moldearlo, esto se llama plasticidad, y se traduce en que siendo pacientes, perseverantes y conscientes de lo que hacemos y cuando lo hacemos, podemos cambiar nuestra personalidad, podemos entender por qu hacemos ciertas cosas, por qu nos comportamos de ciertas maneras como por ejemplo cuando tenemos un ataque de ira y parece que otro yo toma las riendas de nuestro cuerpo y nos descontrolamos. nicamente sabiendo por qu nos pasa esto aumentamos exponencialmente nuestra capacidad de controlar estas emociones, este conocimiento es un paso muy importante para entrar en nuestro interior, conocernos mejor y de una forma diferente, tambin podemos mejorar nuestras relaciones interpersonales, entre muchas otras ventajas. La buena noticia es que solo necesitamos dos cosas, una es tener unos conocimientos bsicos de cmo funcionan ciertas partes de nuestro cerebro, tan bsicos que solo ocupan unas pocas pginas de datos recogidos de distintas fuentes, y la otra es por supuesto, la voluntad de querer mejorar en uno o varios aspectos de nuestra vida. Todo esto puede sonar a lo que leeramos en un libro de autoayuda, pero sin nimo de desprestigiar a nadie, en la mayora de los casos la autoayuda supone un acto de fe. Generalmente suelen ser libros escritos por psiclogos que te cuentan que es lo que debes hacer y por qu, tambin te cuentan el caso de un paciente que hizo esto, otro paciente que hizo aquello para m no es suficiente. Con esto quiero decir que debemos saber realmente el origen y el porqu de las cosas, no solo lo que los dems hicieron en un momento dado, lo necesitamos para que algo funcione, sobre todo algo que requiere mucho tiempo y esfuerzo porque as sabremos qu es realmente lo que estamos haciendo en todo momento, ya que de lo contrario podemos perder el rumbo y olvidar lo qu estamos haciendo y por qu, y en consecuencia no conseguir nuestro propsito.

Hasta ahora a grandes rasgos los cientficos nos pintaban un panorama bastante desesperanzador, me refiero al hecho de que te decan que cada da mueren diez mil neuronas en un cerebro y que este se deteriora sin remedio, en realidad esto es cierto ya que es un proceso natural y el cerebro humano no est diseado para vivir noventa aos. Pero actualmente sabemos que producimos nuevas neuronas (neurognesis), sabemos que nuestro cerebro se adapta al paso del tiempo, y si bien no podemos luchar contra la muerte, tenemos armas para frenar el envejecimiento del cerebro y del cuerpo, y conseguir cierta calidad de vida intelectual y fsica. Cada da la neurociencia nos sorprende con nuevos descubrimientos y la mayora de ellos son positivos, si nos interesamos por el tema y vamos leyendo los avances de la neurociencia podremos descubrir entre muchas otras cosas que actividades como escribir con la mano contraria, ducharse con los ojos vendados y aprender nuevos idiomas contribuyen de manera directa a la formacin de nuevos circuitos en el cerebro y por lo tanto a la reproduccin de nuevas clulas, algunas de estas cosas las podremos llevar a cabo y otras no, pero si no vas a hacer algo como aprender un nuevo idioma, por lo menos debes intentar leer y aprender algo todos los das. Tambin se ha visto que el ejercicio influye en la neurognesis y que hay alimentos que cuidan nuestro cerebro, de la misma manera que los hay que retrasan en envejecimiento, como los antioxidantes. Una vez entendidos los conocimientos bsicos, hay unas pautas a seguir, pautas sencillas que al final de la lectura de este documento deberan quedar claras y que se pueden hacer de una manera progresiva, cualquier persona puede hacerlo, independientemente de su edad, de las experiencias vividas o de su estado emocional, pero lo ms importante es seguir, no dejarlo, puedes tener un mal da o dos, la vida te puede dar un golpe, puedes sentir en un momento dado que esto no sirve para nada, dependiendo de tu estado emocional, pero lo que al principio significar un esfuerzo, con el tiempo se conseguir de forma mecnica y cuando nos demos cuenta de esto ser entonces cuando hayamos conseguido nuestro objetivo y podremos pasar al siguiente. Visto de este modo tenemos, por un lado un pequeo esfuerzo diario a cambio de una gran recompensa, y esa recompensa es entre muchas otras, que aprenderemos autocontrol, podremos observar las cosas desde un punto de vista interior y aprenderemos a verlas al mismo tiempo desde el punto de vista de un observador objetivo con lo que ganaremos opciones adicionales de respuesta ante cualquier problema o situacin, tambin podremos aprender a relajarnos, ganaremos en nuestras relaciones interpersonales, porque conforme vallamos aprendiendo a conocernos, automticamente iremos conociendo a los dems, adems si somos pacientes y lo hacemos bien, a medida que pase el tiempo y veamos los resultados sentiremos la necesidad de cuidarnos a nosotros mismos y de ensear a los que tenemos a nuestro alrededor, lo que se traduce en el caso de tener hijos a darles una educacin emocional, algo que es sumamente importante y que a nivel escolar desgraciadamente hoy en da no se lleva a cabo en prcticamente ningn colegio, ya que es algo que actualmente los profesores no estn preparados para ensear. La otra opcin es no hacer nada y seguir nuestra rutina, pero ojo, nuestro cerebro sigue funcionando, yo desde luego prefiero intentar coger el timn del barco.

