Consejos útiles para el corredor

Entrenar muy fuerte cerca de la carrera.

Es un error clásico de principiantes. Piensan que hay que

entrenar como sea y aprovechar hasta el último día para
mejorar la forma. Entrenar fuerte en los últimos 3 días te
llevará a acumular fatiga muscular y a reducir tu nivel de
glucógeno, que es la energía que tu cuerpo necesita para
movilizar a tus músculos en la carrera. Hay que ir
reduciendo progresivamente el ritmo de tu entrenamiento
los últimos 4 o 5 días en el caso de las carreras cortas o las
últimas dos semanas si lo que preparas es una carrera de
larga distancia.
Estrenar algo nuevo en la carrera.

Ni zapatillas, ni camiseta, ni forma de desayunar, ni

bebida energética, ni calcetines... no se puede estrenar
nada el día de la competición. Prueba las cosas en tus
entrenamientos. Por ejemplo, usar zapatillas nuevas es
casi garantía de tener problemas de ampollas.
Abrigarte demasiado.

En los meses de frío hay muchos corredores que se

ponen demasiada ropa para competir. Tiritar mientras
esperas la salida no es mala señal. Ten en cuenta que
la temperatura de tu cuerpo subirá en cuanto
comiences a correr. Una regla a seguir podría ser: si
estás demasiado caliente en la línea de salida, estás
"sobre-vestido". Salvo que haga un frío polar, basta
con camiseta y pantalón corto, guantes y gorro. Un
truco es ponerte una camiseta vieja encima y tirarla
cuando lleves 1 o 2 Kms. Salvo en caso de lluvia
fuerte, deja el chubasquero en casa. Lo único que vas
a conseguir es una mayor sudoración y perder
movilidad con lo que decrece tu rendimiento.
Llegar con el tiempo justo a la salida.

Este consejo es válido para casi cualquier situación en la

vida. Llegar cuando quedan 10 minutos para salir provoca
que pierdas una valiosa energía en buscar a toda prisa un
sitio para aparcar, recoger el dorsal y por la preocupación
de estar haciendo de todo menos el calentamiento que
tenías previsto. Mi consejo es que llegues al menos una
hora antes y así tengas tiempo para tomar un café que
mejorará tu rendimiento por dos de las propiedades de la
cafeína:

4) te estimula, te excita, lo que aumenta tus pulsaciones y

que te hace ir más rápido desde el principio.

2) Te hace quemar la grasa en lugar de 'tirar' tanto del

glucógeno, de modo que al final de la carrera te
encontrarás con más reservas. Pero cuidado con pasarse,
la cafeína deshidrata y es diurética.
No calentar.

Hay gente que dice que no va ir muy rápido, pasa de

calentar y así ahorran toda su energía para la carrera. Se
equivocan. Un buen calentamiento llena tus músculos de
sangre rica en oxígeno y aumenta tu flexibilidad. Las
pulsaciones y la respiración; así te resulta más fácil arrancar
con un ritmo fuerte. Si no haces el calentamiento, producirás
más ácido láctico y te llegará antes la sensación de fatiga.
Un ejemplo de calentamiento podría consistir en un cuarto
de hora trotando suave, cinco sprints de 100 metros al ritmo
que piensas correr y luego una sesión completa de
estiramientos.
Correr la carrera de otro.

Se da la salida y se te olvida cualquier planteamiento. Todo te

lleva a seguir al que va delante. No vayas en el ritmo de otro;
escucha a tu cuerpo y márcate tu propio ritmo. Márcate un
plan antes de salir y síguelo fielmente.

Por favor hacer caso, a estos consejos, os irán muy bien

A la hora de entrenar y afrontar las competiciones.