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AEROBICOS

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Published by: Laddy Lorenna Kiroga on Apr 27, 2012
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DEFINICION DE AEROBICOS Entendemos por aeróbico todo aquello que suponga la acción mediante la cual se genera algún tipo

de intercambio de oxígeno en el espacio, es decir, de transformación del aire. Usualmente, el término aeróbico se utiliza de manera popular para hacer referencia a las actividades físicas que suponen justamente un alto dinamismo y excitación respiratoria que favorecen el intercambio de gases entre el espacio externo y el sujeto que realiza determinada actividad.A diferencia de los ejercicios de musculación en los cuales se trabaja principalmente el músculo desde su fuerza y elasticidad, los ejercicios aeróbicos están planeados y diseñados para hacer que el sistema respiratorio de una persona entre en actividad, dejando de lado el estado de relajación, para excitarse a un nivel apropiado de acuerdo a las posibilidades de cada persona. El ejercicio aeróbico se considera muy importante y útil, realizable por cualquier persona ya que el mismo puede ser adaptado a las capacidades y características del sistema respiratorio de cada sujeto. En el mundo de la gimnasia, el deporte y la actividad física, los ejercicios que son considerados aeróbicos son por ejemplo trotar, correr, andar en bicicleta, caminar, nadar, saltar, subir o bajar escaleras, etc. Hoy en día, esta base de ejercicios se combina con un sinfín de ejercicios que se presentan en clases de gimnasio en las cuales la persona puede recibir numerosas y variadas actividades. Al poner en funcionamiento el sistema respiratorio y circulatorio, accionando todos los músculos y partes del organismo, la persona entra en un gasto de energía que puede ser útil tanto para quemar calorías (en el caso de que se busque bajar de peso) como también para entrar en calor de manera previa a la realización de algún deporte o ejercicio de alto impacto como pueden ser ejercicios de musculación, fútbol, rugby, etc. BENEFICIOS DE AEROBICOS
Todos conocemos la importancia que tiene la práctica constante de actividades aeróbicas. Esta práctica actúa como factor reparador e inmunológico contra casi todos los factores de riesgo para la salud de la civilización actual. Lejos de buscar un rendimiento con perspectivas competitivas, debemos practicar ejercicios aeróbicos. Estos nos ayudarán a fomentar la distracción y no pensar en los problemas cotidianos, mejorar nuestra condición física cardiovascular, mantener nuestro organismo dentro de los parámetros saludables. Está claro que a mejor condición física, mejor nivel psíquico y, en consecuencia, todo esto nos favorecerá en una mayor y mejor capacidad para afrontar nuestras labores cotidianas. Características La característica principal del entrenamiento aeróbico reside en mantener una ACTIVIDAD durante cierto TIEMPO a una cierta INTENSIDAD, determinada para cada individuo y objetivo en particular.

andar en bicicleta. sean de edad más avanzada. donde lo recomendado es que se sitúe en la franja que va desde el 55% al 75% de la frecuencia cardíaca máxima de cada persona. mantendrán una buena estabilidad física. es lo óptimo. Disminuye el riesgo coronario y previene esas enfermedades. Proveen mayor resistencia Mantiene al corazón latiendo de una forma constante y elevada. por un período extendido. . las actividades aeróbicas inevitablemente deben ser supervisadas por un profesional de la actividad física. Ayudas a mantener un peso normal. Le brinda un sentido de bienestar general. el mejor acercamiento a este tipo de rutinas es una mezcla de ejercicios de bajo y alto impacto. pero de tres a cinco sesiones semanales son lo ideal. Donde vale mucho destacar que la CONTINUIDAD del ejercicio es un factor clave para el buen resultado. esquiar. En general. jugar tenis. remar. y ayudando a controlar la presión arterial. En niños y en adultos mayores a los 65 años. nadar.. estén fuera de condición física. e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso. El tiempo recomendado es un mínimo de 20 min. Descenso de la tensión arterial (tanto en reposo como en esfuerzo) Aumento de la capilarización y grosor de los vasos sanguíneos. los siguientes puntos son muy útiles para la mayoría de las personas: 1. Para la mayoría de los adultos sanos. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar. Con solo 4 meses de ejercitación ininterrumpida detiene problemas arterioscleróticos (tambien puede reducir los mismos). Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Tipos de ejercicio aeróbico Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto: 1. bailar. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio. Fortalece los huesos en la espina dorsal. Beneficios de los ejercicios aeróbicos:            El entrenamiento aerobico de baja intensidad facilita el aumento de enzimas desintegrantes de grasa (disminución del tejido adiposo). aumentando los niveles de colesterol HDL ("bueno"). y tres a cuatro horas por semana. saltar.Entre las Actividades Aeróbicas se encuentran: caminar. Regímenes Aeróbicos Tan sólo una hora semanal de ejercicios aeróbicos es muy provechoso. 2. Previene la osteoporosis y la decalcificación. o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos. correr. Ejercicios de alto impacto: correr. nadar. Dos entrenamientos semanales. bailar. o squash. paddle. subir una escalera. La Intensidad podemos determinarla a traves de la frecuencia cardíaca. con una frecuencia semanal de 3 sesiones en dias alternos. etc. Según algunas investigaciones. caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos. se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. escalar.