Uno de los fenmenos ms interesantes de la evolucin humana, es el origen comn de todas las especies con el cerebro de los reptiles como matriz original, el cual a lo largo de un proceso de ms de 500 millones de aos, han incorporado de manera sucesiva mejoras evolutivas que pasan por el cerebro de los mamferos, hasta el cerebro del hombre moderno. Los vestigios evolutivos an estn presentes en nuestra anatoma. La evolucin nos ha dejado 3 diferentes tipos de cerebro: 1. Cerebro Primitivo (reptiliano) 2. Cerebro Lmbico (mamferos) 3. Cerebro Lgico (hombre moderno)

- El cerebro primitivo o reptiliano, es el primer cerebro que la naturaleza nos proporcion junto con los rptiles, en este cerebro no est la capacidad de pensar, ni de sentir, su funcin es la de actuar, cuando el estado del organismo as lo demanda. Controla las funciones bsicas corporales, como el ritmo cardaco y la respiracin. Est integrado por el tallo cerebral. - El cerebro lmbico (sistema lmbico), controla las respuestas emocionales inconscientes, como el estado de nimo y el miedo. Adems de ser el almacn de las emociones. - El cerebro lgico o neocrtex, en el residen las funciones ms complejas, como el razonamiento lgico y las emociones conscientes.

CARACTERSTICAS DEL CEREBRO REPTILIANO PRIMITIVO. Vamos a analizar algunas de las caractersticas del cerebro reptiliano, ya que es una parte muy importante de nuestro cerebro que hay que conocer para poder controlarlo en la medida de lo posible. Debemos saber que cada unidad de informacin que perciben nuestros sentidos pasan en primer lugar por este cerebro, y como ya hemos visto no est preparado para pensar, solo para reaccionar. - Nuestro cerebro primitivo est centrado en s mismo. Lo nico que le interesa y escucha son cosas relacionadas con su bienestar y supervivencia. - Nuestro cerebro primitivo es sensible al contraste. Bueno Malo, Lento Rpido, Antes Despus. El contraste permite al cerebro primitivo tomar decisiones rpidas y sin riesgo. Sin contraste, el cerebro primitivo entra en un estado de confusin, que conlleva retrasos en la toma de decisiones o no toma ninguna, las abandona. - Nuestro cerebro primitivo necesita informacin tangible y concreta. Busca permanentemente informacin que le sea familiar y amigable. Siempre buscar lo fcil para tomar decisiones rpidas, ya que est preparado solo para la supervivencia. Buscar siempre lo concreto e inmutable. Lo simple es lo que le gusta: Ms facturacin, ms beneficios, ms placer, ms tranquilidad. - Nuestro cerebro primitivo recuerda el principio y el final. Olvida casi todo lo que est en el medio, lo que est en la mitad. Tiene corta atencin, ya que est preparado para sobrevivir tomando decisiones rpidas, no puede perder tiempo, esto significara la vida o la muerte hace 500 millones de aos. Te imaginas, que siendo hombre de las cavernas y ante una situacin frente a un len a punto de comerte, no tomaras una rpida decisin al principio de todo? - Nuestro cerebro primitivo es visual. Cuando percibimos una imagen de peligro, el cerebro primitivo toma la decisin de reaccionar incluso antes de que esa informacin pase a nuestro neocrtex. Los neurocientficos descubrieron hace tiempo que el nervio ptico est conectado directamente al cerebro primitivo y es 25 veces ms rpido que el nervio auditivo. - No aprende de sus errores, no tiene capacidad de sentir, ni de pensar su funcin es actuar. - Maneja la supervivencia bajo dos conceptos: Huye o pelea. - Su comportamiento es frio, rgido, territorial y agresivo. Un claro ejemplo de lo peligroso que puede ser dejarse llevar por nuestro cerebro reptiliano: Clotaire Rapaille es un francs que aparentemente ha logrado descifrar la psique colectiva del consumidor estadounidense, calculando con precisas neuro-tcticas su intencin de compra frente a un determinado producto. Asesorando marcas, polticos, y agencias, desde su suntuosa mansin neoyorquina, este sombro y calculador personaje se ha convertido en uno de los ms prestigiosos manipuladores de consumidores en el mundo. El oscuro objeto del deseo masivo constituye la frmula mgica que le permite aprovecharse de nuestro pobre desarrollo cerebral, enfatizando en el rea neuronal que responde a estmulos reptilianos, y as controlando las acciones de la vulnerable sociedad contempornea.

