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Multilanzamientos Tren Superior Prof. Emilio ngel Mazzeo. Argentina mazzeoea@hotmail.

com Consiste en la realizacin de lanzamientos de todo tipo, con elementos livianos y pesados, etc. en forma ordenada, sistemtica, dosificada y planificada. La realizacin de lanzamientos, de elementos de todo tipo, como pelotas pesadas (medicinebol), pelotas livianas (de trapo), u objetos similares, con una u otra mano, con las dos simultneamente, de atrs hacia delante o de adelante hacia atrs, hacia arriba, o adelante, de parado, sentado o acostado, etc., de manera programada, dosificando el volumen e intensidad y la frecuencia de aplicacin, se convierte en un mtodo de entrenamiento Esta actividad, cumple con los principios de la pliometra, ya que al tomar impulso, para lanzar, al efectuar un movimiento contrario, para tomar mas impulso y lograr mas efectividad en el movimiento, se realiza una contraccin excntrica de los msculos involucrados. En efecto, el saque de ftbol, o el bateo de bisbol, o en un golpe de golf, el deportista inicia el movimiento en el sentido contrario a la direccin que en realidad quiere darle. Con esa accin, se pretensan los msculos que va ha ser utilizado, se cargan de energa cintica, para ser aprovechadas en la accin motora.Los multilanzamientos, son utilizados en el desarrollo de la fuerza potencia, del tren superior por la mayora de los entrenadores de deportes, por que adems de mejorar los valores de fuerza, incide en la mejora de la Lanzabilidad, es decir en la habilidad y capacidad para lanzar. Esta forma de entrenar, busca como Objetivo: Incremento de la potencia (Fuerza-Velocidad) En efecto, el utilizar un peso reducido (pelota pesada) carga de trabajo, y aplicndole velocidad a la ejecucin del lanzamiento, buscando la mxima distancia posible, convierte a esta actividad en un medio para el incremento de los valores de potencia. Adems es importante destacar, que el trabajo de multilanzamientos, no solo va ha incrementar la fuerza velocidad, sino que a travs de esta manera de entrenar, se lograra: La realizacin de lanzamientos de todo tipo, de manera multilateral y variada, desarrolla la capacidad y habilidad para la realizacin de los mismos. (Lanzabilidad) Un trabajo de multilanzamientos, progresivos y con elemento adecuados, va ha incidir positivamente sobre las capacidades motoras de los alumnos. Los lanzamientos deben ser realizados de manera multilaterales y variada. Los lanzamientos con pelotas pesadas (medicine-ball), son los ms utilizados y mejoran la habilidad y la capacidad de lanzamiento. En atletismo se utilizan tambin, balas de diferentes pesos. El Principio Pliomtrico, el ciclo de estiramiento acortamiento es similar al de los saltos, pero para el tren superior. Ejercicios de multilanzamientos Al igual que hicimos con los multisaltos, a continuacin agregaremos un apartado del libro de Atletismo Para Todos, del captulo N XII, sobre algunas ejercitaciones y juegos con pelotas pesadas (medicinbol), con la intencin, de ilustrar todas las posibilidades que pueden surgir de esta manera de entrenar para el desarrollo de la potencia en el tren superior. Ejercicios generales con pelotas pesadas (medicinales o similares) Lanzamiento desde el pecho, con las dos manos.(pase de pecho en bsquetbol) Lanzamientos de gancho lateral (disco). Lanzamiento de gancho alto (pase de bsquetbol) Lanzamientos de costado con dos manos, hacia ambos perfiles (pase de rugby) Lanzamientos con una mano, hacia adelante.(pase de cestobol) Lanzamientos con una mano, hacia delante y arriba (basquet) Lanzamiento con una mano, desde el costado de la cara (lanzamiento de la bala) Lanzamientos con las dos manos desde atrs de la cabeza (saque lateral de ftbol) Lanzamiento hacia adelante arriba, con una mano desde abajo (bochas). Lanzamiento con las dos manos por el costado hacia atrs (lanzamiento del martillo). Lanzamiento con las dos manos, desde adelante hacia atrs y arriba, entre las piernas. (Ver dibujo) Lanzamiento con dos manos, hacia adelante, con el tronco flexionado sin extenderlo, haciendo hincapi en el trabajo de los msculos del antebrazo. Tomar la pelota con las dos manos, por detrs, en la espalda, lanzarla hacia adelante. El tronco que est extendido se flexiona hacia adelante. (Ver dibujo) Acostados, boca arriba, pelota pesada tomada con las dos manos sobre el pecho, levantar el tronco y lanzar hacia adelante. Acostado boca abajo, pelota tomada con las dos manos sobre la nuca, elevar el tronco y lanzar hacia adelante. Acostados, pelotas tomadas con los pies, elevar las piernas y lanzarla hacia atrsarriba.(ver dibujo) Parados, pelota tomada con los pies, saltar y lanzar la pelota hacia adelante. - Realizar las ejercitaciones 1 a 10 desde la posicin de sentados. Nota: Todas estas ejercitaciones y las variantes posibles, se deben trabajar multilateralmente (ambos brazos, ambos perfiles). El peso de los implementos se debe adaptar a los alumnos. La creatividad de cada profesor podr variar o incrementar estas ejercitaciones, pero deber tener en cuenta que cumplan con los siguientes objetivos:

