PLANIFICACIN RAID Mes: Febrero Da Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves

Viernes Sbado Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo 5 10 Estiramientos dinmicos + Fartleck 40 (3 CCR + 3 CCM) + 10 Estiramientos dinmicos 2 10 Estiramientos dinmicos + 40 CCR + 10 Estiramientos estticos 28 10 Estiramientos dinmicos + Fartleck 40 (5CCR + 5 CCM) + 10 Estiramientos dinmicos 26 10 Estiramientos dinmicos + 30 CCR con lastres en los tobillos (5 con lastres 10 normal) + 10 Estiramientos estticos 23 10 Estiramientos dinmicos + Series de velocidad 60-80m (3 x 10 rep/Distancia recorrida a trote o caminando) + 10 Estiramientos estticos 21 10 Estiramientos dinmicos + Cuestas (3 x 10 rep/Distancia recorrida a trote) + 10 Estiramientos estticos 19 10 Estiramientos dinmicos + 50 CCM + 10 Estiramientos 16 10 Estiramientos dinmicos + 40 CCM + 10 Estiramientos estticos 14 10 Estiramientos dinmicos + 30 CCM + 10 CCL + 10 Estiramientos estticos 12 10 Estiramientos dinmicos + 20 CCM + 20 CCL + 10 Estiramientos estticos 9 10 Estiramientos dinmicos + 45 CCL + 10 Estiramientos estticos 7 10 Estiramientos dinmicos + 40 CCL + 10 Estiramientos estticos Objetivos

PLANIFICACIN RAID Mes: Marzo

Da Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo 19 RAID 16 10 Estiramientos dinmicos + 45 CCM + 10 Estiramientos 14 10 Estiramientos dinmicos + Interval 40 (1 CCR + 30 Recuperacin andando) + 10 Estiramientos estticos 12 10 Estiramientos dinmicos + 8 Series de 1000m (1 Serie al 100% / 1 Serie de recuperacin) + 10 Estiramientos estticos 9 10 Estiramientos dinmicos + Cuestas (3 x 10 rep/Distancia recorrida a trote) + 10 Estiramientos estticos 7 CARNAVAL

Objetivos

MES FEBRERO MARZO SEMANA 1 2 3 4 5 6 COMPETICIN MACROCICLO MACROCICLO ATR MESOCICLO A T R MICROCICLO Aj Aj Im Ca Re Co INTENSIDAD

VOLUMEN