Este ser, autor de la famosa frase el reptil siempre gana, que anteriormente trabajaba como psiquiatra en Francia con nios autistas aprovech sus conocimientos para introducirse en lo ms oscuro de nuestra mente. Pongamos un ejemplo para entender mejor de que nos sirve saber qu es y cmo acta el cerebro reptiliano. Si vemos una pelcula de terror probablemente pasaremos miedo y tensin, pero si durante toda la sesin pensamos que solo es una pelcula, que son actores y que en cada escena hay muchas personas detrs de las cmaras, etc. Posiblemente reduciremos el nmero de sobresaltos e incluso nos arriesgamos a quitarle la gracia a la pelcula, algo parecido es lo que hay que hacer con el cerebro reptiliano, ser conscientes de lo que hace para intentar controlar lo que se nos puede descontrolar. En nuestra vida diaria nos bombardean con publicidad visual, intentan estimular el lado consumista de nuestro cerebro reptiliano, y esto pasa seamos conscientes o no. Pero si somos conscientes de que esto es as, podemos reducir el impacto y cambiar la visin que percibimos de la publicidad que nos rodea para elegir lo que nos conviene realmente y no lo que nos quieren vender sea como sea. Cuntas veces hemos comprado algo que deseamos y a las pocas semanas acaba en un cajn o un armario? Esto tiene un nombre y es neuromarketing. En casi todas las empresas hay unos seores que se toman mucho tiempo en pensar de qu color tiene que ser la caja de un producto, o si la chica que saldr sosteniendo algo debe llevar ms o menos escote.

El sistema nervioso se divide bsicamente en dos partes: sistema nervioso central y sistema nervioso perifrico. El sistema nervioso central (SNC) est formado por el encfalo y la mdula espinal, y el sistema nervioso perifrico (SNP) est formado por los nervios, craneales y espinales, que emergen del sistema nervioso central y que recorren todo el cuerpo.

El encfalo (del griego dentro de la cabeza), es la parte del sistema nervioso central que est protegida por los huesos del crneo. Est formado por el cerebro, el cerebelo y el tronco del encfalo. Es la estructura central ms importante del sistema nervioso y pesa alrededor de 1.4 kg (Este peso vara dependiendo de la edad y del sexo de la persona).

El cerebelo (del latn "cerebro pequeo) es una regin del encfalo cuya funcin principal es controlar las rdenes que la corteza cerebral enva al aparato locomotor. Existe una gran cantidad de haces nerviosos que conectan el cerebelo con otras estructuras enceflicas y con la mdula espinal. El cerebelo integra toda la informacin recibida para precisar y controlar las rdenes que la corteza cerebral manda al aparato locomotor a travs de las vas motoras. Por ello, lesiones a nivel del cerebelo no suelen causar parlisis pero s desordenes relacionados con la ejecucin de movimientos precisos, mantenimiento del equilibrio y la postura y aprendizaje motor.

El tronco del encfalo, tronco enceflico, tronco cerebral o tallo cerebral es la unin del mesencfalo, puente tronco enceflico (o puente de Varolio) y el bulbo raqudeo. Es la mayor ruta de comunicacin entre el cerebro anterior, la mdula espinal y los nervios perifricos. Todos los impulsos nerviosos antes de pasar por el sistema lmbico y la corteza cerebral pasan por el tronco del encfalo.

MESENCFALO

PUENTE TRONCOENCEFLICO

BULBO RAQUDEO

El cerebro humano es la central del sistema nervioso siendo un rgano muy complejo. Encerrado en el crneo, tiene la misma estructura general que los cerebros de otros mamferos, pero proporcionalmente es ms de tres veces mayor que el cerebro de otros mamferos.

