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En movimiento

EN BUENA FORMA
PARTE BAJA DEL CUERPO
4. Prase con los pies juntos y sostenga una pesa en cada mano. Lleve la pierna izquierda hacia delante y doble las rodillas formando un ngulo recto. Vuelva a la posicin inicial y realice el ejercicio con la pierna opuesta. Haga tres sets de diez repeticiones. Descanse un minuto entre cada set.

MSCULOS DEL ABDOMEN

1. Acustese boca arriba y ponga las manos a los lados. Estire las piernas y eleve sus pies y cabeza. Cuente hasta cinco y descanse. Repita el ejercicio veinte veces.

2. Sintese con las piernas estiradas, elvelas y lleve la rodilla izquierda hacia su pecho. Lleve tambin hacia delante el brazo derecho, un poco doblado. Realice el mismo movimiento con el brazo y la pierna opuesta e interclelos como si estuviera montando bicicleta, sin tocar el piso con los pies. Repita el ejercicio veinte veces con cada lado.

3. Pngase boca abajo y ponga el peso del cuerpo en los codos y la punta de los pies. Contraiga el abdomen y los glteos y mantenga la posicin el tiempo que pueda. Descanse.

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A G O S T O

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Tener un estado fsico integral es indispensable para participar en la Carrera de la Mujer. Por eso es necesario fortalecer las zonas del cuerpo que permitan un mayor balance, mejor exibilidad y excelente movilidad.
7. Prese con las piernas separadas y alineadas con los hombros. Haga una sentadilla y tome las puntas de los pies con las manos. Mantenga el abdomen contrado y la espalda recta.

5A. Ponga la parte baja de las piernas sobre el baln de ejercicio. Sus manos deben estar apoyadas en el piso con los brazos estirados. Contraiga el abdomen y los glteos.

5B. Lleve sus rodillas hacia su pecho, sin mover las manos, y vuelva a la posicin inicial. Realice tres sets de veinticinco repeticiones.

PIERNAS
6. Acustese boca arriba con las piernas estiradas. Ponga la banda elstica en la planta del pie izquierdo y tome una punta de la misma con cada mano. Eleve su pierna derecha con el taln apuntando hacia el techo. Llvela lo ms cerca posible de su cabeza. Vuelva a la posicin inicial y repita el ejercicio veinte veces con cada pierna.

8. Con suavidad, levntese hasta quedar completamente erguida, con los brazos arriba. Cuando haga el movimiento, mantenga la espalda recta y el abdomen y glteos contrados.

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