RUTINA ESPECIAL

Lunes Pecho: Press de banca: 5 series de 6-10 reps. Aperturas planas: 5 series de 6-10 reps. Fondos: 3 series al fallo Espalda: Dominadas agarre ancho: 6 series al fallo Remo en barra T: 5 series de 6-10 reps. Antebrazo: Hombros: Curl de mueca (antebrazos en las rodillas): 4 series de 10 reps. Curl de mueca invertido: 4 series de 8 reps. Abdominales 10MINUTOS MIERCOLES Piernas: Sentadillas: 6 series de 8-12 reps. Extensiones piernas: 6 series de 12-15 reps. Curl de piernas: 6 series de 10-12 reps. Prensa de piernas: 6 series de 8-12 reps. Zancadas con barra: 5 series de 15 reps. Gemelo: Elevacin de talones de pie: 10 series de 10 reps. Elevacin de taln 1 pierna (sosteniendo mancuernas): 6 series de 12 reps. Jueves Pecho: Press de banca inclinado: 6 series de 6-10 reps. Cruces de cables: 5 series de 10-12 reps. Pull over con mancuerna: 3 series, 10-12 reps. Espalda: Press francs con barra: 6 series de 6-10 reps. Remo en cable sentado: 6 series de 6-10 reps. Remo a una mano con mancuerna: 5 series de 6-10 reps. Peso muerto piernas rgidas: 5 series de 15 reps. Antebrazo: Enroscar cuerda (mquina wright): al fallo. Hombros: Elevaciones laterales mancuernas: 6 series de 610 reps. Pjaros: 5 series de 6-10 reps. Abdominales 10 MINUTOS Viernes Bceps: Curl con mancuernas sentado: 6 series de 6-10 reps. Trceps: Press militar con barra sentado: 6 series de 6-10 reps. Elevaciones laterales cable: 5 series de 10-12 reps. Martes Bceps: Curl con barra: 6 series de 6-10 reps. Curl de concentracin con mancuerna: 6 series de 6-10 reps. Trceps: Press de banca agarre cerrado: 6 series de 6-10 reps. Jalones de trceps: 6 series de 6-10 reps.