MTODO

INTENSIDAD

VOLUMEN

UNIFORME CON TINU O (SIN PAU SAS)

UNIFORME EXTENSIVO UNIFORME INTENSIVO

BAJA - MEDIA / SUBAERBICA / 50-70% VO2mx/60-80% VC MEDIA - ALTA / SUBAERBICO Y SUPERAERBICO / 70-80% VO2mx/80-95%VC VARIABLE / MEDIA Y BAJA / SUBAERBICA / 6070% VO2mx VARIABLE / MEDIA Y ALTA / AERBICOANAERBICO / 70-80% VO2mx MEDIA / SUBAERBICO / 75-85 % VO2mx 70 y 75 VC MEDIA-ALTA / AERBICO-ANAERBICO / 80-100% VO2mx 70-80% VELOCIDAD COMPETITIVA ALTA / MX. INTENSIDAD / 95-100 VO2mx / 90-95% VELOCIDAD COMPETITIVA MUY ALTA / MX.INTENSIDAD / 90-100 % VELOCIDAD COMPETITIVA / ALTA / MX.INTENSIDAD / 90% VELOCIDAD COMPETITIVA ALTA / MX.INTENSIDAD / 95-100 % VO2mx/ 95 % VELOCIDAD COMPETITIVA MUY ALTA / MX.INTENSIDAD / 100% VO2mx / 95-100 % VELOCIDAD COMPETITIVA

ALTO/ 30'-120'

MEDIO - MEDIOALTO / 30'-90' > 5' EN AUMENTO DE INTENSIDAD + > 3' MINUTOS DESCENSO INTENSIDAD ENTRE 3' Y 5' EN AUMENTO INTENSIDAD + > 3' EN DESCENSO INTENSIDAD ELEVADO / 2'-15' / 6-9 CARGAS / POCO TIEMPO DE RECUPERACIN: LLEGAR A 120-130 PPM MEDIO / 1'-3' POR CARGA / 12-15 CARGAS / 90" A 120" DE RECUPERACIN --- HASTA 120-130 PPM BAJOS / 15"-60" POR CARGA / 3-4 CARGAS POR SERIE / 3-4 SERIES POR SESIN / RECUPERACINES LARGAS: 2'-3' ENTRE CARGAS Y 10'-15' ENTRE SERIES MUY BAJOS / 8"-10" POR CARGA / 3-4 CARGAS POR SERIE / 3-8 SERIES / RECUPERACIONES LARGAS IGUAL QUE EN "MTODO INTENSIVO CORTO" 2'-3' POR CARGA / 3-5 CARGAS / RECUPERACIONES LARGAS ENTRE CARGAS (HASTA 100 PPM) 45"-60" POR CARGA / 4-6 CARGAS / RECUPERACIN IGUAL QUE ANTERIOR 20"-30" POR CARGA / 6-10 CARGAS/ RECUPERACIN IGUAL QUE ANTERIOR

VARIABLE 65 al 90% VC *FARTLEK

VARIABLE 1 CORTO VARIABLE 2 LARGO

FRA CCIO NAD O (CO N PAU SAS)

EXTENSIVO LARGO INTERVLICO (RECUPERACI ONES INCOMPLETA S / HASTA 120-130 PPM) EXTENSIVO MEDIO INTENSIVO CORTO INTENSIVO MUY CORTO REPETICIONE S (RECUP. COMPLETAS/ HASTA 100 PPM) LARGO MEDIO CORTO

MODELADO (VARIACIN DEL MTODO DE REPETICIONES / RECUPERACIONES COMPLETAS)

SE TRATA DIVIDIR EL ENTRENAMIENTO TAL CUAL SE DARA EN COMPETICIN Y UTILIZAR DIFERENTES MTODOS PARA MEJORAR CADA PARTE POR SEPARADO DURANTE EL MISMO ENTRENAMIENTO / LAS RECUPERACIONES DEBEN SER COMPLETAS ENTRE CADA PARTE / VOLUMEN E INTENSIDAD PROPIAS DE LA COMPETICIN / REPRODUCCIN DE CONDICIONES FSICAS, TCNICAS Y PSICOLGICAS DE LA PRUEBA / 1-4 CARGAS O SERIES / POSIBILIDADES MS ALTA QUE COMPETICI N IGUAL A PRUEBA MENOR QUE COMPETICI N 10-20% MENOR A COMPETICIN IGUAL A PRUEBA 10-20% SUPERIOR A COMPETICIN

COMPETICIN Y CONTROL

SERIES ROTAS

FRACCIONAR DISTANCIAS DE LA PRUEBA EN DISTANCIAS IGUALES O DIFERENTES / RECUPERACIONES CORTAS ENTRE CARGAS Y RECUPERACIONES COMPLETAS ENTRE SERIES

SERIES SIMULADORAS

DIVIDIR LA DISTANCIA DE LA PRUEBA EN REPETICIONES O CARGAS CADA VEZ MENORES, CON CADA VEZ MENOS TIEMPO DE RECUPERACIN ENTRE ELLAS / RECUPERACIN TOTAL DESPUES DE CADA SERIE