Colegio Saint Peter's School Departamento de Educacin Fsica Test para la Condicin Fsica Ignacio Allende Salazar Ral

Rodrguez 1 Ao Medio Educacin Fsica Rodrigo Olgun 23 de Agosto, 2002 Indice Portada Pgina 1 Indice Pgina 2 Introduccin Pgina 3 Test de resistencia Pgina 4 Test de Cooper Pgina 4 Plancha de Trceps Pgina 5 Test de Fuerza Pgina 6 Test de Abdominales en 30 segundos Pgina 6 Press de Banca Mximo en una Repeticin Pgina 7 Test de Potencia Pgina 8 Test de MargariaKalamen Pgina 8 Test de Potencia para las Extremidades Inferiores Pgina 9 Test de Velocidad Pgina 10 Test de 5 x 10 metros Pgina 10 Test de las Extremidades Superiores Pgina 11

Test de Flexibilidad Pgina 12 Test de Flexin de Tronco Sentado Pgina 12 Flexibilidad de los Hombros Pgina 13 Test de Agilidad Pgina 14 Voltereta Adelante Pgina 14 Parada de Manos Pgina 14 Anexo Pgina 16 Conclusin Pgina 17 Bibliografa Pgina 18 Introduccin Gracias a los test, podemos conocer la evaluacin de un deportista de alto rendimiento y un deportista general, y as poder establecer toda clase de controles y comparaciones. Con este trabajo esperamos aprender y comprender ms sobre los test de la condicin fsica en general, y su evaluacin correspondiente. Estos test tienen mucha importancia en la salud de las personas, ya que las mantienen en buen estado fsico y mental. Test de Resistencia Nombre: Test de Cooper Descripcin: Consiste en correr durante 12 minutos, y al finalizar la prueba, medir la distancia recorrida. Objetivo: Nos permite conocer de forma indirecta el mximo consumo de oxgeno (Vo2Max). A travs de una serie de tablas, podemos relacionar la distancia recorrida con un Vo2Max. Para que la prueba mida lo que realmente deseamos, y no tenga intervencin el sistema anaerbico, se debe de cubrir la distancia a un ritmo constante. Materiales: Precisa nicamente un cronmetro y un recorrido que pueda controlarse y que con anterioridad hayamos medido (idealmente una pista de atletismo). Protocolo: Consiste en recorrer durante 12 minutos el mayor espacio posible, puede andarse si el sujeto no puede utilizar la carrera durante todo el tiempo. El profesor ir indicando el tiempo transcurrido para que cada corredor pueda controlar mejor el tiempo de carrera. Al finalizar el tiempo se avisa con una seal para que todos se paren en el lugar en que se encuentran y se contabilice el numero de metros recorridos Poblacin afectada: Generalmente escolares (actualmente). Cuadro de referencia de resultados

1314 aos Chicos Chicas Muy bueno Bueno Entre

1516 aos Chicos Chicas 3800 3200 3500 3500 3000 3000 2500 2500 2200 2200 2000 2000 1700

1718 aos Chicos Chicas 4000 3400 3700 3700 3000 3000 2600 2600 2300 2300 1900 33100 3100 2600 2600 2400 2400 2100 2100 1800

4200 3900 3900

3500 3200 3200

Entre 2800 2800 33200 2700 3200 2700 2800 2800 2500 2500 2100 2500 2500 2200 2200 2000

Medio

Entre 2400 2400

Bajo

Entre 2100 2100

Muy bajo Entre 1700 Nombre: Plancha de Trceps. Descripcin: El ejecutante flexiona sus extremidades superiores mientras est boca abajo en el suelo. Objetivo: Comprobar la resistencia de los msculos dorsales, pectorales y trceps. Materiales: Preferiblemente utilizar una colchoneta de judo (fina). Protocolo: El ejecutante mientras est en el suelo dobla sus brazos hacia abajo, hasta que su mentn toque el suelo, para luego volver a su posicin original. El ejecutante debe realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles antes de llegar a la fatiga Poblacin Afectada: Personas entre 20 y 49 aos. Tabla de referencia Entre 20 y 29 Entre 30 y 39 Entre 40 y 49 Excelente Ms del promedio Promedio Menos del promedio Deficiente Test de Fuerza Nombre: Test de Abdominales en 30 segundos. Descripcin: Contabilizar todas las flexiones y extensiones que se realicen en forma correcta. 3 Ms de 36 repeticiones Entre 29 y 35 repeticiones Entre 22 y 28 repeticiones Entre 17 y 21 repeticiones Menos de 16 repeticiones Ms de 30 repeticiones Entre 22 y 29 repeticiones Entre 17 y 21 repeticiones Entre 12y 16 repeticiones Menos de 11 repeticiones Ms de 22 repeticiones Entre 17 y 21 repeticiones Entre 13 y 16 repeticiones Entre 10 y 12 repeticiones Menos de 9 repeticiones

