CALENTAMIENTO MUSCULAR

GEMELOS : Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrs. Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.

CUADRICEPS : Nos cogemos el antepie con la mano y lo llevamos hacia el glteo. De pie, nos ponemos en pata coja y flexin y extensin de la pierna.

CUADRICEPS FEMORAL : Lo mismo que con el cuadriceps.

BICEPS FEMORAL : Lo mismo que lo anterior.

ABDOMEN : Nos tumbamos en el suelo y hacemos abdominales.

PECTORAL : Realizar flexiones. Mover los brazos lateralmente cruzndolos en el pecho.

DORSAL : Flexionar el tronco de derecha a izquierda. Flexionar el tronco de arriba abajo.

DELTOIDES : Mover los brazos arriba y abajo.

BICEPS : Flexin y extensin del brazo. Con el brazo levantado, flexin y extensin del msculo.

TRICEPS : Los mismos ejercicios que en el bceps.

FLEXORES Y ESTENSORES DE LOS DEDOS : Cerrar y abrir el puo unas cuantas veces.

MUSCULOS DEL CUELLO : Mover el cuello de derecha a izquierda. Mover el cuello de arriba abajo.

CALENTAMIENTO ARTICULAR
Circunduccion de los tobillos izquierda, derecha. Circunduccion de los tobillos arriba, abajo. Flexin y extensin de las rodillas. Circunduccion de la cabeza. Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al mximo. Circunduccion de las muecas. Ponerse de cuclillas y estirar una pierna. Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrs.

CALENTAMIENTO ORGANICO
Carrera continua durante 6 minutos. Mientras corremos: - Desplazamientos laterales hacia ambos lados. - Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrs con cambio de sentido. - Carrera con elevacin de rodillas. - Carrera con elevacin de talones a glteos. - Carrera, a la voz de ya tocar con ambas manos el suelo y despus saltar hacia arriba con extensin completa del cuerpo.