El cerebro controla y regula las acciones y reacciones del cuerpo. Recibe continuamente informacin sensorial, rpidamente analiza estos datos y luego responde, controlando las acciones y funciones corporales. Est protegido por los espesos huesos del crneo, suspendido en lquido cefalorraqudeo, y aislado de la sangre por la barrera hematoenceflica. A pesar de ser conocida como materia gris, la corteza es de un color beige rosado y de color ligeramente blanquecino en el interior. Los hemisferios cerebrales son asimtricos, estn unidos por el llamado cuerpo calloso, forman la mayor parte del cerebro humano y se encuentran por encima de otras estructuras cerebrales. Cada hemisferio del cerebro interacta principalmente con la mitad del cuerpo, pero por razones que no estn claras, las conexiones se cruzan: el lado izquierdo del cerebro interacta con el lado derecho del cuerpo, y viceversa. La corteza cerebral: La parte externa de cada uno de los hemisferios es la corteza cerebral o sustancia gris. Se trata de una capa de pocos milmetros de grosor formada por neuronas. Se ha estimado que el cerebro humano contiene de 50 a 100 mil millones de neuronas. Es aqu donde ocurre la percepcin, la imaginacin, el pensamiento, el juicio y la decisin.

El lbulo temporal contiene neuronas que captan cualidades sonoras en la corteza auditiva primaria. Tambin contiene neuronas relacionadas con la comprensin del lenguaje, memoria y aprendizaje. El lbulo frontal contiene principalmente la corteza motora primaria, en la cual se encuentran las neuronas que controlan los msculos del cuerpo. Est organizada en funcin de las partes del cuerpo. El lbulo parietal aloja a la corteza somato sensorial primaria, compuesta por neuronas relacionadas con el tacto, tambin se organiza en funcin de las partes del cuerpo. El lbulo occipital contiene la corteza visual primaria, localizada en la parte posterior, procesa la informacin visual que llega de la retina. Los lbulos llevan los nombres de los huesos del crneo que los recubren.

Las neuronas: Son clulas del sistema nervioso que generan y transmiten los impulsos nerviosos. Las neuronas estn conectadas entre ellas formando circuitos o redes neuronales. En los puntos de contacto hay una pequesima separacin (la sinapsis) por la que se intercambian unas molculas qumicas llamadas neurotransmisores. Las neuronas tienen unas ramificaciones llamadas dendritas, por donde reciben los impulsos nerviosos de otras neuronas. Cuando la activacin recibida es suficiente, la neurona descarga un impulso nervioso que se trasmite por su axn. El axn es la prolongacin larga que transmite la excitacin neuronal y que permite enviar la informacin nerviosa a otras neuronas.

SINAPSIS

La neurognesis es la produccin de las clulas del sistema nervioso central (SNC), es decir, de neuronas. Hay que distinguir entre la neurognesis en el desarrollo y la neurognesis en seres adultos. La neurognesis en el desarrollo es el proceso de formacin de las neuronas dentro de un proceso ms amplio, el de formacin del sistema nervioso. La neurognesis en seres adultos se refiere a que las neuronas se siguen produciendo por la diferenciacin de clulas madre durante toda la vida de los organismos. La regeneracin neural es un nuevo crecimiento de las neuronas daadas. Esta regeneracin no existe en el SNC de los mamferos adultos, por lo que es importantsimo mantener el mayor estmulo cerebral para la creacin de nuevas neuronas. El sistema lmbico es un sistema formado por varias estructuras cerebrales que gestionan respuestas fisiolgicas ante estmulos emocionales. Est relacionado con la memoria, atencin, instintos sexuales, emociones (por ejemplo placer, miedo, agresividad), personalidad y la conducta. Est formado por partes del tlamo, hipotlamo, hipocampo, amgdala cerebral, cuerpo calloso y mesencfalo. El sistema lmbico est en interaccin con la corteza cerebral. Una transmisin de seales de alta velocidad permite que el sistema lmbico y el neocrtex trabajen juntos, y esto explica que podamos tener control sobre nuestras emociones.

