Didctica de la educacin fsica YULI ANDREA GARZN ARANGUREN

Uc ho No.

PRUEBA

OBJETIVO

ACTIVIDAD

RESULTADO

P1

P2

P3

Test de Cooper

1. Trotar durante 12 minutos 2. Mejorar la capacidad cardio vascular 1. Mejorar el metabolismo 2. Fortalecer las posturas 1. Mejorar la capacidad cardio vascular 2. Hacer el mayor nmero de subidas y bajadas 1. Trotar durante 2 minutos 2. Mejorar la capacidad cardio vascular

1. Salir de un punto de partida 2. Cumplir con el tiempo establecido

4 VUELTAS 1600 METROS 100 pulsaciones 120 pulsaciones 110 pulsaciones

Abdominales

En un minuto hacer el mayor nmero de abdominales.

41 100 pulsaciones

Test de Harvard

130

90 pulsaciones

140 pulsaciones

130 pulsaciones

Resistencia cardio vascular

En dos minutos, hacer el mayor nmero de trotes levantando los pies hasta el punto medio de la rodilla.

98

100 pulsaciones

110 pulsaciones

Didctica de la educacin fsica YULI ANDREA GARZN ARANGUREN

Fuerza de resistencia

Flexibilidad

1. Ejercer una fuerza repetidamente durante 30 segundos 2. Tener fuerza lumbar y abdominal 1. Mover una articulacin a lo largo de un movimiento 2. Estirar los msculos

En 30 segundos levantarse y sentarse de una silla repetidamente. (La silla est apoyada contra la pared).

22

Flexin de brazo

1. Fortalecer los brazos 2. Aumentar nuestra masa muscular 3. Mejorar la fuerza de nuestros hombros

Sentarse en la punta de una silla con una de las piernas estiradas y con los brazos alcanzar la punta del pie. (Si se alcanza es positivo, sino se considera negativo). 1. Colocarse boca abajo en el suelo, con las manos paralelas al pecho y apoyadas en el suelo 2. Elevar nuestro propio peso hasta estirar los brazos por completo (repetidamente)

Positivo

10