Objetivo: Medir la fuerza dinmica local de los msculos anteriores del tronco. Materiales: Un cronmetro digital con 1/10 segundos (dcimas de segundo) y una superficie plana y lisa. Protocolo: El ejecutante se colocar en decbito supino con las piernas flexionadas 90 los pies ligeramente separados y los dedos entrelazados detrs de la nuca. Un ayudante le sujeta los pies y los fija en tierra. A la seal del profesor preparados... ya debe intentar realizar el mayor nmero de veces el ciclo de flexin y extensin de la cadera; tocando con los codos las rodillas en la flexin y con la espalda en el suelo en la extensin. El ayudante contar el nmero de repeticiones en voz alta. Cuando se cumplan los 30 segundos, el profesor le avisar la finalizacin de la prueba. Poblacin afectada: Escolares (con previa revisin de anormalidades a nivel de la espalda) Nombre: Press de Banca Mximo en una Repeticin. Descripcin: Levantar una pesa con el peso mximo que la persona pueda. Objetivo: Averiguar la fuerza mxima del individuo que realiza el test. Materiales: Barra para pesos intercambiables y una banca acolchada. Protocolo: Se realiza con la ayuda de un compaero el cual va cambiando el peso de la barra aumentndolos 10% cada vez que la repeticin sea exitosa. Se deba realizar un precalentamiento con pesos ligeros para prevenir al msculo de recibir lesiones Poblacin Afectada: Personas entre los 20 y 49 aos. Tabla de referencia Entre 20 y 29 Entre 30 y 39 Entre 40 y 49 Superior Excelente Bueno Promedio Normal Deficiente Muy malo Test de Potencia Nombre: Test de MargariaKalamen Descripcin: Medir el tiempo en que un sujeto sube corriendo un tramo de escaleras a la mayor velocidad posible. Objetivo: Determinar las capacidades de produccin de potencia anaerbica principalmente de las piernas y de las caderas (flexin plantar, extensin de las rodillas y extensin de las caderas). 4 Ms de 1.63 Entre 1.32 y 1.62 Entre 1.14 y 1.31 Entre 1.0 y 1.13 Entre 0.89 y 0.99 Entre 0.73 y 0.88 Menos de 0.72 Ms de 1.35 Entre 1.12 y 1.34 Entre 0.98 y 1.11 Entre 0.89 y 0.97 Entre 0.79 y 0.88 Entre 0.66 y 0.78 Menos de 0.65 Ms de 1.20 Entre 1.0 y 1.19 Entre 0.88 y 0.99 Entre 0.81 y 0.87 Entre 0.73 y 0.80 Entre 0.60 y 0.72 Menos de 0.59