El tlamo es una estructura neuronal que se origina en el diencfalo (cerebro medio), es la estructura ms voluminosa de esta zona. Su localizacin es muy importante ya que si sta sufriera algn dao no podramos recibir ciertos estmulos, por este motivo est en el centro de nuestro encfalo. Controla el sistema Hormonal y nuestros instintos ms bsicos, como el hambre o la sed, los instintos sexuales, el sueo, y algo tan humano como los sentimientos. El hipotlamo es una glndula endocrina (glndula de secrecin interna que produce hormonas) que se sita debajo del tlamo. Est formado por distintas reas y ncleos. El hipotlamo regula o est relacionado de forma directa con el control de muchas de las actividades vitales del organismo y dirige otras necesarias para sobrevivir: comer, beber, regulacin de la temperatura, dormir, comportamiento afectivo y actividad sexual. El hipotlamo acta como una central receptora de seales, estas seales procedentes de diversas partes del cerebro, del sistema lmbico (amgdala, bulbo olfatorio e hipocampo), del tracto ptico, del tlamo y de la neocrtex. Despus traslada estas seales recibidas a la hipfisis o glndula pituitaria (glndula endocrina que segrega hormonas) mediante una serie de pptidos hipotalmicos (Los pptidos son un tipo de molculas formadas por la unin de varios aminocidos mediante enlaces peptdicos) denominados hormonas hipotalmicas. Gracias a estas seales, la hipfisis puede reaccionar en respuesta a emociones, dolor, temperatura, sueo, dolor, sensaciones olfativas y posiblemente a pensamientos. Estas respuestas se traducen en la secrecin hipofisiaria de una serie de hormonas que regulan el sistema nervioso autonmico, el equilibrio electroltico (equilibrio de los fluidos), la produccin de energa y otras muchas funciones. El hipocampo desempea un papel importante en el procesamiento de informacin compleja, tal como los detalles sobre el entorno espacial donde tiene lugar la actividad. Anatmicamente, el hipocampo es una gran zona de convergencia. Junto con otras agrupaciones neurales interconectadas registra y mantiene temporalmente nueva informacin enlazando distintos elementos (lugares, olores, sonidos, personas, etc.) que constituyen un episodio. Su actividad tambin se halla implicada en el control de la navegacin humana y participa en la correcta formacin y actividad de la memoria a largo plazo y en el aprendizaje. El Cuerpo Calloso es la estructura que une los dos hemisferios y que hace posible la funcin integrada de ambos para que trabajen de forma conjunta y complementaria.

La amgdala cerebral, es un conjunto de ncleos de neuronas, y su papel principal es el procesamiento y almacenamiento de reacciones emocionales, entre otras cosas es la responsable de que no borremos las huellas de nuestros traumas infantiles. Despus de que un impulso o percepcin ha pasado por nuestro cerebro reptiliano, la amgdala asume el control cuando el cerebro pensante, el neocrtex, todava no ha llegado a tomar ninguna decisin, en el caso de que se produzca lo que Daniel Goleman llamaba secuestro emocional (en su famoso libro inteligencia emocional), ya que el sistema lmbico aumenta las respuestas emocionales del cerebro reptiliano, tambin se encarga de elaborar las emociones sociales. Cuando nos enfadamos y tenemos una reaccin violenta o desmesurada debemos saber que es uno de nuestros cerebros ms antiguos el que se apodera de nosotros y nos hace reaccionar antes de pensar, por lo que nos podemos convertir momentneamente en seres irracionales y primitivos.

Por lo que hemos visto hasta ahora, hemos aprendido que cuando un estmulo o percepcin registrada por nuestros sentidos llega al sistema nervioso central, inmediatamente esta seal es procesada y filtrada por nuestros diferentes cerebros pasando primero a travs de nuestro cerebro reptiliano, si este no considera una reaccin rpida, la seal pasa a nuestro cerebro medio (lmbico) y es procesada por la amgdala, y en el caso de que este estmulo merezca ser razonado pasar en ltimo lugar al neocrtex, donde ser considerado.

El sistema nervioso experimenta cambios estructurales y funcionales, los cuales se manifiestan en el nmero de contactos sinpticos que forman circuitos nuevos como resultado de la experiencia. Dicho de otra manera, el cerebro va cambiando literalmente su estructura segn cambian las conexiones de la red neuronal. Las conexiones interneuronales o sinpticas, en el cerebro humano se han calculado en aproximadamente cien trillones.

