Abdominais superpoderosos

So esses exerccios, essenciais para desenhar a musculatura da regio, que vo garantir uma barriga lisa como tbua.

1. Poro superior

Deitada de barriga para cima, pernas flexionadas, ps no cho, mos atrs da cabea. Flexione o tronco para a frente, sem tirar a lombar do cho, e volte. Se quiser intensificar o exerccio, execute com os ps fora do solo, mantendo os joelhos flexionados a 90 graus.

2. Poro superior e inferior

Deitada de barriga para cima, pernas elevadas, joelhos flexionados, mos atrs da cabea. Flexione o tronco para a frente e, ao mesmo tempo, leve os joelhos em direo ao peito. Se quiser intensificar o exerccio, coloque caneleiras nos tornozelos e nos braos.

3. Poro lateral

Deitada de lado, joelhos semiflexionados, uma perna sobre a outra, brao direito apoiado no cho, mo esquerda atrs da cabea, com o cotovelo apontado para cima. Flexione lateralmente o tronco, trazendo o joelho de cima de encontro ao peito, e volte. Ao final da srie, repita com a outra perna.

4. Poro superior e lateral

Deitada de barriga para cima, pernas elevadas, joelhos flexionados, mos atrs da cabea. Flexione o tronco, levando o cotovelo esquerdo em direo ao joelho direito e, simultaneamente, esse joelho em direo ao peito. Ao mesmo tempo, faa uma leve extenso do joelho esquedo frente. Volte posio inicial e repita o movimento do outro lado.

5. Poro inferior

Deitada de barriga para cima, pernas flexionadas, ps fora do cho, calcanhares prximos ao bumbum, braos estendidos ao lado do corpo, mos apoiadas no solo. Eleve o quadril para cima e volte. Se quiser intensificar o exerccio, coloque caneleiras nos tornozelos.