DIETA JULI

No hay que pasar hambre, haremos unas 5 comidas al da. Tenemos que comer cada 2-3 horas para no dejar el metabolismo vaco. Para el cuerpo estar musculado le resulta un incmodo, porque tiene que estar constantemente alimentado para que no se consuma. Por ello seguremos la siguiente dieta:
LUNES MARTES MIERCOLES VIERNES SBADO DOMINGO 07:00/08:00 todos los dias: 1 vaso de zumo (naranja o pomelo preferiblemente por su bajo contenido en azcar) + 1 pieza de fruta del tiempo + cereales con o sin leche con yogur desnatado 0% materia grasa, los cereales deben ''limpios'' como los special k, avena, copos de arroz inflado, copos de maz, etc. 11:00 13:30 todos los dias: un bocadillo de pan integral con pavo/jamn dulce (+ 1 pieza de fruta si se quiere) 400 gramos de arroz + 200 gramos de pechuga + 1 yogur 400 gramos de pasta + 100 gramos pechuga + 1 yogur 300 gramos de pasta + 200 gramos de pescado + 1 pltano 300 gramos de verdura con patata hervida + pescado + 1 pltano 200 gramos verdura con patata hervida + 1 bistec de ternera + 1 yogur LIBRE

17:00

Antes del entreno: 1 puado de frutos secos (avellanas, almendras)

ENTRENO
18:30 21:00 23:00 Despues de entrenar: 1 btido de 6-8 claras de huevo batido con yogur o batido con zumo (300-400 ml en total) CENA: todos los dias: una ensalada abundante (+ 100 gramos de pechuga o pescado si se quiere) antes de ir a la cama una infusin de t o poleo menta o 1 yogurt o 1 vaso de leche vegetal

3 horas para no dejar el odo, porque tiene que estar os la siguiente dieta:
JUEVES

su bajo contenido en azcar) + atado 0% materia grasa, los ado, copos de maz, etc.

pieza de fruta si se quiere) 100 gramos de arroz + 1 huevo frito o tortilla (3 claras+1 yema) + 1 pltano

o batido con zumo (300-400 ml en total)

ga o pescado si se quiere)

aso de leche vegetal