La memoria consiste en un conjunto de redes neuronales corticales ampliamente distribuidas, interactivas y solapadas, las cuales se han formado por asociacin neuronal en el curso de la experiencia vital. El cdigo de la memoria y del conocimiento es un cdigo relacional. Una memoria u objeto de conocimiento se define nica y especficamente por las relaciones y conexiones entre clulas o asambleas de clulas que han sido simultneamente activadas en la experiencia. Como sea que las clulas unidas pueden estar dispersas en mltiples lugares de la corteza, las redes estn ampliamente distribuidas y solapadas entre s. Adems, ya que las combinaciones posibles entre los diez o veinte mil millones de neuronas corticales son prcticamente infinitas, se deduce que son prcticamente infinitos los posibles recuerdos y objetos de conocimiento. Tambin se deduce que una neurona o grupo de neuronas, prcticamente en cualquier lugar de la corteza, puede formar parte de muchos recuerdos y objetos de conocimiento. Esto no quiere decir que todo est en todas partes. Hay zonas corticales que, sin ser especializadas, contienen especial densidad de ciertos nodos de redes representativas de ciertas categoras de memoria y conocimiento: visual, auditiva, espacial, tctil, ejecutiva, semntica, etc., etc. Memorizamos cosas nuevas basndonos en lo que ya sabemos, nuestros recuerdos sufren alteraciones mediante diferentes procesos, no nos acordamos de lo que sucedi sino de lo que creemos que sucedi. Podramos decir que no tenemos una memoria sino muchas, tambin se podra decir que la memoria es una copia de nuestra percepcin de la realidad. La memoria tiene tres componentes fundamentales, memoria a corto plazo, memoria a largo plazo y memoria de trabajo, pero el hecho de que un recuerdo sea a corto o largo plazo depende principalmente del estado emocional en el momento en el que se registra esa informacin. Se recuerda mejor lo que aparece en primer y ltimo lugar, se recuerda mejor lo que resulta extrao, y se recuerda mejor los acontecimientos asociados a emociones intensas, de hecho rer incrementa la memoria. La memoria de trabajo es la que se ocupa de enlazar lo que est ocurriendo con los recuerdos que tenemos almacenados y as poder actuar en consecuencia para una accin prxima o inminente, y es este hecho el que la diferencia de la memoria a corto plazo. Es la que utilizamos por ejemplo en una conversacin, escuchamos lo que nos dicen, procesamos la informacin y buscamos en los recuerdos que tenemos almacenados para dar una contestacin. Cuanto menos se utiliza una informacin ms tiende a olvidarse, ya que la red neuronal est en continuo movimiento y se aumenta la conexin neuronal en las zonas que ms utilizamos ampliando as las conexiones sinpticas entre las neuronas que se asocian a un determinado recuerdo, por eso el hecho de recordar o repasar algo de forma continua asegura un recuerdo a largo plazo ya que se afianza la conexin neuronal y se aumentan las conexiones sinpticas de la que depende ese recuerdo. Pero el hecho de no recordar algo no significa que no exista un recuerdo en nuestro cerebro, significa que no somos capaces de recordarlo.

Podramos decir que es ms importante la cantidad de conexiones neuronales que la cantidad de neuronas ya que nuestro cerebro sigue creando siempre estas conexiones, por ese motivo un cerebro de 65 aos de edad puede tener ms conexiones que otro de 55 aos, de ah la importancia de ejercitar el cerebro aprendiendo y viviendo nuevas sensaciones. A da de hoy esto es algo muy nuevo en el campo de la neurociencia, pero la misma nos demuestra que un cerebro bien entrenado es capaz de aprender por ejemplo un nuevo idioma a cualquier edad, aunque tambin es cierto que la habilidad de aprendizaje cognitivo se reduce con la edad, por lo que requiere algo ms de paciencia.

Este es un concepto que merece ser nombrado, es la capacidad para reconocer sentimientos propios y ajenos, y la habilidad para manejarlos. Daniel Goleman es el escritor del famoso best seller inteligencia emocional, es un libro muy recomendable donde se explica al detalle este tipo de inteligencia, y donde por cierto habla de la importancia del sistema lmbico y en especial de la amgdala cerebral. Goleman estima que la inteligencia emocional se puede organizar entorno a cinco capacidades: conocer las emociones y sentimientos propios, manejarlos, reconocerlos, crear la propia motivacin, y gestionar las relaciones. Hasta no hace mucho el concepto de inteligencia se asociaba a la inteligencia cognitiva, digamos que es la capacidad de retencin de datos, y facilidad de acceso a los mismos en el momento deseado. El coeficiente intelectual es una forma de medir esta inteligencia, pero Cmo se mide la inteligencia emocional? La respuesta es que no se puede, pero esto no significa que sea menos importante ya que una es complementaria de la otra. Vemoslo de este modo, de qu le sirve a una persona hablar tres idiomas, tener dos carreras universitarias y con ello haber ganado mucho dinero si no es capaz de tener relaciones sociales y por consiguiente vive y se siente solo? Por otro lado una persona puede ser analfabeta y disfrutar del cario de una familia, de amigos y vivir una vida plena y feliz. Lgicamente lo mejor sera poseer las dos capacidades, de hecho buscar ese equilibrio debe ser el objetivo de nuestro aprendizaje y eso es algo que se puede adquirir, siempre y cuando seamos consecuentes sobre cules son nuestras limitaciones ya que dicho equilibrio no tiene porqu ser al cincuenta por ciento. Una persona puede tener una cantidad de inteligencia emocional congnita que puede desarrollar y mejorar a lo largo de su vida, pero tambin puede aprender nuevas habilidades para complementar cualquier carencia o descontrol. La mejor forma de aprender algo en este campo es sin ninguna duda el hecho de ser consciente de lo que tenemos y de lo que nos falta. El descontrol de una emocin es algo muy peligroso y por eso es muy importante saber reconocer nuestras propias emociones. Una persona con una empata descontrolada puede llegar a sentir un sufrimiento extremo, algo que empieza con una preocupacin se puede desbordar, pero el solo hecho de reconocer esa emocin y saber que se puede controlar nos lleva a que decidamos la importancia que le queremos dar a una o varias situaciones desencadenantes de esa emocin. Por ejemplo, debemos ser capaces de distinguir entre sufrimiento y preocupacin, me puedo preocupar de un problema pero, realmente, dnde est la lnea que separa la preocupacin del sufrimiento? La respuesta est en el interior de cada uno de nosotros.