saltar. a los 30 minutos por día. 5. aumentando los niveles de colesterol HDL (el "bueno"). deben apuntar a realizar de seis a siete entrenamientos de ejercicios de bajo impacto a la semana. 5. etc. hasta llegar. Beneficios reales de hacer bicicleta fija La bicicleta estática ayuda a prevenir el infarto: El ejercicio periódico favorece que el cuerpo disuelva los coágulos de sangre que se forman en las venas de manera natural. 4. finalmente. aumenta la fuerza. le brinda los siguientes beneficios 1. caminar. 3. y los que sufren de asma. A medida que su estado físico aumente. Proveen mayor resistencia 2.). la frecuencia de los ejercicios puede ser más importante que su duración. las personas con problemas en sus músculos o huesos. deben comenzar un entrenamiento aeróbico gradual. la resistencia y elimina el sobrepeso.2. En realidad no sólo la bicicleta fija sino también todos los ejercicios aeróbicos (correr. Las personas que quieran perder peso. Con buenos abdominales y músculos del tronco fuerte provocaremos una cincha anatómica que mantienen la postura y evitan esos dolores tan molestos. Le brinda un sentido de bienestar general. por un período extendido. Fortalece los huesos en la espina dorsal. hacer gimnasia. provocados por la agrupación de las plaquetas. Ayudas a mantener un peso normal. con cerca de cinco a diez minutos de actividad aeróbica de bajo impacto cada día por medio. o los de mayor edad. tres a siete veces por semana (para prevenirse de las enfermedades cardíacas. Además se reduce el colesterol en bicicleta: La bicicleta baja el nivel de colesterol total y eleva el nivel de HDL (el colesterol bueno) además. . La natación es un ejercicio ideal para mucha gente que posee ciertas limitaciones físicas. menos problemas tendrá para hablar durante y después del ejercicio. La gente que se encuentra fuera de forma. 4. de modo tal que compruebe que su práctica le provoca bastante transpiración pero no le impide conversar con un amigo sin cortar la respiración. incluyendo a las mujeres embarazadas. y ayudando a controlar la presión arterial. CLASES DE EJERCICIOS EN AEROBICOS Beneficios de los ejercicios aeróbicos Un ejercicio aeróbico regular.) 3. Una forma de “calibrar” la intensidad óptima de un ejercicio. Mantiene al corazón latiendo de una forma constante y elevada. es intentar caminar mientras habla.

Para la mayoría de los adultos sanos. Estos son ejemplos de cada uno: 1. mantendrán una buena estabilidad física. paddle. caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana. tres a siete veces por semana . La gente que se encuentra fuera de forma. deben comenzar un entrenamiento aeróbico gradual. los siguientes puntos son muy útiles para la mayoría de las personas: 1. 2. nadar. Dos entrenamientos semanales. esquiar. Regímenes Aeróbicos Tan sólo una hora semanal de ejercicios aeróbicos es muy provechoso. e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso. bailar. es lo óptimo. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar. o squash. Según algunas investigaciones. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos. En general. estén fuera de condición física. con cerca de cinco a diez minutos de actividad aeróbica de bajo impacto cada día por medio. remar. y tres a cuatro horas por semana. hasta llegar. el mejor acercamiento a este tipo de rutinas es una mezcla de ejercicios de bajo y alto impacto. subir una escalera. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. sean de edad más avanzada. a los 30 minutos por día. jugar tenis. finalmente.Tipos de ejercicio aeróbico Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto. pero de tres a cinco sesiones semanales son lo ideal. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio. 2. o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos. escalar. Ejercicios de alto impacto: correr. o los de mayor edad. se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%.

La natación es un ejercicio ideal para mucha gente que posee ciertas limitaciones físicas. de modo tal que compruebe que su práctica le provoca bastante transpiración pero no le impide conversar con un amigo sin cortar la respiración. la frecuencia de los ejercicios puede ser más importante que su duración. es intentar caminar mientras habla. 5. las personas con problemas en sus músculos o huesos.(para prevenirse de las enfermedades cardíacas.) 3. Una forma de “calibrar” la intensidad óptima de un ejercicio. incluyendo a las mujeres embarazadas. A medida que su estado físico aumente. . menos problemas tendrá para hablar durante y después del ejercicio. 4. y los que sufren de asma. Las personas que quieran perder peso. deben apuntar a realizar de seis a siete entrenamientos de ejercicios de bajo impacto a la semana.

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