Lunes: 1- 3 series de 10 lagartijas con descanso mnimo 30 segundos en cada terminacin Cerradas Abiertas Triangulo Sobre las mancuernas

2-3series de 12 en aparato de pecho agarre amplio 3-triceps 4 series de 15 brazos detrs de la cabeza por brazo 4-triceps 4 series de 15 inverso brazos juntos 5-4 series de 15 jalones de barra cerrada trceps 6-4 series de 10 jalones de barra por enfrente trceps 7-4 series de 15 flexiones de brazos en la silla 8-4 series de 12 empujes hacia atrs con mancuerna

MARTES 1-4 series de 13 jalones con aparato para espalda de frente. 2-4 series de 13 jalones con aparato de espalda por detrs 3-4 series de 15 curl externo 4- 4 series de 15 curl martillo 5- 4 series de 15 con apoyo en la pierna externo 6-4 series de 15 con apoyo en pierna martillo 7-4 series de 15 jalones con mancuerna para espalda 8-4 series de 12 levantamientos de mancuerna para espalda

MIERCOLES 1-5series de 15 sentadillas con peso muerto (utilizar mancuernas) 2-5 series de 15 desplantes con peso muerto (utilizar las mancuernas) 3-5 series de 12 repeticiones con mximo peso en el aparato para pierna 4-4 series de 25 abdominales con flexiones hacia el frente 5- 4 series de 25 abdominales con levantamiento de piernas 6-4 series de 25 flexiones con mancuernas para costados (oblicuos)