La red neuronal no solo influye en nuestra memoria cognitiva, tambin es la responsable de nuestra identidad, lo que podramos llamar personalidad propia. Estas conexiones sinpticas entre neuronas que forman la gran red neuronal integran nuestra forma de percibir la realidad exterior, y por supuesto la forma en la que esta percepcin nos afecta. Si interpretamos de forma continuada la informacin de manera negativa, si algo aparentemente irrelevante nos pone de mal humor, si discutimos con la gente que nos rodea, si todo nos parece mal y adems todo esto se repite da tras da durante un largo periodo de tiempo, nuestra red neuronal estar conectada de esta forma, y adems como esto se repite durante mucho tiempo, esta sinapsis se realiza con una mayor facilidad y a nuestras neuronas les cuesta menos esfuerzo realizar esta conexin. Por ejemplo, una persona con estas caractersticas, que siempre est de mal humor, que es negativo, etc. Puede tener un buen da y estar a gusto sin que nada le moleste, pero como es adicta a un estado general de pensamientos negativos, cualquier contratiempo sin importancia puede hacer que la conexin neuronal que su cerebro entiende como habitual se reconecte de una forma extremadamente rpida y vuelva a estar de mal humor y dejar de disfrutar de su buen da para volver a su malestar interno, ya que estas conexiones cuando perduran pueden crear una especie de adiccin a ciertos estados de nimo que nuestro cerebro interpreta como normales. Se puede aplicar a estados emocionales como la ira, el orgullo, la envidia, baja autoestima, tristeza, etc. Por otro lado una persona que es positiva, que se siente feliz, que no se preocupa de situaciones sin importancia, tambin es susceptible de que su red neuronal mantenga estas conexiones y cuando tiene un cambio de emociones diferente al habitual no le costar demasiado reconectarse y seguir teniendo pensamientos positivos. Por supuesto nuestra personalidad puede abarcar diferentes estados emocionales al mismo tiempo, pero lo ms interesante de todo esto es que nosotros podemos moldear nuestra red neuronal, ya que al experimentar una emocin se produce una reaccin qumica en nuestro cerebro y tambin se produce una conexin sinptica en nuestra corteza cerebral que se corresponde con esta emocin y teniendo en cuenta estos conocimientos podemos cambiar nuestra respuesta inconsciente e insistir en reaccionar del modo que nosotros deseemos. Al hacer esto de forma prolongada podemos cambiar nuestra personalidad, podemos ser ms positivos, eliminar prejuicios, incrementar la empata Por lo tanto, podemos programar nuestro cerebro siendo conscientes de lo que ocurre en l. Esto es lo que nos ensea la plasticidad neuronal, que nuestro cerebro se conecta de ciertas maneras desde que nacemos y que va cambiando constantemente, y siendo as y teniendo conocimiento de ello Quin no aprovechara este don que la naturaleza nos ha concedido? Tenemos la capacidad de reconocer nuestras propias emociones y las de los dems, y por lo tanto de controlarlas. Ya que todo esto que hemos aprendido ha estado

pasando en nuestro cerebro de forma inconsciente, aprovechemos la capacidad de hacerlo de forma consciente.

