LAS 10 CLAVES

1 Actvate 2. Positiva tus pensamientos 3. Desarrolla tu autoestima 4. Desarrolla tu asertividad 5. Desarrolla tu inteligencia emocional 6. Afronta las situaciones 7. Establece objetivos 8. Aprende a relajarte 9. Aprende a meditar 10. Soluciona tus problemas

CMO DESARROLLAR TU PROPIO PROGRAMA DE SUPERACIN DE LA DEPRESIN

Cuando decides superar la depresin ya has dado el primer paso, y en muchos casos el ms importante ya que ests en disposicin de abandonar la actitud de dejarte llevar, de abandonarte, de esperar a que ocurra una solucin mgica, que venga alguien o algo que te libere de tu malestar. Has decidido coger las riendas de tu vida y ese QUERER superarte es el paso ms importante. Para que este impulso te lleve a la meta que deseas de superar tu depresin ten en cuenta los siguientes puntos: 1. La clave 1 (actvate) y la 2 (positiva tus pensamientos) son fundamentales para tu recuperacin por lo que en tu programa de recuperacin, SIEMPRE habrs de incluir estas claves.

TEST
Test de depresin Test de asertividad Test de personalidad Test de inteligencia emocional Test de autoestima ANEXOS Sntomas de la depresin Las 11 Ideas Irracionales de Ellis Ejercicios de asertividad Realiza tu programa Ejemplo jerarqua evitacin

2.

Adems de estos dos programas y segn las circunstancias personales a las que est asociada tu depresin podrs elegir entre las restantes claves las que mejor se adecuen a esa problemtica. Una orientacin recomendable es la que sigue:

Circunstancias personales Fracaso en el trabajo, en los estudios Prdida sentimental Miedos sociales Estrs y ansiedad Problemas en relaciones personales Falta de sentido de la vida Soledad Dificultad para tomar decisiones Temas pendientes de resolver Obsesiones Sin motivo conocido

Claves indicadas 7 (establece objetivos) 5 (vive tus emociones) 4 (desarrolla asertividad) 8 (aprende a relajarte) 4 (desarrolla asertividad) 7 (establece objetivos) 4 (desarrolla asertividad) 5 (vive tus emociones) 10 (soluciona tus problemas) 6 (afronta las situaciones desagradables pendientes) 9 (deja en silencio tu mente) 7 (establece objetivos)

3. Elabora tu propio programa y hazte un calendario con las actividades comprometidas. Ejemplo de programa de superacin: Se trata de Andrs, un profesor de secundaria de mediana edad que desde hace algunos meses viene experimentando un estado de nimo bajo, con prdida de inters por su trabajo y por las relaciones sociales junto con un distanciamiento de su pareja. Est dado de baja laboral. No le encuentra

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