a. b. c.

Fortificar las articulaciones del tren superior. Mejorar la fuerza- potencia del tren superior (brazos, tronco, cuello, etc.) Dar capacidad y habilidad para lanzar, mejorando el acervo- motor para el lanzamiento.

Ejercicios Especficos con pelotas pesadas (medicinales o similares) Si bien todas las ejercitaciones mencionadas tienen como objetivo mejorar la Lanzabilidad y crear las bases para la posterior enseanza de la tcnica, los multilanzamientos que describiremos a continuacin, se destacan sobre el resto. Estas ejercitaciones, son ms complejas, e involucran el movimiento en onda, donde el alumno podr vivenciar, que para arrojar un implemento a mayor distancia, se deben coordinar los movimientos y lograr sumar esfuerzos parciales. Es decir, ensear que el implemento llegara ms lejos, cuando integremos todo el cuerpo participa en la accin. 1. El alumno se colocara de espalda al lugar de lanzamiento con la pelota ubicada en el suelo, por delante. El alumno, flexionara el tronco y las piernas y tomara la pelota con las dos manos, y en un movimiento coordinado, de principio a fin, lanzara la pelota hacia atrs, buscando obtener la mxima distancia posible. La accin a realizar ser: comenzar el lanzamiento extendiendo las piernas y el tronco, hasta alcanzar la mxima extensin. Al impulso generado, en su momento, agregar la accin de los brazos. (ver dibujo).

Ejercicio N 19 Ejercicio N 20 Ejercicio N 21 De una posicin similar al ejercicio N 19, realizar el lanzamiento hacia atrs, pero pasando los brazos y la pelota por el costado de la cabeza, realizando una rotacin del tronco, similar a la accin de descarga en el lanzamiento del martillo (Ver dibujo) 3. El alumno se ubica de frente al lugar de lanzamiento, con la pelota colocada en el suelo delante de l. El alumno tomara la pelota, con las dos manos, flexionando las piernas y el tronco. Desde esa posicin, en un movimiento continuo, lanzara la pelota hacia adelante, a la mayor distancia posible. La accin a realizar ser: comenzar el lanzamiento extendiendo las piernas y el tronco, hasta alcanzar la mxima extensin. Al impulso generado, en su momento, agregar la accin de los brazos. (ver dibujo N 21) 4. Parados, piernas juntas, con la pelota pesada tomada con las dos manos y ubicada detrs de la cabeza (nuca), con los brazos flexionados. Realizar un movimiento hacia atrs, extender el cuerpo y desde esa posicin, flexionar el tronco y extender los brazos, intentando arrojar el implemento a la mayor distancia posible. (saque de ftbol).Variante: partir de la posicin de piernas separadas (un pie delante del otro) 5. Idem al ejercicio anterior, pero con una pierna adelante y la otra atrs. Girar el tronco y traer la pelota desde atrs, agregndole al ejercicio la rotacin del tronco (gesto de jabalina). Nota: con nios y jvenes, sin experiencia trabajar con pelotas medicinales. En el caso de deportistas avanzados, se puede suplir la pelota por la bala u otro tipo de elemento pesado. 2. A continuacin, algunos dibujos para ilustrar a los multilanzamientos con pelotas pesadas.

