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PROGRAMA de MUSCULACIN

NOMBRE EDAD FECHA COMIENZO PROG. FECHA FINAL PROG. / / / /

LUNES JUEVES

MARTES VIERNES

MIRCOLES SBADO

PECTORAL
Ejercicio PEC-DECK FONDOS GIROS MANCUERNAS PRESS MAQ. PLACAS PRES BANCA PRESS BANCA DECLINADO PRESS BANCA INCLINADO PRESS MANCUERNAS PULLOVER BARRA ABERTURAS CRUCES POLEA Ejercicio BCEPS POLEA BAJA CURL MANCUERNA Series Repet Obs Ejercicio

DORSAL
Series Repet Obs

JALONES EN POLEA TRASNUCA P.B. CINTURA GIRONDA REMO MANCUERNA DOMINADAS PULLOVER MANCUERNA BARRA ESQUINA REMO CON BARRA

BCEPS
Series Repet Obs

TRCEPS
Ejercicio JALONES POLEA ALTA TRCEPS MANCUERNA (1m) FONDOS PARALELAS JALONES P.A. ENCIMA CABEZA PATADA DE TRCEPS TRCEPS BARRA PI/ FRANCS TRCEPS BARRA TUMBADO Series Repet Obs

CURL MARTILLO CURL BARRA CURL CONCENTRADO (1M) CURL BANCO PREDICADOR DOMINADAS Pal atrs

Cuerda Sentado/Pi Ag. cerrado Cuerda

PIERNA
Ejercicio CRUCE LATERAL P.B. ELEVACIN LATERAL P.B. ELEVACIN POSTERIOR P.B. Series Repet Obs

HOMBRO
Ejercicio ELEV. FRONTALES MANC. ELEV. FRONTALES BARRA PRESS HOMBRO MAQ. ELEVACIONES LATERALES ELEVACIONES LATERALES MAQ. PJARO PRESS TRASNUCA PRESS MANCUERNAS PRESS MILITAR ENCOGIMIENTOS MANC. REMO PARA TRAPECIO DELTOIDES Post. Manc. Tumbado Series Repet Obs

BCEPS FEMORAL en MQUINA GEMELOS MAQ. PI GEMELOS MAQ. SENTADO EXTENSIONES CUDR. MAQ. SENTADILLA FLEXIONES EN PRENSA

LUMBAR
Ejercicio HIPEREXTENSIONES HIPEREXTENSIONES BANCO Series Repet Obs

ANTEBRAZO
Ejercicio FLEXIONES BARRA / EXTENSIONES BARRA Series Repet Obs PArri/PAba

ABDOMINALES
Ejercicios ELEVACIONES PARCIALES DE TRONCO (Piernas y cadera 90) ELEVACIONES PARCIALES DE PIERNAS ELEVACIONES TRONCO (Piernas sujetas) ELEVACIONES PIERNAS (Manos sujetas) ELEVACIONES RODILLAS SUSPENDIDO EN PARALELAS Series Repet Obs