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Breve guía para iniciarte en la práctica de la meditación Elizabeth Landau a las 09:00

Breve guía para iniciarte en la práctica de la meditación

Elizabeth Landau a las 09:00 PM, del viernes 13 de abril de 2012
Elizabeth
Landau
a las
09:00
PM,
del
viernes
13 de
abril
de
2012

Actualizado

(CNN)

Todos

tareas

tenemos

y

dÃas

obligaciones.

atareados

Muchas

y con la
y
con
la

estresantes

y nos
y
nos

sentimos

distraÃdos

Muchas y con la estresantes y nos sentimos distraÃdos reducir personas encuentran pueden fÃsicos, meditación.

reducir

personas encuentran

pueden

fÃsicos,

meditación.

su

por

nivel

una

deÂ

multitud de

multitud de estrés , y

estrés, y

obtener

 

otros

beneficios

 

Aquà está lo básico sobre qué es la meditación

¿Qué es meditación?

qué es la meditación ¿Qué es meditación? cómo hacerla: Meditación es entrenarse Salzberg ,

cómo hacerla:

Meditación es entrenarse Salzberg , profesora de Society en Barre,
Meditación
es
entrenarse
Salzberg
, profesora
de
Society en
Barre,
en la concentración, la atención mental y la compasión, dice meditación, escritora y co fundadora
en
la
concentración, la
atención
mental
y la
compasión,
dice
meditación,
escritora y co
fundadora de
la
prestigiosa Insight Meditation
Massachusetts.
No
es
sólo
relajarse,
sino entrenar
la
mente
para

Sharon

habilidades

especÃficas

.

¿Cuáles

son

los

tipos

distintos

de

meditación?

Hay

varios

tipos

de

meditación y algunos

 

son muy sencillos:

 

esencialmente

enfocarse

en

el

sentimiento

de

la

respiración,

 

una

uno es de
uno es
de

mantra, o una visualización, y

la
la

recuperar

atención

después

de

que se

ha

ido.

Suele

ser

llamada

meditación

concentración.

Otra

es la

meditación

de

atención,

que se

enfoca

en

desarrollar

una

relación

diferente

con

todo

lo

que

vives

y

sientes.

Esto

incluye tu relación

con otros

y

contigo

mismo.

Por

ejemplo, si

tienes un

dolor

crónico,

puedes

mentalizar sobre

cómo te

vas

a

sentir

mañana;

este

tipo

de

meditación

ayuda

a

vivir en

el

momento, dijo

Salzberg.

   

¿Necesitas un maestro para meditar?

Las

personas pueden

lograrlo

por

su

cuenta

pero

es

útil entender

bien

qué

se

puede

esperar,

dijo

Salzberg.

“Si

empiezas

con muchas

ideas equivocadas, no

es

una

experiencia

muy

satisfactoria”,

afirmó.

Un

profesor

puede

ayudar

a

disipar

los

mitos

sobre

la

meditación

y

guiarte

hacia

la

consecución

de

los

objetivos.

 

¿Cómo

empiezo?

 

“Empezamos

con mostros mismos , desarrollando más amabilidad y dijo Salzberg. Enfócate en la respiración, pero
con
mostros mismos
, desarrollando
más amabilidad
y
dijo
Salzberg.
Enfócate
en la
respiración,
pero no
te
sientas
después
de
tres
o cuatro
respiraciones.
Trata
de no
por
tantas respiraciones
como
puedas”.

compasión

hacia si en nada
hacia
si
en
nada

pierdes

nosotros

excepto

en

mismos”,

frustrado

concentración

pensar

tu respiración

Trata

de es
de
es

sentir

una

respiración

 

y

lueg

o

la

otra,

descansa

y
y

vuelve

a

concentrarte.

De

alguna

forma

como

ejercitarse,

dijo

Salzberg

.

 

Pueden

pasar

hasta

hasta 10

10

segundos antes de

   

que

te

des

cuenta

de

que

tu

atención se

para
para

distrajo.

que

pensamiento,

No

te

reprendas; sé

   

amable

contigo

 

mismo y

con gentileza

deja

ir

ese

puedas

volver

a

concentrarte

en

 

la respiración,

dijo.

   

ejemplo

cómo

cambiamos

la

relación

con

nosotros

mismos,

y

eso

se

convierte

en

“Ese es un la base para
“Ese
es
un
la
base
para
de
de

cambiar

nuestra

relación

con

los

demás”.

 

¿Cómo

me

calmo

si

no

estoy

en

un

lugar

silencioso?

 
“La respiración es en realidad fantástica como una herramienta para esos casos, porque tanto respires,
“La
respiración es
en
realidad fantástica
como
una
herramienta
para
esos
casos, porque
tanto
respires, puedes
estar meditando”,
dice. “No
tienes
que
cambiar tu
respiración,
o
más
profunda,
o alterarla
en ninguna
forma.
Sólo siente el
aire
entrar y
salir
de
tu
nariz,
o
elÂ
movimiento
de
tu pecho”
.

en

hacerla

siente

¿Cómo

encuentro

tiempo

para

la

meditación?

Si

estás

en

casa, trata

de meditar

por

20 minutos,

dice

Salzberg.

Los

primeros cinco

minutos

 

probablemente

más

van

sólo

allá.

Si

a

ser un

desorden

tienes

cinco

minutos,

no

de “Olvidé esto

obstante,

o

lo otro”

, pero

sólo

trata de

tu
tu

date

la posibilidad

de

ir

enfocarte en

respiración

durante

ese

tiempo”.

 

¿Debo tener música sonando mientras medito?

Mucha

gente

dice

que

tienen buenas

experiencias

meditando

con

música,

pero

no

es

necesario;

debes

hacer

lo

que

sea

mejor
mejor

que funcione

para

ti .
ti
.

¿Debo

Como

te

meditar en la mañana o sientas mejor y se ajuste a tu
meditar
en
la
mañana
o
sientas
mejor
y
se
ajuste
a
tu

en

la

tarde?

horario.

¿Qué

efectos

a

largo

plazo

tiene

la

meditación?

Con

conectados

el

tiempo,

con
con

también

ciertamente

nuestra

meditación

de mayor calma, dijo. “Nos vivencia cuando estemos realmente poniéndole puede hacer que confrontes
de
mayor
calma,
dijo.
“Nos
vivencia
cuando
estemos realmente
poniéndole
puede hacer
que
confrontes recuerdos
dolorosos;
no

sentimos más

es
es

atención”, dijo.

siempre

Pero

fácil.

la

¿Necesito

sentarme

para

meditar?

 

Generalmente

una

postura

de

la

persona

 

sentada con

la

espalda

recta

es recomendada

también

para hay
para
hay

la

meditación,

para

dejar

que la

energÃa

fluya

por

el cuerpo,

dijo

Salzberg.

Pero

meditaciones diseñadas

para

caminar,

y

te

puedes

recostar

si

es

necesario.

 

Encu

este

a rtículo

en:

http://mexico.cnn.com/salud/2010/10/25/breve-guia-para-iniciarte-en-la-practica-de-la-meditacion

este a rtículo en: http://mexico.cnn.com/salud/2010/10/25/breve-guia-para-iniciarte-en-la-practica-de-la-meditacion