Juegos con pelotas pesadas Una manera de alcanzar los objetivos, es trabajar con juegos y/o actividades jugadas. Transcribimos del libro atletismo Para Todos, algunas ejercitaciones jugadas y juegos con pelotas pesadas. 1. Dos o ms equipos formados en hilera, uno de los integrantes de cada equipo se ubica delante de la hilera (3m aprox.). Este pasa la pelota medicinal al primero, quien la toma, la devuelve y se agacha o sienta. As se contina, hasta llegar al ltimo, quien toma la pelota y corre a la posicin del que daba el pase. Este se coloca primero en la hilera. Gana el equipo que termina primero, teniendo que pasar todos sus integrantes por la posicin del pasador.(ver dibujo) 2. dem al 1., pero entre el pasador y sus compaeros se coloca una soga, a 22,50 m de altura. Gana el equipo que termina primero. 3. Dos o ms equipos, formados en hilera, uno de los integrantes se adelanta y enfrenta a la fila (3m aprox.). Lanza la pelota pesada al primero de la fila, quien la devuelve y se ubica al ltimo. Gana el equipo que finaliza primero. Variante: Dar el pase sobre una soga ubicada a 2- 2,50 m de altura.(ver dibujo) 4. Newcon (ucn) con pelota pesada. (juego que se utilizaba como predeportivo del voleibol que consiste en lanzar la pelota sobre la red, el contrario debe tomarla y sin que toque el piso pasarla a uno o dos compaeros y ste lanzarla de nuevo sobre la red hacia el campo rival. Cuando la pelota toca el terreno dentro del campo de juego, es un tanto en contra para el equipo defensor.. 5. Suma de lanzamientos: Se forman dos o ms equipos. El primero de cada equipo lanza la pelota pesada. El segundo se adelanta hasta donde pic la pelota, y desde all la lanza. El tercero se ubica donde cay el lanzamiento del segundo y lanza. As hasta que pase todo el equipo. Gana el grupo que al pasar todos sus integrantes, haya alcanzado la mayor distancia. Variantes: Lanzar la pelota de diferentes amaneras: hacia atrs con las dos manos, saque de ftbol, pase de pecho, etc. (ver multilanzamientos) 6. Dos o ms equipos, en hileras, de pie, los alumnos deben pasarse la pelota pesada por sobre la cabeza hacia atrs. Al llegar al ltimo, este corre y toma el primer lugar y as sucesivamente. Gana el equipo que finaliza primero, pasando todos sus alumnos por el primer lugar de la hilera. Variante: Sentados, acostado, etc.(ver dibujo) 7. Dos o ms equipos, en hileras, de pie, los alumnos deben pasarse la pelota pesada hacia atrs: el primero lo hace sobre la cabeza, el segundo entre las piernas, el que sigue por sobre la cabeza. Al llegar al ltimo, este corre y toma el primer lugar y as sucesivamente. Gana el equipo que finaliza primero, pasando todos sus alumnos por el primer lugar de la hilera. Variante: Pasarse la pelota por un costado y otro, etc. 8. Carrera de relevos, transportando pelotas pesadas. Un alumno, el primero de la fila, las lleva hasta un sector demarcado, deja la pelota y regresa corriendo y habilita a su compaero el segundo, corre, toma la pelota y trae la pelota y se la entrega al tercero; as sucesivamente. Gana el equipo que finaliza primero. 9. dem al anterior (8). Pero ahora el alumno transporta en todo el recorrido la pelota pesada, de ida y vuelta y se la entrega a su compaero. Variante: Trasladar 2 o ms pelotas. 10. Dos equipos enfrentados, ubicados dentro de un arco (postes laterales separados de acuerdo a la cantidad de alumnos). Cada equipo trata de lanzar la pelota pesada y convertir un gol al otro equipo. Gana el equipo que convierta la mayor cantidad de goles. 11. Carrera de la pelota: dos equipos, ubicados en un gran crculo, intercalados, de manera que entre dos alumnos de un equipo, se ubica uno del otro. El juego consiste, en hacer correr la pelota pesada hacia la derecha, tratando de alcanzar la pelota del otro equipo, dndose pases entre los compaeros del mismo equipo. Cada vez que una pelota alcanza a la otra, es un tanto para el equipo que la transportaba. Gana el equipo que convierta ms tantos. Variante: A la seal del profesor, cambiar la direccin del pase (hacia la izquierda). Nota: Adems de los juegos mencionados, la creatividad del profesor podr incorporar nuevos juegos; lo importante es que en ellos el alumno lance libre y naturalmente, de todas las maneras posibles. (Arriba, abajo, adelante, atrs, con pelotas chicas, medianas y grandes, pesadas y livianas etc. Otros ejercicios pliomtricos: Adems de los multilanzamientos, hay diversos ejercicios, con y sin sobrecarga, que trabajan con el principio pliomtrico, el tren superior. Algunos autores sugieren, que para realizar pliometra con el tren superior, el deportista debe ser capaz de realizar un Pres de banca, con 90 Kg., y en caso de pesar entre 90 y 100 Kg., realizar el ejercicio con 1 veces su peso corporal. Es decir que una persona con un peso superior a 100kg, deber ser capaz de realiza un pres de banca, con 140 150 Kg. 1. Este ejercicio (ver dibujo), consiste en recibir y rechazar la pelota pesada, sin flexionar los brazos, con codos extendidos, en el menor tiempo posible.