Materiales: Un cronmetro y un tramo de escalera de al menos 12 peldaos. Protocolo: Localizar un trazo de escalera de al menos 12 peldaos. Marcar un punto de salida 6 metros antes del primer peldao. Marcar el tercero, el sexto y el noveno peldao. Correr hacia la escalera desde la posicin de salida y suba las escaleras tan deprisa como pueda. Poner en marcha y detener el cronmetro cuando pise el tercer y noveno peldao, respectivamente. Repetir la prueba al menos tres veces hasta que crea que ha conseguido el mejor tiempo. Registrar el mejor tiempo en centsimas de segundo (00.00). Poblacin Afectada: Escolares y universitarios (entre 14 y 25 aos) Nombre: Test de Potencia para las Extremidades Inferiores. Descripcin: El ejecutante debe realizar un salto con impulso y en el momento de la cada debe mantener los pies en el mismo lugar donde realiz el primer contacto sin perder el equilibrio. Objetivo: Comprobar la potencia de las piernas. Materiales: Una colchoneta de judo (fina), cinta mtrica con precisin en centmetros y tiza. Protocolo: El ejecutante debe tomar impulso para un salto flectando sus rodillas y haciendo hacia delante sus brazos y al saltar debe mantenerse en donde cay sin perder el equilibrio ni apoyarse con las manos en la cada. Para la medicin de este test se mide en metros y centmetros lo que salt el ejecutante y como este tiene derecho a dos intentos se anota su mejor resultado como definitivo. Poblacin Afectada: Jvenes y adultos jvenes preferentemente hasta los 35 aos. Test de Velocidad Nombre: Test de 5 x 10 metros. Descripcin: Consiste en recorrer una pequea distancia de 5 metros 10 veces. Objetivo: Medir la velocidad del individuo. Materiales: Tiza para sealar las lneas, cronmetro digital 1/10 segundos (dcimas de segundo) y una superficie plana que no resbale con dos lneas paralelas de 5 metros de distancia entre ellos y con un margen de 5 metros por los exteriores. Protocolo: Al or la seal de preparados el ejecutante se ha de colocar detrs de la lnea de salida. Al or la voz de ya debe salir en sprint (mxima velocidad) para pisar la lnea contraria a una distancia de 5 metros. Debe pisar cada lnea 5 veces en total. En el ltimo desplazamiento, deber atravesar la lnea de salida para pisar detrs de ella. En ese momento se parar el cronmetro.

Poblacin Afectada: Escolares y universitarios (entre 14 y 25 aos) Nombre: Test de las Extremidades Superiores. Descripcin: El ejecutante debe tocar alternada y rpidamente unos crculos pintados en una mesa con su mano derecha mientras que su mano izquierda un rectngulo sin moverse. Objetivo: Medir la velocidad segmentaria de las extremidades superiores. Materiales: Una mesa con una altura regulable, dos crculos pintados en la mesa de 20 centmetros de dimetro cada uno y una placa rectangular de 10 x 20 centmetros entre los discos adems un cronometro digital con dcimas de segundos. Protocolo: El ejecutor se para frente a la mesa con su mano izquierda sobre el rectngulo y la derecha sobre uno de los crculos, despus el ejecutante debe tocar cada crculo alternadamente 25 veces tan rpido como pueda y al llegar al nmero de 50 se evala, el ejecutante tiene dos intentos y su mejor tiempo es el que est considerado. Poblacin: Entre los 14 a los 50; tambin los jugadores de Basquetball. Test de Flexibilidad Nombre: Test de Flexin de Tronco Sentado. Descripcin: Flexionarse tratando de conseguir la mayor distancia. Objetivo: Medir la Flexibilidad del tronco. Materiales: Unicamente se necesita un cajn (35 cm. de largo y 32 cm. de alto), que tiene encima una placa (55 cm. de la largo por 45 cm. de ancho y sobresale 15 cm. del largo del cajn), que contiene una regla de 050 cm., con graduacin positiva hacia el interior del cajn y negativa desde el cero hacia el sujeto. Protocolo: El sujeto que debe mantener las piernas flexionadas hacia delante desplazando las manos por encima del tablero, intentando conseguir la mayor distancia. En caso de que las manos no lleguen a la misma altura, se registrar la distancia alcanzada por la punta de los dedos de la mano retrasada. Puede utilizarse igualmente, una tiza rectangular o un taco de madera que se desplazar sobre la regla, y su posicin indicar la distancia, debindose eliminar en este caso cualquier intento en donde el desplazamiento no sea progresivo y se desplace el taco a empujones. Poblacin Afectada: Escolares, universitarios y adultos (sin patologas asociadas o prtesis). Nombre: Flexibilidad de los Hombros. Descripcin: Tocar con la mano izquierda los dedos de la mano derecha por detrs de la espalda. Objetivo: Comprobar la flexibilidad de los hombros. Materiales: Huincha de medir. Protocolo: Uno debe estar de pie y poner el brazo derecho atrs de la espalda pasndolo atrs del hombro y dejando la mano en los omplatos y haciendo que el brazo izquierdo pase por detrs de la espalda, pero entrando por la cintura en vez del hombro. 6