Al poner en prctica este ejercicio el primer da intentaremos por ejemplo reaccionar conscientemente de forma positiva ante un estmulo que antes nos afectaba de forma negativa, en das posteriores seguiremos con nuestro propsito independientemente de que el resultado sea notable al principio, lo que esta prctica con el tiempo nos conducir a que reaccionaremos de una forma positiva y mecnica ante dicho estimulo, formar parte de nuestra personalidad y no tendremos que esforzarnos en conseguirlo en el futuro. Tambin hay que tener muy en cuenta el papel que juegan conjuntamente el hipotlamo y la glndula pituitaria, ya que dicho de una manera fcil de entender el hipotlamo recoge seales neuronales de distintas partes de nuestro cerebro y las traslada a la glndula pituitaria, la cual produce una serie de hormonas que se reparten por todo nuestro cuerpo para conectarse a nuestras clulas. En consecuencia nuestras emociones y pensamientos afectan de una forma directa a nuestra fisiologa, y esto significa que afectan a nuestra salud de forma negativa o positiva segn sean estos. Los neurlogos nos recomiendan entre otras cosas que podemos tener una rutina diaria de costumbres (dentro de nuestras posibilidades) para poder conservar mejor nuestro valioso cerebro y para favorecer la creacin de nuevas neuronas, como por ejemplo hacer ejercicio fsico, cuidar la alimentacin aprender cosas nuevas, viajar Adems, por el mismo motivo nos interesa saber que cuando sufrimos un secuestro emocional, cuando nos enfadamos y estamos a punto de perder el control, si somos capaces de controlar esta situacin, si somos conscientes de que reaccionaremos sin haber pensado las consecuencias y que el motivo es que una parte primitiva de nuestro cerebro nos controla, con entrenamiento y tiempo se puede reducir considerablemente esta reaccin y dejar que una percepcin emocional que normalmente nos hara perder el control pase a nuestro neocrtex para poder procesarla y dominarla. Las posibilidades de esta prctica son inmensas, hasta el punto de que una persona con un cuadro depresivo, solo con la voluntad de querer cambiar, incluso sin ayuda profesional puede hacerlo siendo consciente de estos conocimientos y con la suficiente paciencia y perseverancia. Esto no es una teora, es un hecho. Realmente creo que si aprendemos a pensar de forma que nos planteemos las emociones de una manera objetiva ser muchsimo ms fcil dominarlas, por ejemplo si nos sentimos tristes debemos plantearnos lo siguiente, estoy triste o me siento triste? Esto debera crear a su vez el razonamiento de que estoy experimentando una emocin, por lo tanto me siento triste y puedo cambiarlo, ya que al fin y al cabo es una emocin, el solo hecho de reaccionar as rompe la cadena de reacciones que normalmente sigue el curso de cada emocin, no nos dejamos llevar, y hacindolo de forma continua acabaremos reaccionando as de forma mecnica. La cuestin de la alimentacin para cuidar cuerpo y mente es un tema muy amplio pero fcilmente podemos hacer una lista de alimentos antioxidantes para retrasar el envejecimiento y as confeccionar una dieta en la que incorporar dichos alimentos, y

para ayudar a nuestro cerebro solo voy a mencionar un pequeo captulo, se trata de la serotonina. Solo resaltar que la serotonina es un neurotransmisor que representa un importante papel en el SNC, su funcin es la de equilibrar ciertas sensaciones como la ira, el deseo sexual, la agresin, la temperatura corporal, el humor, el sueo, el vmito, y el apetito. Algunos antidepresivos estn diseados para regular el nivel de serotonina, ya que un desequilibrio de los mismos puede conducir a estados depresivos. Este neurotransmisor se sintetiza a partir de un aminocido, el triptfano. A la hora de buscar alimentos con serotonina deberemos tambin buscar alimentos con triptfano. Invertir diariamente cinco o diez minutos de relajacin (es suficiente con sentarse cmodo pero no demasiado, cerrar los ojos y respirar para concentrarse en esa respiracin), hacer unos 15 minutos mnimo de ejercicio fsico, y cuidar nuestra alimentacin, puede mejorar enormemente nuestra calidad de vida. Aprender y hacer cosas nuevas, leer tanto como nos sea posible y cambiar nuestras rutinas nos ayudar a crear nuevas neuronas y aumentaremos nuestra memoria. Este tema es muy amplio, y lo siguiente depende del inters de cada uno, pero la pretensin de este documento no es otra que la de resumir de un modo sencillo y fcil algo tan importante como el uso prctico que podemos hacer con nuestro cerebro, y dar a conocer que las emociones son algo que se pueden controlar, se puede empezar ya, no existen pastillas mgicas, no hay caminos cortos, nadie puede hacer el trabajo por nosotros, esto es as y si se hace bien los resultados sern visibles en un periodo de tiempo razonable dependiendo de cada persona y del inters y tiempo invertido. Un problema o un estado emocional que nos haya afectado durante aos no tienen por qu solucionarse en la misma cantidad de tiempo.