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L.

N Laura Karina Damin Prez

Nombre :_____________________________________________________________ Fecha:________________________________________________________________ RECOMENDACIONES -Debers hacer por lo menos tres comidas principales al da -Masticar adecuadamente -Antes de cada comida tomar 1 vaso de agua natural -Procura levantarte de la mesa en cuanto termines tus alimentos -Cambiar la loza normal en que toma los alimentos por loza de tamao un poco ms pequea -Si se tiene hambre en ex ceso se podr ingerir verdura o fruta permitida -Prohibido consumir alimentos capeados, fritos o empanizados, sustituir por alimentos guisados, asados, a la plancha, al vapor o al horno -Hacer actividad fsica por lo menos tres veces por semana (30 min mnimo) -Preferir alimentos integrales y que no contengan azcar (Special K, All Bran, Pan bimbo light, galletas de avena o de amaranto, mermelada baja en azcar entre otros) -Prohibido consumir queso amarillo manchego, manteca o mantequilla -Evitar el consumo de refresco, jugos industrializados y bebidas alcohlicas -Preferir solo los alimentos que se sugieren en la lista de porciones -Una vez por semana sustituir la carne de pollo, res o puerco; por alimentos como el pescado, atn, huevo ensaladas -Sustituir el consumo de azcar refinada por sustitutos de azcar como el Splenda, azcar mascabado fructosa ALIMENTOS PROHIBIDOS Lcteos: Todos los enteros como leche, nata, crema, quesos madurados sobre todo. Carnes: Barbacoa, carnitas de cerdo, hamburguesa y carnes ahumadas o cortes grasos. Frutas: Frutas en almbar, y disminuir consumo de sanda, pia, mango, pltano y frutos secos. Cereales: Toda la pastelera y bollera, galletas con azcar o chocolate Aceites y grasas: Mantequilla, manteca y crema Semillas: Cacahuates confitados Bebidas: Refrescos, bebidas alcohlicas, jugos industrializados, yakult, yogurt con azcar.

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Pue. Tel:2224385753

Ced.Prof.6396946