Danza Aerbica Es una actividad muy alegre.

Se realizan en grupos que van acompaados de diversos tipos de ritmos musicales

La danza aerbica es un entrenamiento muy popular en el mundo de los aerbicos, en una clase hay de pocas a decenas de personas, dependiendo de los sitios en donde se la prctica, ya sea en el gimnasio, la playa o parques. Los instructores deben ser profesionales y estar muy informados, adems de tener una excelente coordinacin mental, no solo comunican los pasos que se requiere, tambin crean rutinas de danza y ofrecen instrucciones para realizar los entrenamientos con bajo impacto previniendo las posibles lesiones. Como se practica Al principio, uno se siente quiz como una persona torpe; los aerbicos tienen su propio idioma, y la danza aerbica tambin. En ciertas ocasiones se pierde el equilibrio y se llega a una cada, que puede traducirse en realizar los movimientos conservadoramente o sentirse reservados dentro del grupo. Pero son gajes del oficio de aprender a realizar esta actividad. No se debe tentar competir con los ms experimentados, solo se conseguir dolo y quizs llegar a tener lesiones debido a esta prctica. Con el tiempo uno mejora y se va involucrando con el ritmo y con los pasos, llegando a obtener resultados ptimos en el rendimiento aerbico. La msica ptima para practicar aerbicos caractersticas bien definidas. Estar compuesta por un ritmo base regular (como "pum, pum, pum") y un orden que se repite constantemente. El ritmo ordena los sonidos en el tiempo en base a unos momentos de tensin y relajacin. Por lo tanto el sonido y movimiento pueden ser conceptos equivalentes y complementarios. Y en consecuencia unir los movimientos en la base de una estructura rtmica que puede ser diversa es parte importante en este tipo de entrenamiento. Otros factores importantes son la velocidad, la coreografa y la ambientacin.

La vestimenta y el calzado son importantes para prevenir complicaciones. Es conveniente utilizar zapatos deportivos de buena calidad y acolchados, as como una ropa que permita la prdida rpida del calor corporal. La danza aerbica es positiva para la futura madre si no se producen excesos ni se realizan movimientos exagerados, aunque a medida que aumenta el peso puede encontrarse cierta dificultad para realizar algunos movimientos y se incrementa el peligro de lesiones en las caderas, rodillas, tibias y pies. Lo ms seguro es acudir a sesiones adaptadas al embarazo, en las que se evitan algunas prcticas que pueden conllevar riesgo. Saltar menos y evitar los ejercicios que obligan a apoyarse sobre el abdomen y la espalda, son puntos a tener en cuenta a la hora de realizar esta actividad.

Durante los dos primeros trimestres del embarazo es probable que la reduccin en el rendimiento debida al aumento de tamao sea leve, pero en los ltimos tres meses cabe esperar que sea cada vez ms difcil la realizacin de algunos ejercicios. En estos ltimos meses se aconseja practicar un aerobismo de bajo impacto, en el que interviene ms el torso que las piernas y hay menos saltos. A menos que se trate de aerobismo de bajo impacto, la danza aerbica impone muchos rebotes y presin sobre los pies, tobillos, rodillas y caderas. No es recomendable para aquellas mujeres que experimentan la relajacin de sus articulaciones durante el embarazo, ya que las lesiones por aerobismo pueden verse complicadas por el mayor peso. Si se presentan problemas en las articulaciones o en la zona lumbar, es conveniente abandonar esta actividad. Las afecciones de los pies o la espalda tambin constituyen una contraindicacin, as como la hemorragia, los calambres y el antecedente de abortos. La elevada presin arterial tampoco es compatible con esta prctica.

La vestimenta y el calzado es importante para prevenir complicaciones. Es conveniente utilizar zapatillas de buena calidad y acolchadas, as como una ropa que permita la prdida rpida del calor corporal.