RESPIRACIN PARA DISMINUIR EL STRESS A) Buscamos alguna posicin cmoda, que puede ser sentado sobre un silln, silla,

almohadn, etc. B) Es necesario tener la columna erguida para facilitar una mejor circulacin sangunea. Tratar de no esforzarse en dicha posicin. C) Colocar la mano izquierda apoyada sobre nuestro abdomen y la mano derecha sobre el pecho. Dirigir nuestra atencin sobre ambas manos y tratar de percibir cul de las dos se levanta con el movimiento respiratorio. Puede ser que se levante ms la izquierda que la derecha o viceversa, o las dos iguales. Lo que queremos percibir es qu tipo de respiracin efectuamos. Si se levanta ms el pecho que el abdomen, ser una respiracin alta; si es el abdomen que se mueve ms, se le llamar respiracin abdominal. Puede suceder que tengamos una respiracin intercostal, en cuyo caso se mover la parte media del pecho.

D) Tratar de que el aire que inhalamos por la nariz se dirija hacia la zona del abdomen, ya que de esa manera podremos enviar ms cantidad de oxgeno, y masajear mejor nuestras vsceras y rganos. La exhalacin hacerla por la nariz, dado que al salir el aire ms lentamente va a producir una mayor relajacin. Contraer levemente la musculatura abdominal para ayudar a la eliminacin del aire. E) Duracin aproximada: 15 a 20 minutos. Recordemos que en el yoga, a los ejercicios respiratorios se los llama pranayama, que significa control de la energa por medio de la respiracin. La utilizacin correcta de la energa siempre es muy beneficiosa para conseguir un equilibrio cuerpo-mente.
MARA SUSANA TIRIGALL PSICLOGA SOCIAL Y ESCRITORA CEL: 15-6364-6372 E-MAIL: maritirig@hotmail.es

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