Hola Jos, no te lo vas ha creer pero hoy ya por fin termin de leer detenidamente el libro de preparador entre el divorcio

papeleo, la baja mdica, busqueda de piso en Canaria, etc. etc. en fin Jos que no me enrollo ms y que he ido apuntando todas las dudas para preguntrtelas en un solo correo, si no es mucha molestia, voy por orden, y si eres tan amable puedes contestarme sobre este mensaje con otro color o responderme con las respuestas enumeradas ? a simple vista parece mucho lo que pregunto pero ya veras como no, y menos con todos tus conocimientos. Gracias y nos vemos el sbado que viene. Contestame cuando tu buenamente puedas sin prisas. DEFINICION: 1: En la dieta cetognica en la cual se suprimen los hidratos que da se tomaran los hidratos y que cantidad ? me refiero si se hace por ciclos de 3 4 das para hacer una carga de hidratos y ese da de carga cuantas comidas y cantidad de hidrato tomara para 80kg.?

2:Protocolo toma de agua: No se si lo entend bien pues con lo de los 4 das del cuadro "amarillo",
con respecto a lo que tienes escrito al lado del cuadro, resumiendo Jose que si se toma 7l. de agua da 1 y 2 y el 3 da 15l. y luego vuelta a la carga 4 y 5 da se toma 7l. y el 6 solo 1,5l. con lo que quedara 2 da a 7l de agua,, un da solo 1,5l. y luego otra vez 2 das con 7l. de agua y luego un da con 1,5l. Es correcto as ? Referente a la dieta Zig Zag es indiferente al ciclo del agua verdad? 1er. da 1000Kcal. con 7l. de agua. 2 da 1000Kcal. con 7l. de agua. 3er. da 2500Kcal. con 1,5l. de agua. 4 da 4000Kcal. con 7l. de agua. 5 da 1000Kcal. con 7l. de agua. 6 da 1000Kcal. con 1,5l. de agua. 7 da 2500Kcal. con 7l. de agua. 8 da 4000Kcal. con 7l. de agua. Con esto me quiero referir a que si es normal este pequeo cuadro que te he puesto, donde se ve que el agua va rotando independientemente de la dieta Zig Zag.

3: Sobre la Vitamina "C" y "B" recomiendas tomarla despus de entrenar a parte de por la maana
con el desayuno..?

4: Sobre el omega 3 , 6 y la borraja como complemento dietticos recomiendas tomarlo repartido en las principales
comidas del da ? o tomarlo todo despus de la cena,,?

5: Sobre lo que dimos en el curso de monitor de que a partir de los 45m. de entrenamiento salta el cortisol y no es
recomendable seguir y menos en este momento de preparacin de competicin que nos interesa en la definicin mantener masa muscular y reducir grasas. Recomiendas tomar justo despus de las pesas algo de aminocidos, glutamina, o algo ya que son acalricos y no repercute en la recarga de energa pero s en los nutrientes en el torrente sanguneo para que no salte el cortisol..(pues quedan otros 40 45m. de entreno en este caso aerbico) y acto seguido realizar el aerbico y una vez terminado todo , ya tomar tranquilamente amilopectina para recuperar energa junto a suero de proteina, para reparar tejidos. Qu me dices ? o tomar durante el entrenamiento vitargo con suero, y ya despus del aerbico pasado casi una hora y media entre pesas y aerbico tomar el resto de suplementacin sin nada previo al aerbico como te comentaba..?

6:Sobre el entrenamiento VAN, que lo recomiendas solo en la fase de definicin o tambin en la fase de volumen, o
conjuntamente, meterlo alguna vez en volumen y alguna vez en definicin.

PUESTA A PUNTO:

Sobre la Sal: en el manual dice (no cuadro) que hay preparadores que aconsejan tomar entre las 18 y las ltimas 24h. tomar 1 2g. de sal 3 4 veces al da. y en el cuadro de SODIO/POTASIO dice: Lune-Marte-Miercole 3-4g. Sodio al da, Jueves nada y Viernes 200mg de sodio en cada comida. Mi pregunta es que si se utiliza el sodio como aconsejan algunos en las ltimas 24h. el viernes que se toma potasio como pone el cuadro, habra coincidencia de introducir sodio y potasio en el cuerpo a la misma vez mismo da ES NORMAL ? Sobre el cuadro de descarga/carga en los das de carga que seran jueves y viernes previo al sbado pones la cantidad de grasa a tomar pero no pones o no veo la cantidad de grasa a tomar el lunes-martes-miercoles que seran los das de descarga. Cunto se tomara de grasa ?

MIL GRACIAS UN SALUDO.