Beneficios de la actividad fsica La importancia y necesidad de realizar actividad fsica se ha incrementado en los ltimos aos en los pases occidentales,

sobre todo debido a la industrializacin e incremento de la utilizacin de la tecnologa, y al incremento del poder adquisitivo de los ciudadanos. Estos cambios en la forma de vida han provocado un importante incremento del sedentarismo en las vidas familiares y laborales. Larga es la lista de factores que han provocado esta ausencia de ejercicio fsico (ej. transportes, tipo de ocio pasivo, incremento del tiempo libre, etc.). Se hace necesario, pese a las tendencias hacia el sedentarismo y la vida cmoda, que no se obvie el necesario papel que la actividad fsica tiene en nuestro desarrollo y mantenimiento fsico-biolgico. De forma especfica en la infancia y en la adolescencia, la prctica de actividad fsica de calidad estimula el desarrollo fsico, cognitivo y social de los jvenes y crea hbitos de prctica fsica saludables La actividad fsica constituye un elemento fundamental en el crecimiento de los jvenes. As, en las primeras etapas del desarrollo, la actividad fsica juega un papel importante en el desarrollo fsico) y de los jvenes. Todo tipo de actividad fsica ya sea el juego informal, la educacin fsica, los deportes, etc., contribuyen al enriquecimiento motor de los jvenes practicantes. la prctica de actividad fsica incrementa los niveles de fuerza muscular, de flexibilidad, equilibrio y de coordinacin en los jvenes. Este aspecto beneficia la disminucin del riesgo de lesiones en la edad adulta. Adems, un estilo de vida fsicamente activo, implica otros beneficios directos e indirectos en los jvenes:

previene el sobrepeso y la obesidad (Stouffer y Dorman, 1999; Livingstone, 2001), contribuye al desarrollo y la consolidacin del aparato locomotor (huesos, articulaciones, tejido muscular, etc.).(Malina y Bouchard, 1991; Dinger, 1999), incrementa la eficiencia del aparato cardiovascular (Gordon-Larsen, McMurray y Popkin, 2000; Pate, Pfeiffer, Trost, Ziegler, y Dowda, 2004). incrementa los niveles de autoestima y salud psicolgica (Weinberg y Gould, 1996; Ntoumanis, 2001; Roberts, 2001), crea hbitos de prctica que tal vez continen en la edad adulta (Trudeau y Shepard, 2005; Telama, Laakso, Yang, y Viikari, 1997; Malina, 1996; Beunen, Lefevre, Philippaerts, Delvaux, Thomis, et. al, 2004).

Por otro lado, en la vida adulta y la vejez, la participacin en programas regulares de ejercicio es eficaz para evitar algunas enfermedades que se asocian con el envejecimiento. La realizacin de ejercicio fsico aerbico ayuda a mantener y mejorar varios aspectos del funcionamiento cardiovascular (ej. eficiencia cardiaca, diferencia arterio-venosa de O2, la capacidad de oxidacin mitocondrial, etc.). Adems, el ejercicio fsico reduce los factores de riesgo de enfermedades del corazn, diabetes, etc., mejora la salud y contribuye a incrementar las expectativas de vida (Keogh, Kilding,

Pidgeon, Ashley, y Gillis, 2009; Crdenas, Henderson, y Wilson, 2009). La realizacin de ejercicio fsico de fortalecimiento ayuda a compensar la prdida de masa muscular y de fuerza que por lo general se asocia con el envejecimiento normal. Entre los beneficios adicionales que se derivan del ejercicio regular se incluye una mejora en las condiciones seas y como consecuencia, un riesgo menor de padecer de osteoporosis Importancia de la Educacin Fsica: La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, lapsicologa, la biologa, etc. Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva. Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un nmero variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las ms convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relacin a los dems.

as frmulas para superar estas y otras situaciones pueden ser mltiples pero todas ellas requieren de la implicacin individual o colectiva en la informacin, educacin, planificacin y prctica de la actividad fsica, en mbitos como la escuela, los centros de salud, las asociaciones, las entidades deportivas. Si se practica o se decide practicar una actividad fsica es necesario tener en cuenta una serie de recomendaciones tiles recogidas de la experiencia deportiva:

Cada persona tiene unas cualidades y motivaciones para planificar una actividad y no debe dejarse arrastrar por las modas. Para que la actividad fsica sea beneficiosa hay que mantenerla de forma regular y, segn lo que se desee conseguir, con una intensidad determinada. Es til plantearse objetivos razonables como no quedarse el ltimo en una excursin, mantener la talla de ropa de aos anteriores, poder cambiar muebles de lugar sin fatigarse... Hay que analizar los pros y los contras, cuestionarse las excusas para no hacer una actividad y mantenerse. Es til y estimulante conocer las bases fisiolgicas del esfuerzo para comprender mejor que es lo que est sucediendo en nuestro organismo. Es necesario adaptar la alimentacin al tipo de esfuerzo para evitar problemas por exceso o defecto y tener el mximo beneficio.

Los factores ambientales como el calor, fro, el agua, el sol, la altura, el terreno,... son aspectos muy importantes a tener en cuenta en la actividad, nos obligan a tomar medidas de proteccin para que no sean nocivos. El desconocimiento de la forma fsica y el padecimiento de alguna enfermedad, requieren de una valoracin mdica y una planificacin del ejercicio. Caminar durante cierto tiempo al da tambin es en cierta forma un tipo de ejercicio fsico. Practcalo si no puedes hacer un deporte reglado. Camina al menos durante 45-60 minutos al da. Puedes aprovechar el momento de ir de compras, cuando vas a por los nios al colegio, a la ida o al regreso del trabajo o cualquier otra actividad cotidiana. Pinsatelo. Que la pereza no oxide e inmovilice tus articulaciones antes de tiempo.