Poblacin Afectada: Seria la poblacin en general pero sobre todo a los deportistas que practican natacin, deportes de raqueta y los de tiro. Tabla de comparacin Flexibilidad Buena Normal Mala Test de Agilidad Nombre: Voltereta Adelante Descripcin: Dar una vuelta en 360 grados hacia delante. Objetivo: Evaluar la destreza del sujeto que la realiza. Materiales: Preferiblemente utilizar una colchoneta de judo (fina). Protocolo: Desde la posicin en cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo, se echan los hombros hacia delante al tiempo que se empujan loas piernas, y, elevando la cadera, se flexionan los brazos, metiendo bien el pecho hacia dentro, con la barbilla bien pegada a l; se invierte entonces el rodamiento hasta llegar al apoyo en el suelo con la espalda, sin haber apoyado la cabeza, con la espalda bien curvada, loso hombros adelantados, las rodillas bien dobladas, las puntas al techo y los talones junto a los glteos; los pies han de ir en todo el trayecto con las puntas bien estiradas, para rodar y llegar a la posicin de sentado; al estar los talones junto a los glteos se han de adelantar los hombros para que, con el rodamiento, mas este empujn, logremos incorporarnos a la posicin de cuclillas; desde que se apoya la espalda en el suelo, las manos han de ir en las rodillas y continuar aqu hasta que loso pies lleguen al suelo, momento en el que salen adelante, para favorecer el empuje de los hombros. Poblacin Afectada: Escolares (principalmente de educacin bsica) Nombre: Parada de Manos. Descripcin: El ejecutante debe tener una buena agilidad para mantener su equilibrio en estas posiciones cada vez ms difciles. Objetivo: Comprobar la agilidad, equilibrio y fuerza general de los msculos del ejecutante. Protocolo: Primero el ejecutante se agacha en el suelo colocando los trceps sobre las rtulas con las manos en el suelo despus levanta sus piernas flectadas en el aire y se equilibra con los brazos (esta es la posicin inicial). Despus debe levantar una pierna hacia arriba manteniendo con el resto del cuerpo la posicin original (esta es la posicin 2). Finalmente el ejecutante debe levantar totalmente sus dos piernas equilibrando todo su peso corporal en sus brazos y hombros (posicin 3). Poblacin Afectada: Personas de buen estado fsico, entre 20 y 50 aos. 7 Caractersticas. Los dedos se tocarn. Las puntas de los dedos estn a menos de 5 cm. de distancia. Las puntas de los dedos estn a ms de 5 cm. de distancia.

Tabla comparativa Logros del ejecutante Resultado No logr ninguna posicin Logr 1 posicin Logr 2 posiciones Logr las 3 posiciones Anexo Como medir las pulsaciones 220 Edad del sujeto = Mximo de pulsaciones para realizar un trabajo aerbico. La mayora de los test que aparecen en este trabajo, las personas que pertenecen a las fuerzas armadas tienen la obligacin de hacerlos una vez al ao. Actualmente se usa el sistema de que el profesor muestre como se realiza el test, antes de exigrselo al alumno, con el fin de que el alumno comprenda visual y oralmente. Para evaluar a una persona siempre hay que considerar el peso, tamao, sedentarismo, etc, de una persona. Conclusin En conclusin, hemos podido aprender cmo se evala, y en que consisten los diferentes tipos de test para comprobar y evaluar la condicin fsica de las personas. Con los test tambin se puede mejorar la condicin fsica, muscular y psiquicomental. Estos test son de gran relevancia para la vida y salud de las personas, ya que con ellos se podr saber que tipo de deporte puede practicar. Estos test tambin son tiles en los diferentes deportes, ya sea en equipo o individuales, en los cuales los deportistas necesitan diversas habilidades y destrezas, y con estos test pueden mantenerlas y aumentarlas. Bibliografa Cualidades Fsicas I (Resistencia y Potencia) / Eduardo Generolo Partierz / Cepid 1992 Test de la Condicin Fsica / Manfred Grosser / Eurofit 1988 Test y Pruebas Fsicas / George James D. / Fitness 1996 http://www.unipublic.es/unipublic/atletismo/clubairtel/articulos/tve98.htm Men's Fitness / Joe Weider's / Diciembre 2001 Men's Fitness / Joe Weider's / Marzo 2002 Educacin Fsica y el Deporte / Julio Litwin Gonzalo Fernndez / Stadium 1994 Evaluacin y Prescripcin del Ejercicio / Vivian H. Heyward / Paidotribo 1996 Gran Enciclopedia de los Deportes / Jos Mara Planells / Cultural S.A. 1984 17 18 8 Mal nivel de agilidad Normal nivel de agilidad Buen nivel de agilidad Excelente nivel de agilidad