Cmo perder peso en un mes

Trucos para perder peso en un mes

El objetivo de cualquier programa de adelgazamiento es perder caloras. Entonces, es fundamental que conozca cmo perder peso en un mes y de esta manera, perder esos kilos de ms. Bsicamente hay 2 formas para eliminar grasas: con dieta, desarrollando un aporte calrico negativo, y con ejercicio fsico, eliminando ms caloras de las que ingiera a lo largo del da. Estos 2 aspectos hay que adoptarlos, si es que desea perder peso en un mes, sino el programa no surte el efecto deseado y se finaliza abandonando. Trucos para perder peso en un mes 1) Comience una actividad aerbica de al menos 30 minutos, 3 veces por semana. 2) Calcule y disminuya un 20% su consumo calrico de acuerdo al nivel de actividad que despliegue cada da. 3) Emplee el Efecto NEAT (Actividad Termognica no Asociada al Ejercicio Fsico por sus siglas en ingls -). 4) Practique ejercicios de fuerza de los principales grupos musculares, elevando pesas, por lo menos 2 veces semanales. 5) Quite todo alimento que tenga azcar y harina refinada. Quite la ingesta de alcohol y de bebidas gaseosas que no sean dietticas. 6) Elimine, como mnimo, 2500 Kcal por semana realizando exclusivamente actividad fsica. 7) Incremente el consumo de protenas hasta 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal. 8) Suba y baje escaleras con una carga (maletn, bolsa, etc.) significa un coste energtico 11 veces mayor que mover esa misma carga en el plano horizontal. As que, deje el ascensor de lado y opte por las escaleras en cuanta ocasin se le presente. 9) Si usted no tiene ninguna patologa y le han dado la prescripcin mdica para hacer cualquier tipo de actividad fsica, haga ejercicios con intensidades elevadas (80 al 95%); por ejemplo squash, pdel, carreras en pendiente, etc. Los organismos internacionales de salud, recomiendan una prdida de peso mxima de hasta 1 kilogramo semanal, por lo que, es posible perder peso en un mes, disminuir 4 kilos de peso corporal. Por si le interese ms informacin haga clic en el siguiente enlace: perder peso en un mes
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