2.

En la figura que se encuentra a continuacin, se explicita el ejercicio, para msculos del tronco y brazos.

3.

Ejercicio para trceps y hombros.

4.

Para pectorales y msculos del tronco

Bibliografia o La ciencia del entrenamiento Deportivo Jorge De Hegedus Edit Stadium o Ejercicios pliomtricos Donal A Chu Edit. Paidotribo o Atletismo I Autores varios Real federacin Espaola de Atletismo o Cuadernos de atletismo n 1 al 17 Autores varios E.N de E. de A- Espaa o Tratado sobre atletismo Los saltos Houvion, Prost, Raffinpeyloz- Edit. Hispano-Europea o La Pliometra Giles Comett INDE, Espaa o Entrenamiento de la capacidad de salto Fernando Rodrguez Facal Edit. Stadium o Atlas de ejercicios para los saltadores atlticos- Andrrzej Lasocki o Apuntes personales del Prof. Ral Domingo Zabala o Apuntes personales del Prof. Luis Mendoza Pintos o Atletismo Para Todos Lic. Emilio y Edgardo Mazzeo Edit Stadium 2008 o Internet: www.cienmovi.com Nota: Este artculo, es parte de la clase virtual del mdulo N 4 del curso a distancia de Formacin Profesional Entrenamiento Fsico que desarrolla www.cienmovi.com, y parte del captulo N XII, del Libro Atletismo Para Todos, de los Prof. Lic. Emilio y Edgardo Mazzeo. Editorial Stadium 2008.

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